Jak umlčím úzkostný hlas v mé hlavě

V hlavě slyším úzkostný hlas. Hlas, který slyším, nesouvisí s psychózou, ale přesto ke mně mluví nahlas a jasně. Úzkostný hlas v mé hlavě patří úzkosti a jeho běžící komentář zdá se, že to, co dělám špatně, nikdy nezakrývá.

Ten úzkostný hlas se na mě neustále krouží. Nezažívám to jako skutečný zvuk, halucinace, ale rozhodně to „slyším“ jako vnitřní řeč. Úzkost přiměje mou mysl, aby přemýšlela o jistých věcech a řekla mi tyto věci v nejistých termínech, a tak působí jako skutečný hlas, nikoli rozum, ale strach.

Úzkostný hlas v mé hlavě je samozvaný

Pro někoho, kdo žije s úzkostí, hlasem - nebo úzkostné self-talk—Může být přecitlivělý. Když pracuji v počítači, který píše tento sloupec nebo blog na svém webu nebo v mém románu, mozek se soustředí o tom, co dělám, ale v mé hlavě je úzkostný hlas, na který chatují současně s mými ostatními myšlenkami. Když klepnu, klepnu, klepnu na klávesnici, úzkost mi řekne „je to hloupé a hrozné.“ Když sedím na schůzce, úzkost na mě křičí: „nejednáte se správně; jsi příliš tichý, příliš povídavý, příliš dobrý. “Když sleduji sportovní události svých dětí, moje úzkost mi říká, že se něco strašně pokazí.

A dál to jde. Bez ohledu na to, co dělám, úzkostné blábolení a chvění se na mě.

Tento vnitřní duševní chvění je velmi běžné úzkostné poruchy. Protože každý jednotlivec je jiný, hlas úzkosti zní pro každého člověka trochu jinak. Mezi úzkostným blatherem však existují společná témata.

• Trápit se
• Strach
• Obsession
• Sebekritika

Strach a strach mohou být podobné. Jsou to různé stupně toho, co se zdá, že existuje jako proud vědomí u lidí žijících s úzkostí. Obsedantní hlasy úzkosti nás nenechají pustit z myšlenky. Je obtížné posunout se kolem posedlé myšlenky, když s vámi o tom pořád mluví úzkost, že? Sebekritika je dalším běžným tématem mezi těmi, kteří žijí s úzkostí. Úzkost rád šikanuje lidi a mluví s námi na každou vinu, kterou máme.

Uklidňující úzkostný hlas v hlavě

Po celý život nemusíte být obtěžováni hlasy úzkosti. Půjčit si od Pinkovy písně „Perfektní“ je je možné změnit tyto hlasy ve vaší hlavě - je to možné, absolutně, ale rychle a snadno, ne tolik. Pokud jste se někdy pokusili dát dítě do postele, možná jste si všimli, že se z něj stane malý chatterbox hned před spaním. Příběhy se rozlévají a přetékají. Zdá se, že jejich malé hlasy nikdy nebudou tiché. Nakonec však hlasy přestanou mluvit. Je to tedy úzkost a její hlasy. Zde je několik tipů:

• Ignorujte slova úzkosti. Někdy to vlastně funguje. Pokud vám úzkost říká něco znepokojujícího, zavřete ji a přejděte k jiné myšlence.
• Najděte tok. Tok je stav pohody, ve kterém je člověk plně ponořen do toho, co dělá. Vše, co vás baví, může vyvolat tok. Když jste v pohybu, přemýšlíte jen o tom, co děláte. Úzkost je tichá. Najděte si koníček, který milujete, aktivitu, cokoli, z čeho se můžete ztratit. Když jste takovým způsobem ztraceni, hlas úzkosti vás nemůže najít.
• Pokud vám úzkost řekne něco, co zvyšuje váš strach nebo posedlost, hádejte se s tím. Házejte do tváře důkaz o opaku. Například pokaždé, když se dostanete do svého auta, hlas úzkosti vám řekne, že se dostanete do nehody, řekněte jí, ano, dojde k nehodám, ale mnohokrát jste jeli bez nich.

Úzkost ráda má hlas. To znamená, že je slyšet (u nás) a má moc (nad námi). Dobrá věc, tyto hlasy v našich hlavách mohou být umlčeny.

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, její knihy, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.