Tipy organizace ADHD: Plánovače, kalendáře a seznamy
Tipy pro organizaci s poruchou pozornosti / hyperaktivity (ADHD) se mohou hodit, protože zůstat organizovaný může být každodenním zápasem. To je důvod, proč se snažím zapsat téměř všechno plánovači. Každý má jedinečný organizační systém, chci se tedy podělit o to, jak používám plánovače, kalendáře a seznamy, abych zůstal organizovaný. Podívejte se na tyto organizační tipy ADHD, které pro mě pracují.
Čtyři tipy organizace ADHD pro správu vašeho dne
1. Uspořádejte denní rozvrh
V noci jsem vytvořit denní rozvrh rozdělením stránky do kvadrantů: (zhruba) ráno, brzy odpoledne, pozdě odpoledne a večer. Každý kvadrant obsahuje seznam úkolů, což mi dává více svobody než hodinový rozvrh, ale ne také hodně svobody. Nedávno jsem se zabýval barevnými úkoly, částečně proto, že jsem se pravděpodobně více podíval na seznam, který je esteticky příjemný.
2. Vyzkoušejte Pomodoro techniku jako ADHD Time Management Tool
Pokud pracuji na probíhajícím úkolu, snažím se dělat časté přestávky. Pomodoro Technique¹ je systém, který navrhuje pracovat na stanovenou část času před přestávkou. Obvykle to zahrnuje 25minutové pracovní sezení a pětiminutové přestávky. Zpočátku 25 minut soustředěné práce znělo skličující a dokonce 20 minut mě zastrašilo. Usadil jsem se 15 minut; to bylo lepší než nic. Pokud jsem se dostal na roli, jednoduše jsem resetoval časovač a pokračoval v práci.
Odborník ADHD Russell Barkley poznamenává, že lidé s ADHD často potřebují častější přestávky a kratší pracovní sezení než tradiční vzorec 25/5.² Navrhuje, že ADHDers sledují 10 minut práce s tříminutovými přestávkami, což potvrzuje můj osobní přiblížení. Také radí, aby se ADHDers stali „závislými“ na plánovačích a kalendářích, což už jsem. (Je možné, že moje závislost na plánovačích maskovala některé z mých příznaků ADHD po většinu mého života.)
3. Uspořádejte seznamy a rozdělte úkoly
Nedávno jsem začal používat bullet bullet, ³ což je v podstatě normální deník, který můžete proměnit v plánovač pomocí pravítek a per (nejlépe smazat). Používám deník sledovat léky a menstruační cykly. Můžete jej také použít pro plánování a vytváření seznamů, které se mohou pohybovat od ročních cílů po nápady na dárky.
Bullet bullet je také tam, kde jsem rozdělit projekty na menší úkoly. Lidé s ADHD se snadno cítí ohromeni a upadnou do pasti prokrastinace, takže je užitečné rozdělit úlohy na zvládnutelné komponenty. Například psaní článku by mělo být provedeno ve více krocích, počínaje brainstormingem, výzkumem a osnovou. Schopnost kontrolovat každý krok ukazuje pokrok a udržuje dynamiku v chodu.
4. Zůstaňte organizovaní pomocí kalendářů
Někteří lidé se daří chaosu a nikdy jsem si nemyslel, že budu používat bullet bullet, protože to vyžaduje pořádný čas a organizaci. Je to však dobrý způsob, jak sledovat více projektů a přivést do pořádku chaos v mé mysli. Proces vytváření časopisu byl uklidňující a zábavný, i když to trvalo několik pokusů a omylů, aby to bylo správné. Naštěstí mohu svůj systém kdykoli změnit.
Další informace o tom, jak spravuji svůj kalendářový systém, najdete níže uvedené video. Dejte nám vědět, pokud máte v komentářích nějaké organizační tipy pro ADHD.
Zdroje
- Cirillo Company. Pomodoro technika. (Přístup 12/4/17)
- Russell Barkley. ADHD, samoregulace a výkonné funkce. (Prezentováno 2012)
- Bullet Journal. Analogový systém pro digitální věk. (Přístup 12/4/17)
