Poradenství při rozhodování pro impulzivní nebo nerozhodné dospělé s ADHD

Minulý měsíc jsem psal o tom, jak těžké je pro lidi s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) rozhodovat. Navrhl jsem, aby se rozhodovalo na základě toho, kým chcete být, místo toho, kým jste byli v minulosti. To je skvělá rada pro ta velká rozhodnutí, jako je zůstat v vysoká škola vs. jít pro, ale co malé věci? Jako který GPS koupit?

Pokud jde o rozhodování, existují dva extrémy: Lidé, kteří střílejí z kyčle, a lidé, kteří tráví příliš mnoho času analýzou a přežvýkáním, uvízli v nerozhodnosti. Překvapivě jsou řešení téměř stejná bez ohledu na to, na jakém konci spektra jste.

Zde jsou některé kroky, pomocí kterých můžete snáze přijímat lepší rozhodnutí:

• Určete, kolik času strávíte rozhodnutím. Nastavte a Uzávěrka pro sebe nebo určete vhodné množství času, který strávíte výběrem. Pokud máte sklon přijímat impulzivní rozhodnutí, pomůže vám to být metodičtější. Pokud obvykle trávíte příliš mnoho času, pomůže vám to znovu se zapojit.

• Definujte své požadavky. Jaky je tvuj cil? Strávte pár minut přemýšlením, čeho se snažíte dosáhnout. Nezáleží na tom, zda si vyberete vysokou školu nebo se rozhodnete, zda přijmete pozvánku na párty, pokud budete mít jasno v tom, co chcete - a proč - zajistíte nejlepší výsledek.

• Vydejte se na průzkumnou misi. Trávit nějaký čas zkoumáním své možnosti, aniž by je hodnotil. Právě shromažďujete informace. Snažit se rozhodnout, než budete mít všechna fakta, věci nesmírně komplikuje.

[Porážka nerozhodnosti - snadné rozhodování!]

• Zvažte důsledky každé volby. Co vás to bude stát? Co získáte? Je v pořádku zvážit své emoce. „Jen chci“ je naprosto platné, pokud jste také zvážili další faktory.

• Porovnejte své možnosti s vašimi požadavky. Která možnost vás přiblíží vašemu cíli? Používám tabulku pro složitější rozhodnutí, jako je, zda si koupit nové auto.

• Vyhodnotit. Vyskočí něco jako odpověď? Pokud ano, máte hotovo. Pokud ne, odstraňte možnosti, které nedávají smysl, a zvažte možnosti, které zůstanou.

• Proveďte test „yum-yuck“. Přemýšlejte o každé možnosti a poznamenejte si, jak se cítíte. Ten, který je více „yum“ než „yuck“, je pravděpodobně vítězem.

• Postupujte podle břitva Occam. Toto je zásada, že „entity se nesmí znásobovat nad rámec nezbytnosti.“ Jinými slovy, když jsou všechny věci stejné, nejjednodušší možnost bývá nejlepší.

[Zamyslete se nad tím, pak si vyberte]

• Poslední možnost: Hodit mincí. Pokud volba stále není jasná poté, co jste to všechno prošli, jen si něco vyberte. Možná bojujete s perfekcionistickými tendencemi, mezi něž patří strach, že se mýlíte. Je v pořádku se někdy mýlit! Pokud jste prošli tímto procesem, udělali jste vše pro to, abyste se mohli informovaně rozhodnout. Provedli jste due diligence. Vyberte si a pokračujte. I když to nefunguje, můžete se pyšit na to, že jste se dobře a včas promysleli.

K čemu to máte večeře? Co děláš o víkendu? Jakou kariéru se budeš věnovat? Život je plný rozhodnutí. Doufáme, že vám tyto tipy pomohou moudře.

Aktualizováno 19. října 2018