Nutriční terapie pro úzkostné poruchy

February 06, 2020 05:15 | Natasha Tracy
click fraud protection

Je dobře známo, že určité potraviny a látky mají tendenci vytvářet další stres a úzkost, zatímco jiné podporují klidnější a pevnější náladu. Některé přírodní látky mají přímý uklidňující účinek a jiné jsou známy tím, že mají antidepresivní účinek.

Stimulanty

Některé potraviny a látky vytvářejí stres a úzkost. Jiní propagují klidnější a pevnější náladu. Informace o potravinách, které mají uklidňující nebo antidepresivní účinek.Kofein - káva, čaj, alkohol, koks stimulují adrenální reakci ve vašem těle, která může vyvolat úzkost, nervozitu a nespavost, abychom jmenovali alespoň některé vedlejší účinky. Také vyčerpávají tělo potřebných vitamínů a minerálů, které pomáhají vyrovnat naši náladu a nervový systém. Doporučené dávkování - méně než 100 mg za den (jeden šálek percolované kávy nebo dva dietní cola nápoje denně. Výhodnější je méně než 50 mg za den.

Nikotin - je stejně silný jako kofein - stimuluje zvýšené fyziologické vzrušení, vazokonstrikci a ztěžuje práci srdce. Kuřáci mají sklon být více nervózní než nekuřáci a mají tendenci spát méně dobře než nekuřáci.

Stimulační léky - dávejte si pozor na léky na předpis, které obsahují kofein a amfetaminy, a rekreační léky, jako je kokain, které zvyšují úroveň úzkosti a záchvaty paniky u lidí, kteří je používají.

instagram viewer

Sůl

Sůl vyčerpává tělo draslíku, minerálu důležitého pro správné fungování nervového systému. Sůl zvyšuje krevní tlak, který zase zatěžuje srdce a cévy a urychluje arteriolosklerózu. Doporučené dávkování - nepřekračujte 1 g soli za den.

Konzervační prostředky

V komerčním zpracování potravin existuje více než 5000 chemických přísad. Naše těla nejsou vybavena, aby je zvládla, a o dlouhodobých biologických účincích je známo jen málo. Pokuste se jíst co nejvíce nezpracovaných potravin. Zkuste nakoupit zeleninu a ovoce, které nebyly ošetřeny pesticidy (organicky pěstovanými).

Hormony v masu

Většina komerčně používaných druhů masa byla krmena hormony, které podporují rychlý nárůst hmotnosti a růst. Jeden hormon diethylstilbestrol (DES) byl zapojen do vývoje nádorů prsu a fibroidů. Zkuste nahradit červené maso, vepřové maso a drůbež ekologicky zvýšeným hovězím masem, drůbeží a rybami, jako je treska, losos, kanic, sole, pstruh.

Sladká, rafinovaná jídla

Snižte příjem sladkých rafinovaných potravin, protože ovlivňují hladinu cukru v krvi, což může vést k výkyvům úzkosti a nálady a zároveň ovlivňuje fungování mozku.

MSG

Je třeba se vyhnout MSG z čínské produkce s sebou, protože může mít velký dráždivý účinek na nervový systém a způsobit: bolesti hlavy, mravenčení, otupění a bolesti na hrudi.

Pijte sodovou vodu

Sodná voda zvyšuje hladiny oxidu uhličitého, které pomáhají tělu vyrovnat se, když někdo hyperventuje. Sodná voda také snižuje kontrakce hladkého svalstva a rozšiřuje krevní cévy, což umožňuje snadný průtok krve kolem těla.

Alergie na jídlo

Nezapomeňte zkontrolovat potravinové alergie, protože mohou být jednou z hlavních příčin mnoha emocionálních problémů.

Jídlo k sníšení úzkosti a udržení klidného stavu

  • Celozrnné cereálie
  • Chřest
  • Česnek
  • Vejce
  • Ryba
  • Melasa
  • Pšeničné klíčky
  • Pivovarské kvasnice
  • Mrkve
  • Cibule
  • Červená řepa
  • Špenát
  • Tlapa tlapa
  • Celer
  • Kamenné ovoce
  • Avokádo

Stresující stravovací návyky

Stres a úzkost mohou být zhoršeny nejen tím, co jíte, ale také způsobem, jakým jíte. Každý z následujících návyků může zhoršit vaši každodenní úroveň stresu:

  • Jíst příliš rychle nebo na útěku
  • Nejedí žvýkání potravy nejméně 15–20krát za ústy
  • Příliš mnoho jídla až k pocitu plnosti nebo nafouknutí
  • Pijte příliš mnoho tekutiny jídlem, které může ředit žaludeční kyselinu a trávicí enzymy (stačí jeden šálek s jídlem)

Tato chování zatěžují žaludek a střeva v jejich snaze správně trávit a asimilovat jídlo. To zvyšuje stres dvěma způsoby:

  • Přímo přes trávení, nadýmání a křeče
  • Nepřímo prostřednictvím malabsorpce základních živin

Živiny

Existují specifické živiny, které mohou snižovat úzkost. Tyto zahrnují:

Hořčík Pomáhá s relaxací svalů, udržováním srdečního svalu, neuromuskulárním přenosem a rozšiřováním krevních cév. Nedostatek hořčíku může způsobit

  • Míchání
  • Úzkost
  • Poruchy chování
  • Zmatek
  • Studené ruce a nohy
  • Deprese
  • Nespavost
  • Neklid

B Komplexní vitamíny to jsou zapalovací svíčky pro naše tělo. Pomáhají poskytovat energii tím, že působí s enzymy k přeměně hlavních živin, jako jsou uhlohydráty, na energetické formy. Jsou důležité pro normální fungování nervového systému a pomáhají při uvolňování nebo energii jednotlivcům, kteří jsou stresovaní nebo unavení. Nedostatek určitých vitamínů B způsobí:

  • Únava
  • Podrážděnost
  • Nervozita
  • Deprese
  • Nespavost
  • Ztráta chuti k jídlu

Vápník pracuje s udržováním rovnováhy elektrolytů, svalových kontrakcí, přenosu nervů, regulace buněčného dělení, sekrece hormonů a tvorby kostí a zubů. Nedostatek může způsobit:

  • Míchání
  • Deprese
  • Bušení srdce
  • Nespavost
  • Podrážděnost

Zdroje:

  • Část informací v této části o výživě poskytla Janet Schloss, kvalifikovaná přírodopisná a výživová z Brisbane v Austrálii.
  • Bourne, E.J. Sešit Úzkost a fobie, (4. vydání) 2005. Nové publikace Harbinger.

další: Relaxační terapie pro úzkostné poruchy
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách