Extrémní vyhoření: Jak mě hyperfocus ADHD zlomil

Ve své první práci na plný úvazek po dokončení magisterského studia jsem dostal na starost dlouhodobý projekt, který byl již roky pozadu oproti plánu. Vzhledem k přísným, nerealistickým časovým plánům a nedostatečným zdrojům bylo možné projekt zachránit.

Vždy jsem dosahoval dobrých výsledků, takže jsem se do toho pustil. Navzdory tlaku a všem danostem jsem tuto práci shledal velmi poutavou a obohacující – ideální kombinace pro hyperfokus.

Intenzivní týdny se změnily v měsíce. Čím déle jsem se na projekt soustředil a čím více jsem toho dosáhl, tím důležitější pro mě byla moje práce. Bylo to všechno nebo nic.

Tempo jsem držel rok a půl. Pak jsem se téměř bez varování zlomil.

Vím, co si myslíš; je to klasický případ vyhořet, že jo? Nepřesně. Vidíte, ta epizoda vyhoření se stala před šesti lety – a stále se z ní vzpamatovávám.

Vyhoření jiným jménem

Po letech po této epizodě jsem s novou prací a objektivně zvládnutelnou zátěží stále schopen pracovat jen asi 20 hodin týdně. Jsem také vysoce citlivý na každodenní pracovní stres; některé těžké dny mohou vyvolat depresivní epizody a výraznou únavu.

[Přečtěte si: Povstání z vyhoření — sada pro obnovu ADHD]

Nedávno jsem konečně vyhledal pomoc a našel jsem terapeuta, který se specializuje na ADHD. Vyprávěl jsem jí svůj příběh a přečetl jsem si, co jsem mohl o syndromu vyhoření mezi našimi sezeními, abych se pokusil pochopit, čím jsem si prošel (a účinky, které stále zažívám). Čím více jsem se učil a čím více jsem své vyhoření během terapie zkoumal, tím více jsem si uvědomoval, že tradiční, běžně chápané koncepty syndromu vyhoření nedokázaly zachytit mou zkušenost.

Uvědomil jsem si, že to, čím jsem si prošel, byla forma vyhoření, o které věřím, že postihuje mnoho z nás s ADHD: Říkám tomu „vyhoření z hyperfokusu“.

Hlouběji se ponoříte do Hyperfocus Burnout

The Světová zdravotnická organizace (WHO) popisuje syndrom vyhoření jako výsledek chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut. Zde je návod, jak rozměry vyhoření odpovídají mým zkušenostem s vyhořením:

• pocity vyčerpání energie nebo vyčerpání (Ano)
• zvýšená mentální vzdálenost od zaměstnání nebo pocity negativismu nebo cynismu související s jeho zaměstnáním (Spíš ne)
• pocit neefektivnosti a nedostatku úspěchu (Ani náhodou)

Jakkoli bylo vedení toho projektu stresující a náročné, vracel jsem se každý den a toužil ho vidět. Nebyl jsem duševně vzdálen od svého stresoru – byl jsem s ním zaujatý. Bylo to vše, na co jsem myslel ve dne i v noci. Necítil jsem v práci pocit neefektivity nebo nedostatku úspěchu. Bylo to přesně naopak; moje práce byla vlastní odměnou a moje produktivita a efektivita se postupem času zvyšovaly, což podněcovalo pozitivní zpětnou vazbu.

[Přečtěte si: Hyperfocus — požehnání a prokletí]

V mé mysli nebylo z čeho uniknout nebo se vzpamatovat. Jistě, chtěl jsem, aby se věci uklidnily, ale vyhoření se na mém radaru nikdy neukázalo (ačkoli ostatní v mém životě to viděli). Proto by u mě tyto typické přístupy – jako přestávky, přerámování a zvyšování odměn – nefungovaly.

Rozměr můj zkušenost, kterou jsem v mém výzkumu neviděl, byl můj intenzivní a rostoucí strach z toho, že ve své práci nedosáhnu. Jak šel čas, mé vnímané důsledky selhání se zhoršovaly a stávaly se nereálnými. Nakonec to, co začalo jako „to bude špatný pohled“, se změnilo v existenciální „tento projekt by mohl ukončit mou kariéru a opustíme svou ženu a mě v bezmoci." Nebudu popírat, že tyto iracionální obavy mě také udržovaly v nadměrném soustředění na mou práci.

Ze dne na den, když jsem nepracoval, jsem se prostě cítil vyčerpaný. Měl jsem problémy se soustředěním, byl jsem zapomnětlivý a zjistil jsem, že je téměř nemožné shromáždit energii potřebnou k zahájení každodenních úkolů, jako je vaření a úklid. Všechny ostatní aspekty mého života, včetně věcí, které jsem si opravdu užíval, začaly mizet. Jakmile jsem začal znovu pracovat, vyčerpání zmizelo, nebo jsem si toho alespoň nevšiml.

Když jsem se zlomil, bylo to náhle – jako by větev, na které jsem celou tu dobu seděl, náhle praskla a zůstala jsem zlomená na zemi. Ze dne na den jsem sotva mohl vstát z postele. Moje mysl byla zamlžená, moje paměť neexistovala a nemohl jsem vytvářet souvislé věty, natož pracovat. Tento extrémní stav trval dalších pět týdnů. Dalších pět let jsem pak strávil drápáním se zpět, abych byl stále polovinou svého bývalého já; Pracoval jsem na částečný úvazek a snažil jsem se udržet krok s požadavky života. Účinky tradičního syndromu vyhoření se mezitím zjevně po několika měsících vyřeší.

Hyperfocus Burnout vs. Tradiční vyhoření

S pomocí mého terapeuta jsem se dostal sem: Tradiční syndrom vyhoření je vyvolán nesouladem mezi časem, požadavky, zdroji a odměnami. Příznaky se vyskytují na spektru a postupem času se zvyšují, jak se zvyšuje tlak a nedostatek odměny.

Hyperfocus burnout je naproti tomu spouštěn pouze nadměrným tlakem nebo požadavky, zejména na vysoce zaostřenou aktivitu.

V tradičním syndromu vyhoření jsou snahy odpoutat se a odvrátit se od neudržitelné situace. Při hyperfocus burnout zapojujeme a změnit se v neudržitelná situace. Prosazujeme se, dokud situace neskončí nebo se zlomíme.

Moje terapeutka, která viděla svůj slušný podíl klientů s ADHD, kteří vyhořeli jako já, říká ti, kteří dosáhnout svého bodu zlomu hyperfokusu posouvat se za své limity díky silnému smyslu pro zodpovědnost a neschopnost rozpoznat duševní a fyziologickou zátěž, která se hromadí k nevyhnutelnému vrcholu.

Hyperfocus je v konečném důsledku jen dalším problémem s posunem pozornosti, který charakterizuje ADHD. To je důvod, proč mnoho z nás zapomene jíst nebo jít na záchod, když je pohroužen do nějakého úkolu. Když hyperfocus není zaškrtnutý, může způsobit, že obětujeme mnoho životních funkcí ve snaze dosáhnout zvláště významného cíle.

Tradiční syndrom vyhoření, jak se zdá, je ochranný mechanismus, který pomáhá člověku rozpoznat, kdy dosahuje svého limitu a je blízko prolomení. Tento mechanismus v mém případě selhal kvůli problémům s ADHD a regulací pozornosti.

Zotavení z Hyperfocus Burnout

Můj příběh má ještě jeden prvek: I když mi jako dítěti diagnostikovali ADHD, obešel jsem to bez něj léčbu po většinu mého dospělého života, protože jsem měl dostatek strategií k udržení „tradičních“ symptomů nepozornosti v zátoce. Můj terapeut mě důrazně doporučil, abych začal užívat léky na ADHDa jsem rád, že to udělala. Léky mi snížily emoční příznaky ADHD (příznaky, o kterých jsem ani nevěděl, že jsou součástí ADHD). Moje existenciální strach z neúspěchu zmizel téměř přes noc. Stimulační léky snížily můj úzkost a zvýšil moji odolnost vůči stresu; bylo to mnohem účinnější než SSRI, které mi bylo předepsáno dříve.

Sečteno a podtrženo, zahájení léčby mi umožnilo prodloužit si pracovní dobu než za poslední roky, aniž bych obětoval zbytek svého života. Nyní jsem také schopen lépe rozpoznat případy neužitečného hyperfokusu a je mnohem pravděpodobnější, že se odpojím a použiji strategie zvládání – něco, s čím jsem se dříve snažil. Přesto léky nejsou bezpečné; Musím si dávat pozor, abych nesklouzl zpět do starých vzorců.

Kéž bych tehdy věděl to, co vím o extrémním hyperfokusu. Přál bych si, abych věděl, že se to může proměnit v cyklus pozitivní zpětné vazby, kterému je čím dál tím těžší uniknout, čím déle v něm jste. Přál bych si, abych věděl, že neúnavné hyperfocus mě zlomí a bude mít za následek velmi dlouhé a bolestivé zotavení. Možná, že kdybych měl tyto informace, poslouchal bych svou ženu a přátele; možná jsem mohl pomoci svému manažerovi uvědomit si, že jsem ve vážných potížích, i když jsem stále byl velmi efektivní v mé práci a nevykazují tradiční (troufám si říci, neurotypické) známky vyhořet. Možná jsem mohl zabránit vyhoření hyperfokusu.

Extrémní vyhoření a hyperfocus ADHD: Další kroky

• Číst: „Moje ADHD rozpoutalo workoholika. Zachraňuje mě ‚tiché odvykání‘.“
• Číst: "Myslel jsem, že vím, jak dělat přestávky." Ukázalo se, že jsem jim celou dobu vzdoroval."
• Číst: After the Thrill — Jak se vyhnout hyperfocus kocovině

Tento kus byl společným úsilím Matta a jeho psychologa, Dr. Petra Hoggarthová. Dr. Hoggarth se sídlem v Christchurch na Novém Zélandu se specializuje na hodnocení a terapii ADHD u dospělých.

---

SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest