"Nejsi zlomený:" Jak ADHD narušuje sebevědomí dítěte

Jedna méně známá kletba poruchy pozornosti (ADHD nebo ADD) je nízká sebeúcta.

V mém více než 20letém tréninku a praxi v oblasti duševního zdraví jsem se ještě setkal s dítětem diagnostikovaným s ADHD, který se z něj čas od času necítí špatně. Navíc pozornost a soustředění, děti s ADHD bojují se základní vírou, že jsou zlomené - že s nimi něco není v pořádku a nemohou to ovládat.

Ve chvílích, kdy se snaží dělat to nejlepší, jejich těla je zradí. Svět je pokarhává za to, že „je příliš mnoho“. A jsou externě stigmatizovaní a vnitřně zahanbení s představou, že i když chtějí být dobří - nemohou.

Rodiče, jejichž děti mají ADHD, znají scénář až příliš dobře: Vaše dítě je v nepřihodném okamžiku příliš nadšeno. Vidíš ho, jak se snaží ovládat, ale nemůže. Vy nebo někdo jiný mu řeknete, aby se uklidnil nebo zastavil. Vaše dítě dělá pravý opak. Vaše trpělivost klesá a vaše frustrace zvyšuje; možná ho nadáváš tvrději, než máš na mysli, nebo možná cítí, že přichází hanba, a vystupuje ještě víc.

Nakonec se vaše dítě cítí o sobě hůř. Pro rodiče a poskytovatele, kteří vědí, že jsou tyto děti dobré děti, které se každý den snaží dělat maximum, je to lámavé.

[Zdarma ke stažení: Vlídné meditační cvičení pro děti]

Moje práce s statečnými, odolnými a promyšlenými dětmi mě naučila, že děti s ADHD mohou cyklus zastavit. Zde je několik jednoduchých a zábavných cvičení zaměřených na uvědomění si mysli a těla, které mohou děti udělat, aby začaly dělat kontrolu zpět:

1. Hluboké dýchání. Při velkém a hlubokém dechu se děti učí, že se mohou zastavit a přeskupit. A ještě lépe se poté cítí klidněji.
2. Progresivní svalová relaxace. Děti se mohou naučit ovládání těla a získat další nástroj pro sebevědomí tím, že procvičují napínání a relaxaci různých svalových skupin. Ve svém každodenním životě jsem zjistil, že se mohu zastavit v tom, abych řekl nebo dělal něco, čeho bych jinak mohl litovat, přehnané pokrčil rameny a pak je sklopil.
3. Vezměte si puls a regulujte jej. Protože srdeční frekvence je často spojena s emocemi, některé děti považují za užitečné vzít svůj puls, když se cítí vzrušené, nervózní nebo naštvané jako indikátor stavu jejich mysli a těla. Získání kontroly nad srdeční frekvencí může být skvělým zástupcem pro rozvoj emoční regulace.

Je nesmírně osvobozující, když si děti uvědomí, že mohou zastavit nízký cyklus sebevědomí ovládáním některé části jejich těla. Ve skutečnosti si jasně pamatuji na den, kdy si můj pacient uvědomil svou vlastní moc sebeovládání. Byl nejmladší ze čtyř velmi úspěšných nadměrných bratrů. Byl jasný, artikulovaný, citlivý a reaktivní. Často by měl ve školním prostředí výbuch obklopující matematiku (pro něj náročný předmět). Pak by se cítil hrozně a jednal ještě více, protože nemohl ovládnout své pocity hanby kolem jeho počáteční nadměrné reakce.

Všichni, kteří ho znali, se v tomto cyklu snažili sledovat. Po třech dnech práce mysli a těla přišel do mé kanceláře: „Erino, Erino, hádej, co jsem si právě uvědomil! Tyto hry - naučili mě, že můžu ovládat sebe. Nemám být špatné dítě. Dokážu se opravit. “

Zdravotníci mají tendenci dívat se na ADHD jako na deficit, který je třeba napravit léky nebo dlouhodobou terapií. Ztrácí se emoční břemeno, které na sebe berou děti s ADHD. Protože se cítí odpovědní za své chování a narušení, které může způsobit, zoufají v nástroje, které se samoregulují. Povědomí o těle mysli je jedním z těchto nástrojů a může to být neuvěřitelně osvobozující a zmocňující pro děti, které se ho naučí používat.

[Všímavost: Jak bojovat s příznaky ADHD meditací]

Aktualizováno 8. srpna 2019