Nutriční terapie pro úzkostné poruchy
Je dobře známo, že určité potraviny a látky mají tendenci vytvářet další stres a úzkost, zatímco jiné podporují klidnější a pevnější náladu. Některé přírodní látky mají přímý uklidňující účinek a jiné jsou známy tím, že mají antidepresivní účinek.
Stimulanty
Kofein - káva, čaj, alkohol, koks stimulují adrenální reakci ve vašem těle, která může vyvolat úzkost, nervozitu a nespavost, abychom jmenovali alespoň některé vedlejší účinky. Také vyčerpávají tělo potřebných vitamínů a minerálů, které pomáhají vyrovnat naši náladu a nervový systém. Doporučené dávkování - méně než 100 mg za den (jeden šálek percolované kávy nebo dva dietní cola nápoje denně. Výhodnější je méně než 50 mg za den.
Nikotin - je stejně silný jako kofein - stimuluje zvýšené fyziologické vzrušení, vazokonstrikci a ztěžuje práci srdce. Kuřáci mají sklon být více nervózní než nekuřáci a mají tendenci spát méně dobře než nekuřáci.
Stimulační léky - dávejte si pozor na léky na předpis, které obsahují kofein a amfetaminy, a rekreační léky, jako je kokain, které zvyšují úroveň úzkosti a záchvaty paniky u lidí, kteří je používají.
Sůl
Sůl vyčerpává tělo draslíku, minerálu důležitého pro správné fungování nervového systému. Sůl zvyšuje krevní tlak, který zase zatěžuje srdce a cévy a urychluje arteriolosklerózu. Doporučené dávkování - nepřekračujte 1 g soli za den.
Konzervační prostředky
V komerčním zpracování potravin existuje více než 5000 chemických přísad. Naše těla nejsou vybavena, aby je zvládla, a o dlouhodobých biologických účincích je známo jen málo. Pokuste se jíst co nejvíce nezpracovaných potravin. Zkuste nakoupit zeleninu a ovoce, které nebyly ošetřeny pesticidy (organicky pěstovanými).
Hormony v masu
Většina komerčně používaných druhů masa byla krmena hormony, které podporují rychlý nárůst hmotnosti a růst. Jeden hormon diethylstilbestrol (DES) byl zapojen do vývoje nádorů prsu a fibroidů. Zkuste nahradit červené maso, vepřové maso a drůbež ekologicky zvýšeným hovězím masem, drůbeží a rybami, jako je treska, losos, kanic, sole, pstruh.
Sladká, rafinovaná jídla
Snižte příjem sladkých rafinovaných potravin, protože ovlivňují hladinu cukru v krvi, což může vést k výkyvům úzkosti a nálady a zároveň ovlivňuje fungování mozku.
MSG
Je třeba se vyhnout MSG z čínské produkce s sebou, protože může mít velký dráždivý účinek na nervový systém a způsobit: bolesti hlavy, mravenčení, otupění a bolesti na hrudi.
Pijte sodovou vodu
Sodná voda zvyšuje hladiny oxidu uhličitého, které pomáhají tělu vyrovnat se, když někdo hyperventuje. Sodná voda také snižuje kontrakce hladkého svalstva a rozšiřuje krevní cévy, což umožňuje snadný průtok krve kolem těla.
Alergie na jídlo
Nezapomeňte zkontrolovat potravinové alergie, protože mohou být jednou z hlavních příčin mnoha emocionálních problémů.
Jídlo k sníšení úzkosti a udržení klidného stavu
- Celozrnné cereálie
- Chřest
- Česnek
- Vejce
- Ryba
- Melasa
- Pšeničné klíčky
- Pivovarské kvasnice
- Mrkve
- Cibule
- Červená řepa
- Špenát
- Tlapa tlapa
- Celer
- Kamenné ovoce
- Avokádo
Stresující stravovací návyky
Stres a úzkost mohou být zhoršeny nejen tím, co jíte, ale také způsobem, jakým jíte. Každý z následujících návyků může zhoršit vaši každodenní úroveň stresu:
- Jíst příliš rychle nebo na útěku
- Nejedí žvýkání potravy nejméně 15–20krát za ústy
- Příliš mnoho jídla až k pocitu plnosti nebo nafouknutí
- Pijte příliš mnoho tekutiny jídlem, které může ředit žaludeční kyselinu a trávicí enzymy (stačí jeden šálek s jídlem)
Tato chování zatěžují žaludek a střeva v jejich snaze správně trávit a asimilovat jídlo. To zvyšuje stres dvěma způsoby:
- Přímo přes trávení, nadýmání a křeče
- Nepřímo prostřednictvím malabsorpce základních živin
Živiny
Existují specifické živiny, které mohou snižovat úzkost. Tyto zahrnují:
Hořčík Pomáhá s relaxací svalů, udržováním srdečního svalu, neuromuskulárním přenosem a rozšiřováním krevních cév. Nedostatek hořčíku může způsobit
- Míchání
- Úzkost
- Poruchy chování
- Zmatek
- Studené ruce a nohy
- Deprese
- Nespavost
- Neklid
B Komplexní vitamíny to jsou zapalovací svíčky pro naše tělo. Pomáhají poskytovat energii tím, že působí s enzymy k přeměně hlavních živin, jako jsou uhlohydráty, na energetické formy. Jsou důležité pro normální fungování nervového systému a pomáhají při uvolňování nebo energii jednotlivcům, kteří jsou stresovaní nebo unavení. Nedostatek určitých vitamínů B způsobí:
- Únava
- Podrážděnost
- Nervozita
- Deprese
- Nespavost
- Ztráta chuti k jídlu
Vápník pracuje s udržováním rovnováhy elektrolytů, svalových kontrakcí, přenosu nervů, regulace buněčného dělení, sekrece hormonů a tvorby kostí a zubů. Nedostatek může způsobit:
- Míchání
- Deprese
- Bušení srdce
- Nespavost
- Podrážděnost
Zdroje:
- Část informací v této části o výživě poskytla Janet Schloss, kvalifikovaná přírodopisná a výživová z Brisbane v Austrálii.
- Bourne, E.J. Sešit Úzkost a fobie, (4. vydání) 2005. Nové publikace Harbinger.
další: Relaxační terapie pro úzkostné poruchy
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách