Kontrolní seznam pro vaši úzkost za měsíc povědomí o duševním zdraví

Zde je kontrolní seznam úzkosti, který vám pomůže definovat váš vztah k úzkosti. Velká část Měsíce uvědomování si duševního zdraví, která je v současné době v plném proudu, zvyšuje porozumění všem věcem duševního zdraví. To zahrnuje i váš vlastní vztah s úzkost. Je užitečné vědět, co je to úzkost, zejména pokud máte nepříjemné symptomy, ale nevíte, zda se týkají úzkosti. Níže uvedený kontrolní seznam úzkosti můžete použít k lepšímu porozumění vaší úzkosti a posílení duševního zdraví.

Když přijmete ducha Měsíce uvědomování si duševního zdraví a jeho ducha porozumění, vezmete odstoupit od úzkosti a směrem blahobyt a svoboda. Vezměte si pochopení úzkosti, přidejte svůj cíle duševního zdravía vytvořte plán pro změnu vztahu s úzkostí.

Kontrolní seznam úzkosti pro měsíc informovanosti o duševním zdraví

Tento kontrolní seznam vám pomůže při vytváření jasného a konkrétního popisu vaší jedinečné úzkosti. Přemýšlejte o tom, jak zažíváte úzkost, a mentálně zkontrolujte, co s vámi rezonuje. Přečtěte si kontrolní seznam a získejte více povědomí o tom, jak zažíváte úzkost. Pokud máte příznaky, které nejsou na seznamu, napište je, abyste je později vyřešili.

• Když se obávám něčeho nebo někoho, mám časté bolesti hlavy.
• Mám žaludky s úzkostí.
• Když se bojím nebo se bojím, začnu se potit.
• Moje pleť vykazuje úzkost s úly nebo jinými vyrážkami.
• Když moje úzkost vzplanul, cítím se zvraceně.
• Mám zažívací potíže, které nesouvisejí s tím, co jím.
• Pokud jsem na místě, které zvyšuje moji úzkost, moje vize se občas rozmazají.
• Nemůžu si užívat dobrých vztahů, které mě zajímají obavy z nich.
• Neprovozuji péči o sebe, protože se nedokážu uvolnit a dostat se do toho, co dělám.
• Někdy se nemohu dostat z postele kvůli hlubokému pocitu strachu.
• Plakal jsem kvůli své úzkosti.
• Křičel jsem na lidi kvůli mé úzkosti.
• Úzkost mě nutí být v pasti a mizerně.
• Jsem hodně unavený.
• Může to vypadat, že všechny mé myšlenky jsou úzkostné.
• Znepokojení z mých příznaků úzkosti je zhoršuje.
• Vím, co si o mě lidé myslí a je to špatné.
• Přemýšlel jsem o vzdání se řízení kvůli úzkosti, kterou cítím za volantem.
• Úzkost omezila můj život.
• Mám pocit, že úzkost ovlivňuje to, jak mluvím s lidmi, a je to trapné.
• Mám potíže s rozhodováním, protože se mi brání moje úzkostné myšlenky.
• Kvůli mým starostem si nedělám tak dobře, jako jsem chodil do školy nebo do práce.

Ať už se vám některá položka dostává do cesty, nebo všechny narušují váš kvalitní život, můžete se vydat jiným směrem a nechat za sebou úzkost.

Povědomí o duševním zdraví: Pochopte, jak snížit úzkost

S jasným porozuměním své úzkosti můžete vytvořit cílený plán, jak jej snížit. Jak si vytvoříte svůj akční plán proti úzkosti, bude záležet na vašem kontrolním seznamu. Hledejte vzory. Máte například tendenci zažívat více úzkostných myšlenek než emocí nebo jsou si rovni? Kam zapadají fyzické příznaky? Omezuje vás úzkost nebo je to spíše nepříjemnost než omezení?

Znovu zkontrolujte kontrolní seznam. Vyberte jednu nebo dvě věci jako výchozí bod vaší akce. Chipping of your úzkost krok za metodickým krokem je účinnější než použití sbíječka k výbuchu úzkosti k smithereens. To by bylo chaotické, pravděpodobně bolestivé a nefungovalo by to.

Se zvýšeným povědomím o duševním zdraví si můžete vymyslet svůj osobní plán boje s úzkostí.

• Vyberte si jeden nebo dva příznaky úzkosti.
• Vytvořte cíl. Co chceš? Proč? Jaký bude váš život, když splníte svůj cíl?
• Brainstorm způsoby, jak můžete snížit svou úzkost. Všímavost, meditace, svépomocné knihy, návštěva terapeuta, cvičení, zdravé stravování, hydratace s vodou, hledání humoru a mnoho dalších aktivity snižují úzkost. Vyberte si metody snižující úzkost související s vašimi příznaky.
• Začněte kdekoli, která vám vyhovuje. Skočte na svůj nejhorší příznak nebo začněte tím, co si myslíte, že bude nejjednodušší, abyste dosáhli včasného úspěchu.

Měsíc informovanosti o duševním zdraví používejte jako katalyzátor k pochopení své vlastní úzkosti. Čím více si uvědomujete, jak vás úzkost ovlivňuje, tím lépe ji budete moci překonat pomocí akčního plánu specifického pro symptomy.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.