Jak reagovat na úzkost, když říká: „To nemůžete udělat!“

Když úzkost říká, že nemůžete _____ (vyplňte prázdné místo, co si myslíte, že nemůžete udělat), je to frustrující a může být lákavé vzdát se. Proč se obtěžovat pokusit se posunout vpřed, když na tebe křičí úzkost, pokoušet se tě přesvědčit, že nemůžeš něco udělat? Existují důležité důvody, proč bychom se měli obtěžovat kupředu, přestože jsme úzkostní a věřili nám nemůžeme něco udělat: Žijeme své životy, máme cíle, vášně a účel a úzkost je špatně (12 Lies Anxiety vám to řekne). Můžete reagovat na úzkost a zbavit se hlasu. Můžete reagovat, když úzkost říká, že nemůžete něco udělat.

Možná jste tento jev pozorovali v hádce (ať už se hádky zabýváte nebo jste svědky jiných): Když dva lidé mají odlišné názory ve vzrušené diskusi, každý má tendenci mluvit hlasitěji ve snaze donutit druhou osobu, aby viděla svůj bod Pohled. Úzkost to dělá. To vás chce přesvědčit nemůžete dosáhnout cílenebo někdy křičí, že se vám nebo lidem, na kterých vám záleží, stane špatné věci a s tím nemůžete nic dělat.

Neodpovídejte na úzkost za podmínek

Když dva lidé, kteří se hádají, jak začnou křičet, je tu hodně hluku a frustrace, ale nic jiného. Křičí na lidi je nutí, aby nepřijali vaši zprávu. Podobně, když na vás křičí úzkost, je tu hodně hluku a frustrace, ale určitě nemusíte její zprávu přijímat.

Může být lákavé reagovat na úzkost více hádáním a křikem, ale úzkost vás pravděpodobně neposlouchá. Ve skutečnosti by se úzkost mohla smát a usadit se na dlouhou jízdu. Když uvíznete v režimu argumentů, jste opravdu zaseknutí. Pravděpodobně se stane jedna z následujících dvou věcí:

1. Vy tolik se zaměřte na úzkostné myšlenky selhání nebo katastrofy, které se nezaměřujete na své cíle a touhy.
2. Úzké myšlenky vás stále bombardují, protože argumentace nefunguje, takže je přijímáte jako pravdivé a vzdáváte se.

Reagujte na úzkost správnou cestou

Když vám úzkost řekne, že nemůžete něco dělat, spíše než křičet nebo vzdát se, zkuste tyto akce:

1. Mluvte sami se sebou, než se svou úzkostí. Nemusíte přesvědčovat své úzkostné myšlenky, že jste schopni, stačí přesvědčit sami sebe.
2. Udělejte hned jednu věc, která vám ukáže, že ano, můžete.
3. Vytvořte si představu o svých cílech, abyste svůj větší cíl soustředili.
4. Udržujte běh seznam vašich silných stránek a pozitivní akce, které provedete, a přezkoumejte to buď před spaním nebo vpravo, jak jste se probudili ráno - nebo obojí.
5. Když chytíte ty úzkostné myšlenky, které vám brání, zhluboka dýchat a jednat tak jako tak.

Úzkost je ten hlas, který křičí: „Nemůžeš.“ Vaše silné stránky, účel, naděje, sny a činy jsou tou stabilní částí toho, kým jste, který šeptá: „Můžete a jste.“

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.