CBT a Bad Mood Monster pod postelí

Johnova máma přišla na jeho sezení v slzách. "Co mohu dělat s hroznou náladou, kterou má John každý den po škole?" Děti s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) často prožívají emoce intenzivněji než jejich vrstevníci a mohou být ohromeni smutkem nebo strachem. Deprese a úzkost, které jsou primárně poruchami regulace nálady, běžně koexistují se symptomy nepozornosti, hyperaktivity a impulzivity.

Některé děti potřebují lékařský zásah k boji proti depresi nebo úzkosti, proto je důležité konzultovat s lékařem vašeho dítěte. Ale většina dětí může být naučena regulovat své špatné nálady a problémy s ADHD chováním s některými jednoduchými kognitivní behaviorální terapie (CBT) techniky. CBT je forma terapie, která učí lidi, jak ovládat své nálady nebo chování změnou jejich myšlenkových vzorců. Zde jsou některé z metod, které jsem učil Johna a jeho rodiče, aby mu pomohli cítit se ve starosti, spíše než pod kontrolou jeho „náladových monster“.

Zviditelněte náladu.

Děti často zažívají úzkost jako pocit hrůzy. Možná se vaše dítě strašně bojí jít do svého pokoje sám. Když se zeptáte proč, odpoví: „Nevím.“ Požádejte své dítě, aby nakreslilo, jak vypadají její špatné pocity, a dalo jí formu úzkosti. Mít obraz „monstrum“ usnadňuje boj proti němu.

[Zdarma zdroj: Vše, co potřebujete vědět o CBT]

Pojmenujte pocity.

Označování deprese, úzkosti nebo jiných pocitů může také usnadnit jejich zvládnutí. Praxe identifikace pocitů a výrazů obličeje. (Vyzkoušejte plakát „Jak se dnes cítíte?“ Na childtherapytoys.com.) Střídejte se se svým dítětem a ukazujte na tváře, které vypadají „šíleně“, „vzrušeně“, „smutně“ nebo „ustaraně“, a popište dobu, kdy každý z vás zažil takový pocit. Toto cvičení připomíná dětem, že dospělí mají také různé pocity a že se učí je ovládat.

Chase pryč špatné pocity.

Relaxace, dýchací techniky a vizuální snímky mohou dětem pomoci bojovat s depresí a úzkostí. Cvičte je ve večerních hodinách (pomohou také vašemu dítěti odpočinout si před spaním). Jakmile zvládne uklidňující techniku, může ji použít k zastavení špatného pocitu ve svých stopách.

• Relaxovat: Nechte své dítě ležet a soustředit se a relaxovat na jedné části těla v časových rukou, pažích, hrudníku, dokud nebude jeho celé tělo v klidu a nebudou vytrženy úzkostné pocity.

• Dýchat: Naučte své dítě hluboce dýchat, počítat od jedné do tří a poté vydechovat. Jak se dýchání zpomaluje, tělo se uvolňuje. Pokud se vaše dítě soustředí na každý dech, nebude se moci soustředit na špatné myšlenky a přesouvat je ze středu své pozornosti.

• Vizualizovat: Zeptejte se svého dítěte, aby přemýšlelo o šťastných časech nebo dobrém pocitu. Jeden chlapec, se kterým jsem pracoval, by si představoval, že „olízl celá skupina štěňátek.“ Další dítě na snímku chodilo chladným lesem. Pokud se vaše dítě bojí konkrétní situace, například testu, měl by si představit, že úspěšně dokončil test.

Procvičujte to, co učíte.

Když děti vidí, jak se jejich rodiče zhluboka nadechují nebo mluví o pocitech, přijmou takové techniky snadněji, aby odrazili příšerové příšery. Pomozte svému dítěti naučit se uklidnit, místo aby se živilo jeho starostí: „Vím, že můžeme najít způsob, jak to pro vás zlepšit. Jak bychom to měli vyřešit? “Šance jsou, vaše důvěra ho bude inspirovat k nalezení řešení.

[Úspěch myšlení pro ADHD proktrinátory, snílky a pozůstalé]

Aktualizováno 6. září 2019