Zvládnutí dovedností pro disociativní amnézii v komplexním PTSD

Jedinci s komplexní posttraumatickou stresovou poruchou (C-PTSD) často zažívají různé úrovně disociativní amnézie a musí se naučit zvládat dovednosti zvládnutí disociativní amnézie v C-PTSD (Komplexní posttraumatická stresová porucha vs. Jednoduché PTSD). Pro mě, disociace byla moje supervelmoc, když jsem neměl žádné jiné prostředky na zvládání. O několik desetiletí později však moje komplexní pohledy, zvuky, vůně, stresující zážitky nebo vnímaná nebezpečí mohou stále vyvolat moji komplexní disociaci PTSD. Zde jsou některé dovednosti zvládání, které používám pro komplexní disociativní amnézii související s PTSD.

Ztracený čas a disociativní amnézie v komplexním PTSD

Spoušť příležitostně započala delší dobu disociace vedoucí k disociativní amnézii (Disociativní amnésie: hluboce pohřbené vzpomínky). Je poněkud běžné, že lidé s disociativní amnézií ztratí den, týden nebo dokonce měsíc, aniž by si uvědomili, že tak učinili. Stejně jako mnoho jiných, kteří zažívají disociativní amnézii, i toto

ztracený čas je pro mě neviditelný. Zjistil jsem mezeru v mém vzpomínce, když ztracené vzpomínky byly odhaleny skrze nahlédnutí druhých.

Dobrou zprávou je, že ačkoli disociativní amnézie je nepředvídatelná, existují strategie, které pomáhají se sebepozorováním a možná ještě důležitější je poskytnout sebevědomí.

Zvládnutí dovedností pro komplexní disociativní amnézii PTSD

Níže jsou uvedeny některé metody, které používám, abych se vyhnul cyklu starostí a vypořádal se s chybějícími vzpomínkami.

1. Být k sobě laskaví. Nejsme zlomení. Máme dovednosti, díky nimž jsme přežili. Je v pořádku říci: „To si nepamatuji.“
2. Udržujte deník. To nemusí být podrobné. Jednoduchý záznam denních aktualizací řekne našim budoucím já, že jsme byli přítomní a fungují.
3. Udržujte kalendář schůzek neporušený. Prohlížení minulých událostí nás může ujistit a přesměrovat na to, co děláme. Telefonní deníky, texty, e-maily a sociální média jsou také dobrými zdroji, které slouží jako připomenutí.
4. Pamatujte, že každý občas zapomíná. Ne každý zapomenutý okamžik je způsoben disociací.
5. Udržujte rutinu péče o sebe a dbejte na úroveň stresu. Dokonce i pozitivní změny jsou stresující a příliš mnoho najednou může zhoršit jakýkoli složitý příznak PTSD.
6. Diskutujte o disociativní amnézii s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Pomocná osoba nám pomáhá ujistit nás, sledovat naše příznaky a identifikovat možné spouštěče.

Disociativní amnézie v komplexním PTSD může být vždy starostí pro ty z nás, kteří se s ní setkali. Když se můžeme odkazovat na naše vlastní záznamy a spolehnout se na záruky, které jsme pro sebe zavedli, faktor strachu je snížen.

Jaká je vaše zkušenost s disociativní amnézií? Jaké strategie jste si zvykli vyrovnat s chybějícím časem? Prosím, napište a dejte nám vědět.

Připojte se k Tia na Cvrlikání, Facebook, Google+ a její blog.