Proč slyšení „Just Over Over It“ to nepomáhá úzkosti

Pokud žijete s úzkostí, je velká šance, že jste slyšeli dobře míněného člena rodiny nebo přítele, který vám říká: „Jen překonat to, “„ Jen překonej úzkost. “ Kdyby to bylo tak snadné, nikdo by neměl strach, protože bychom se všichni přes to dostali a pohnuli se na („Překonejte to“ je nepostradatelná rada pro trpící duševní nemoci). Naneštěstí myšlenka, jak ji překonat, nepomáhá úzkosti, a když jí to řekneme, může to ještě zhoršit. Proč neslyšíte „Jen to překonat,“ nepomůže úzkost? Co s tím můžete dělat?

Jen překonat úzkost? Není to tak jednoduché

Pokud s někým žijete druh úzkostné poruchy, víte hluboko do hloubky, že to není něco, čím se můžete prostě dostat. Existují velmi konkrétní důvody.

Úzkost je mozková. Každá jednotlivá oblast mozku, struktury v mozku, jako jsou amygdala, hormony a neurotransmitery, pracují při úzkostných poruchách. Mozek nemůže překonat svou úzkost o nic víc, než srdce dokáže překonat své kardiovaskulární onemocnění.

Úzkost je všeobjímající. Ovlivňuje naše myšlenky, emoce a chování a má spouště, se kterými je obtížné se vypořádat. Starosti o to, zda se pavouk plazí vaší cestou, se přiblíží, je obava, kterou můžete překonat. Pokud však trpíte arachnofobií, váš mozek se rozzáří, vaše myšlenky a emoce budou předjaty úzkostí a vaše jednání bude omezené. Poruchy úzkosti, včetně fóbie

Slyšení, že byste měli jen překonat úzkost, udržuje důraz na úzkost a boj, který přináší. Vzhledem k tomu, že je nemožné to jen překonat, bylo řečeno, aby tak snížilo sebeúctu a pocit soběstačnosti to vás ujistí, že můžete být úspěšní. Jistě, když se řekne, abych to překonal, nepomůže vůbec úzkost; ve skutečnosti to brání vašemu pokroku ve skutečném překonání úzkosti (Proč úzkostní lidé nenávidí fráze).

Když bylo řečeno překonat úzkost, zneškodni se

Jedním z nejlepších, i když ne vždy nejjednodušších způsobů, jak se vypořádat s tímto komentářem, tímto postojem, je oddělit se od něj. v akceptační a závazková terapie toto je známé jako zkreslení. Abychom pochopili zmatek, pomyslete na to, že půjdete na pláž, oprášíte se opalovacím krémem a poté se vrhnete miliony zrn písku s poryvem větru. Tento písek je pro vás nalepený - roztavený. Pokoušíte se ji vyčistit, ale jednoduše to rozmazává a dráždí vaši pokožku.

Tato fúze je to, co se stane, když nám bylo řečeno, abychom jen překonali naši úzkost. Komentář je dráždivý, ale boj proti němu pouze zhoršuje situaci. Jsme roztavení a jsme zaseknutí. Nejdeme nikam, zvláště ne vpřed.

Vyzkoušejte tyto tipy, jak odstranit příkaz, abyste se dostali do úzkosti a od lidí, kteří to říkají:

• Okamžitě přesuňte své zaměření. Najděte něco, na co se chcete podívat, nebo předmět, s nímž chcete manipulovat, a přemýšlejte jen o tom.
• Připomeňte si, že o své úzkosti víte víc než druhá osoba; proto se nemusíte přidržovat komentáře.
• Vězte, že úzkost není tím, kým jste. Děje se vám něco, ale nejste to vy.

To je jen několik způsobů, jak se oddělit od úzkosti a představy, že byste se nad tím měli dostat. Je to důležitá součást postupu vpřed.

Dalším způsobem, jak se vypořádat s tím, že mu bylo řečeno jen překonat úzkost, je přijetí. O tom mluvím v níže uvedeném videu. Zvu vás k poslechu.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.