Snižte úzkost z dovolené pomocí těchto 4 činností všímavosti

Dovolená úzkost je běžný zážitek. Prázdninová sezóna, která měla přinést mír a radost, může místo toho přinést úzkost a bída Důvody úzkosti během prázdnin jsou četné a osobní. Starosti o peníze, materialismus, rodinné záležitosti, sváteční párty, osamělost, obavy z jídla, konzumace alkoholu a další mohou svátky učinit z prázdnin, ať už je to Chanuka nebo Vánoce, hrozný. Bez ohledu na to, jaká je vaše prázdninová úzkost, je to skutečné, legitimní a lze ji umístit na správné místo: ve vzdáleném rohu, kde neblokuje záři svíček. Čtěte dále pro čtyři jednoduché, efektivní, činnosti všímavosti ke snížení jakékoli úzkosti z dovolené.

Chcete-li snížit úzkost z dovolené, opravdu všímavost funguje

Srdce všímavosti je do vás plně ponořeno přítomný okamžik. Když jsou prázdninové momenty stresující a plné úzkosti, proč je přítomen žádoucí? Pro chvíle vaší sezóny se ukazuje, jak se vytáhnete ze svých myšlenek, emocí a fyzického napětí, abyste mohli zažít, co se skutečně děje.

Všímavost se soustředí. Když jste zakotveni v objektivních zkušenostech, úzkost je s vaší fantazií méně divoká. „Co-ifs“ a „should haves“ jsou nahrazeny slovy „to je“ a „já jsem“. Pak se můžete soustředit ne

Navzdory tomu, jak to úzkost působí, je všímavost naším přirozeným stavem bytí. Pokud úzkost je to, co přichází přirozeně právě teď, je to v pořádku. Je to věc učení se brát v úvahu, abyste mohli žít plně. Trvá to trpělivost a cvičení, ale během dovolené můžete začít okamžitě a těžit z výhod. Následující čtyři aktivity všímavosti jsou jednoduchá cviky, které vám umožní cítit svého ducha dovolené.

4 Aktivity všímavosti ke snížení úzkosti z dovolené

Být všímavost je víc než jen to, co děláte, je to také způsob, jakým to děláte. Všímavost je činnost, která vám dává na starosti váš směr (a sedět v klidu je druh akce). Jak žijete, je stejně důležité jako to, co děláte. Každou z těchto činností provádějte často a plně se všemi smysly, tělem a myslí.

1. Popíjejte a vychutnejte si horký nápoj. Vyberte si, co vás potěší, ať už je to horká čokoláda, čaj nebo káva (mějte na paměti, že u některých lidí, kofein může zhoršovat úzkost). Spíše než požitek na cestách, pohodlně sedět a užívat si ho. Vdechněte vůni. Cítíte teplo na vašich rukou a při polykání. Chuť. Být přítomen. Nahraďte úzkostné myšlenky příjemným smyslovým vstupem pro tichou mysl.
2. Vytvořte všímavý rituál před spaním. Sváteční svátky mohou zahodit pravidelné harmonogramy spánku, ale spánek je nezbytný pro udržení úzkosti na uzdě. Udělejte a dodržujte uklidňující rutinu, abyste podpořili kvalitní spánek. Možná meditujete ve světle svíček nebo v blízkosti stromových světel. Napiš vděčný deník, reflektující pozitiva spojená s prázdninami.
3. Udělejte alespoň jeden dobrý skutek denně a buďte za to plně přítomni. Dělat něco pěkného, ​​velkého nebo malého (jako nechat poznámku na čelním skle nebo v poštovní schránce) zvyšuje náš pocit spojení s ostatními, což pomáhá snížit existenciální úzkost.
4. Buďte joyful. Cíleně pracujte ve chvílích zábavy, smíchu a úsměvu do vašeho dne. Prázdniny mohou být stresujícía úzkost je velkou zátěží. Osvoboďte své zážitky v této sezoně, abyste se zbavili úzkosti.

Snižte sváteční úzkost pomocí činností všímavosti. Všímavost vás nebere na svátky minulosti nebo svátky budoucnosti, ale na svátky. Dárková všímavost dává radostné období prožívání vašeho života, spíše než uvíznutí ve vaší hlavě žijící úzkostné scénáře.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.