Dobré, špatné a ošklivé Hyperfocus

"Nemůžeš mít ADHD; soustředíte se tak soustředěně na svou fantastickou fotbalovou ligu. “

Nebo oblíbená videohra.

Nebo Facebook a Pinterest.

Nebo pletení.

Nebo denní křížovka.

Polotovary můžete vyplnit lépe než my; znáte pocit pádu do hluboké studny zaostření a plavání kolem dna celé hodiny, než si uvědomíte, že vám nedojde denní světlo. Znáte také frustrace z vysvětlování lidem, že vaše schopnost soustředit se na určité arény, a nikoli na jiné, není věcí volby.

Pro laika je porucha pozornosti (ADHD nebo ADD) je definována rozptylitelností - a každý, kdo je schopen zaostřit laserovou intenzitou, nemohl možná být diagnostikována s ADHD. Že jo?

[Zdarma zdroj: Tajemství mozku ADHD]

Špatně. Ukázalo se, že tato schopnost nasměrovat intenzivní zaměření na jednu oblast zájmu po delší dobu není pro ADHD vůbec protikladná. Je to tzv hyperfocusa je to kritický (a komplikovaný) projev ADHD.

Hyperfocus je často malovaný jako jeden z ADHDsupervelmoci“- a je pravda, že může být použit pro extrémní produktivitu. Má však také své nevýhody - zejména když je úkol, na který je hyperfokusace zaměřen, lehkomyslný. Zde zkoumáme klady a zápory hyperfokusu a nabízíme strategie, díky kterým bude fungovat pro vás.

Dobrá stránka ADHD Hyperfocus

Hyperfocus může být - a často je - mimořádným darem. Nejen, že umožňuje lidem s ADHD hodně udělat v krátkém čase, ale umožňuje jim to plně se věnovat jejich pozornost k něčemu, co je zajímá - zlepšování jejich dovedností prostřednictvím hodin a hodin soustředěného, ​​oddaného úsilí.

"Jeho hyperfocus znamená, že obvykle vyniká ve věcech, které se rozhodne udělat," řekla jedna 38letá žena, jejíž manžel má sklon se hyperfocus soustředit na sport. I když připouští, že může „monopolizovat“ jeho pozornost, věří, že dovednosti, které mu dává, převažují nad ztraceným časem.

Další, méně vítanou tendenci ADHD - otálení - lze občas zrušit nějakým dobře načasovaným hyperfokusem. Autor a podnikatel Peter Shankman, který má ADHD, říká, že jednou napsal celou knihu o zpáteční cestě do Tokia. "Přistál jsem s bestsellery," řekl. "To nemůžeš udělat, pokud... tvůj mozek nefunguje tak, jak to dělá náš."

Hyperfocus může být také vyškolen na lidi - často má za následek vířivé romance nebo hluboká, trvalá přátelství.

"Můj manžel se velmi často zaměřuje na to, abych pro mě udělal laskavé věci," řekla Elizabeth 49 let. Alison, 34, souhlasí: „Když se soustředí na to, jak moc mě miluje, ukazuje to,“ řekla. "To je vždy hezké!"

[Nikdy dost? Proč vaše mozek touží po stimulaci]

Špatná stránka ADHD Focus

Hyperfocus však není kartou bez uvěznění. Pro cizince - zejména přátele a členy rodiny, kteří jsou závislí na někom s ADHD - může být frustrující pokusit se někoho vymanit z jeho kouzla.

"Musím mu neustále připomínat, že je čas jít, čas jíst, čas spát," řekla Emily, 39letá žena, jejíž manžel má ADHD. Keisha, 39, také řekl: „Když jsem porodila svého syna, trávil tolik času a detailů na čištění auta, že mě to rozrušilo. Ještě naše dítě neviděl - ale on jen měl nejdřív dokončit auto. “

A hyperfocus není vždy zaměřen na „pozitivní“ úkoly. Lisa, 49letá žena, jejíž manžel má ADHD, říká, že její manžel má sklon se soustředit na „počítačové hry a filmy na internetu“.

"Na svém počítači tráví hodiny na konci," stěžovala si. "Potom nepomůže s domácími pracemi, ledaže bych ho otravoval - což bych neměl dělat."

Temná stránka hyperfokusu se neztratí ani u jedinců s ADHD.

"Když jsem hyperfocus, spotřebovává mě do bodu [kde] ztratím velký obrázek a nedokončím úkol, protože mě to ohromilo," řekla Terra, 46. Její manžel je často frustrován záchvaty hyperfocus, dodala, protože v tomto procesu míče a shirks odpovědnosti.

Jiní s ADHD říkají, že se dostane do cesty fyzickým potřebám, jako je jídlo a spánek.

Protože se nemůže odtrhnout od něčeho zajímavého, Chris, 36letá žena, která má ADHD řekl: „Může to vést k tomu, že zůstanu příliš pozdě... Pak potřebuji pomoc s projetím dalšího den!"

Jak mohu spravovat své ADHD Hyperfocus?

Pokud tyto příběhy zazvoní - pokud máte pocit, že se vaše hyperfokus roztočí mimo kontrolu nebo frustruje ty kolem vás - zkuste tyto čtyři strategie (vymyslel Edward Hallowell, M.D.) pro zvládnutí tohoto příznaku ADHD, aniž byste obětovali výhody, které přináší vašemu životu:

1. Nastavte externí podněty, abyste se vynořili z hyperfokusu. Časovače, budíky nebo telefonická připomenutí vás mohou upozornit na schůzky nebo povinnosti, které během období hyperfocus zmizí.
2. Diskutujte o tom, jak vám členové rodiny, spolupracovníci nebo přátelé mohou v případě potřeby pomoci „vyrazit z toho“. Pro mnoho lidí je fyzický dotyk skvělým způsobem, jak rozbít kouzlo hyperfokusu. Pokud vám váš manžel volá několikrát bez odpovědi, požádejte ho, aby se místo toho jemně dotkl vašeho ramene - častěji než ne, bude schopen prorazit.
3. Stanovte přiměřené limity. Strávit tři přímé dny prací na uměleckém projektu by vám mohlo dát smysl, ale pro lidi, kteří vás milují a jsou na vás závislí, může být frustrující, když „zmizí“. Rozhodněte se předem, kolik času můžete spravedlivě věnovat projektu, aniž byste ignorovali vaše vztahy nebo vyhýbali se svým povinnostem - a nastavili alarmy, abyste zajistili, že se budete držet svých plány.
4. Buďte upřímní ohledně hyperfokusu. Promluvte si se svými přáteli a rodinou o typickém chování ADHD a o tom, jak se pro vás projevují. Vysvětlete, že i když podnikáte kroky k využití hyperfokusu, můžete být občas nedostupní. Poslouchejte všechny obavy, které mohou mít, a snažte se je zmírnit - ale nezapomeňte, že se nemusíte omlouvat za to, jak váš mozek funguje.

["OMG, tak proč to dělám ?!"]

Aktualizováno 18. března 2019