Vše, co jste nikdy nevěděli o mozku ADHD

Dezinformace o poruše pozornosti (ADHD nebo ADD) hojně se vyskytuje mezi pacienty v mé rušné praxi. Mnoho lidí si myslí, že jejich příznaky budou ovládat samotné léky. Jiní věří, že ADHD neovlivní jejich životy poté, co vystudovali vysokou školu. A téměř nikdo plně nerozumí způsobu Mozek ADHD snaží se vyvolat příznaky, které zažívají. Abych pomohl, vyvinul jsem průnikový model - rámec, který lze použít v celém systému život jednotlivce, který má smysl pro chování, impulsy a emoce a pro vytváření strategií spravovat je.

ADHD a prefrontální kůra

Ve středu průnikového modelu je prefrontální kůra (PFC). Je zodpovědný za myšlení, analýzu myšlení a regulaci chování. To zahrnuje zprostředkování protichůdných myšlenek, výběr mezi správným a špatným a předpovídání pravděpodobných výsledků akcí nebo událostí. Tato životně důležitá oblast mozku reguluje krátkodobé a dlouhodobé rozhodování. Kromě toho pomáhá PFC zaměřte se na myšlenky, umožňující lidem věnovat pozornost, učit se a soustředit se na cíle.

V mém modelu je PFC průsečíkem Pozornost, chování, úsudek a emocionální reakce (říkám jim auta nebo zprávy). Osoba s ADHD bude pravděpodobně reagovat na cokoli, na co se v tuto chvíli soustředí - jinými slovy, rychlejší auto nebo silnější sdělení. U lidí s ADHD není PFC neregulovaný; Neexistují žádná semafory ani stopky, které by určovaly, která zpráva (auto) prochází první. Mohl byste být nejchytřejší a nej motivovanější student, jaký kdy byl, ale pokud učitel řekne „Tento druh psa…“ a vaše myšlenka se přepne na „Zajímalo by mě, co můj pes právě dělá?“, Budete rozptýleni.

ADHD a Fickle Focus

Tato neregulovaná křižovatka může vysvětlit proč vaše pozornost putuje. Řekněme, že se uklízíte v kuchyni a najdete něco, co patří nahoře. Berete to ke schodům, ale nechte se rozptylovat rozloženým prádlem, které vidíte v obývacím pokoji, když jdete kolem. Možná si pomyslíte: „Zapomněl jsem na to,“ a skočil na skládací prádlo, zapomněl, že míříte nahoru (nemluvě o úklidu kuchyně).

Lidé s ADHD se nechají rozptýlit, protože cokoli, na co se právě zaměřují, odřízne další slabší zprávy. To se může stát v polovině rozhovoru, když slovo vyvolá myšlenku, která člověka zcela vede k jinému předmětu.

[Autotest: Mohli byste mít ADHD?]

ADHD a řízení času

Rozsudek prochází také PFC. Když řeknete: „To mi potrvá pět minut,“ je to rozsudek. „Budu tam za půl hodiny“ je také rozsudek. Nevidíme čas ani to necítíme. Pochopení času, konceptualizace času, není v mozku ADHD tak silnou zprávou jako emoce za blížícím se termínem nebo nedokončeným úkolem.

Osoba s ADHD by se mohla vyděsit o termínu a řekla: „Nemluv se mnou, mám všechny tyto věci dělat a ne čas je udělat! “Nebo si člověk říká:„ Tento úkol bude trvat věčně, “a poté to použije jako důvod na odkládat. Pokud by člověk právě začal, úkol by trval asi 10 minut. V tomto případě je nejrychlejším autem na křižovatce emoce za úsudkem o tom, jak dlouho bude trvat, než dodrží termín.

ADHD a emoční regulace

Průnikem PFC proběhly emoce, které přinesly rychlé změny nálady. "Vyhrál jsem v loterii před 10 minutami." Není to skvělé? Ale teď můj dřez přetéká. OMG, proč se mi to vždy děje? “Zdá se, že impulzivní hněv (nebo smutek, vzrušení nebo strach) pochází nikde, když ve skutečnosti je emoce rychlou reakcí na událost, která právě nastala (v tomto případě umyvadlo) debakl). To je to, co v tu chvíli dominuje zaměření osoby.

V mozku ADHD se kterákoli emoce v tuto chvíli soustředí na rychlejší auto. To je důvod, proč lidé s ADHD vyjadřují emoce intenzivněji, než je možné v dané situaci odůvodnit. U žen s ADHD je tato emocionalita často nesprávně diagnostikována jako a porucha nálady.

[Zdarma ke stažení: Odhalování záhad vašeho mozku ADHD]

ADHD a chování / impulsivita

Dospělí s ADHD samoléčivý nebo utratit příliš mnoho peněz za zbytečné předměty a hledat rychlé uspokojení namísto větších a trvalejších odměn. Mohou se držet strategie i poté, co je prokázáno, že je neúčinná, a spěchat prostřednictvím úkolů a rychle spěchat. Toto myšlení vede k negativní zpětné vazbě ze světa kolem nich, interpersonálních potíží a pracovních nebo školních problémů. Taková nepružnost a impulzivita mají kumulativní demoralizační a izolační účinek.

Reakcí je, že jedinec s ADHD si to rozmyslí se zaměřuje na negativy, což situaci ještě zhoršuje. Když řekneme: „Nic se nezlepšuje, takže je zbytečné to zkusit“ nebo „Stejně mě stejně nebudou mít rádi, tak proč zkusit být přáteli? “může to vést k tomu, abychom se přestali snažit, protože situaci vnímáme jako něco, co skončí teprve selhání.

Rychlejší metafora automobilu se stává chronicky pozdě. Pokud jste na cestě ven ze dveří, abyste šli do práce, a řeknete: „Zbývá mi 15 minut, můžu udělat jen jednu věc,“ uděláte se pozdě do práce. Pokud jste neměli ADHD, zastavili byste se a pomysleli si: „Ach, mám 15 minut, ale to není dost času na to, abych to udělal, nebo budu pozdě pracovat jako naposledy.“ Pokud máte ADHD, silnější zprávou není, že jste přišli pozdě do práce pozdě, ale touha hrát videohru na pár minut nebo zavolat příteli o tom, jak jít o víkendu vpravo Nyní. A už je pozdě do práce - znovu. Stále děláte stejné věci znovu a znovu, protože minulé zkušenosti jsou přerušovány tím, co je v současné době ve vašem zájmu.

Proč se lidé s ADHD cítí tak nervózní

Jako odborník na ADHD William Dodson, M.D., píše: „Drtivá většina dospělých s nervovým systémem ADHD není zjevně hyperaktivní. Interně jsou hyperaktivní. Většina lidí s neléčeným ADHD má ve svých myslích čtyři nebo pět věcí najednou. “

Současná myšlenka týkající se jedinců s nediagnostikovaným / neléčeným ADHD je, že mají sklon k nadměrné kompenzaci za své potíže s odezvou podobnou úzkosti, jako jsou závodní myšlenky, potíže se spánkem, nervozita a nadměrné trápit se. Tato nadměrná kompenzace by mohla vypadat takto: Začnete pracovat a přemýšlíte: „Byly dveře garáže skutečně zavřené? Nepamatuji si, že jsem to viděl zblízka. Co když něco nakopnu, čímž došlo k vypnutí senzoru a dveře garáže jsou otevřené? Zloděj uvidí, že v garáži nejsou žádná auta a že nikdo není doma. Přijde a vezme všechny moje věci. A když odejde, vypustí kočky. Už je nikdy neuvidím. Miluji je a bez nich nemůžu žít. Musím se vrátit a zkontrolovat. Ale budu pozdě do práce. Co řeknu svému šéfovi? “

Jak jsem řekl, lidé s ADHD často zapomínají na věci, které nejsou v jejich zaměření, takže tyto úzkostné myšlenky jsou pokusem udržet tyto předměty (automobily) v průniku, aby na ně člověk nezapomněl jim. Držení mnoha věcí ve vaší mysli způsobuje velké napětí, dopravní zácpu různých druhů. Kdykoli se příliš mnoho věcí - myšlenek nebo emocí - snaží projít křižovatkou současně, jste připraveni cítit úzkostně ohromen a vypnut. Například, když se pokoušíte vyčistit přeplněnou místnost, s mnoha položkami vyžadujícími vaši pozornost a nic z toho vyčnívají jako důležitější než ostatní, nevíte, co dělat první, takže vy ne cokoliv.

Je frustrující, když jdete do obchodu na papírové ručníky - a vraťte se ke všemu kromě papírových ručníků. Nákup papírových ručníků je nejrychlejší auto, když vstoupíte do obchodu, ale když uvidíte lahodně vypadající těstovinový salát nebo lesklou červenou jablka, stávají se rychlejšími auty a předjíždějí papírové ručníky - pokud jste si nezapsali „koupit papírové ručníky“ na seznamu úkolů a Přečtěte si to.

ADHD a regulace emocí, udržování motivace a výkonu

Každý rád dělá věci, které jsou důležité a zajímavé a v nichž jsou dobré. Nelíbí se nám věci, které jsou nudné, frustrující a nejsou důležité. Problém je v tom, že se tyto definice mění.

Řekněme, že škola je pro vás důležitá. Celý čas trávíte studováním knihovny, cestou na 4,0. Zbývá vám ještě jedna zkouška, ale studovali jste, takže byste měli být v pořádku. Test a motivace k dobrému výkonu je nejrychlejší auto na křižovatce. Těsně před tím, než vstoupíte do zkušebny, se však dostanete do boje se svým nejlepším přítelem - a na zkoušku dostanete C. Studovali jste a vyzkoušeli jste to nejtěžší, ale boj byl během testu silnější zprávou.

"Mohl bys to udělat včera, tak proč to nemůžeš udělat dnes?" Jednotlivec s ADHD to během svého života hodně slyší.

ADHD, poruchy nálady a nízká sebevědomí

Kromě toho, že lidé s ADHD mají různé nálady, mají sklon zůstat spokojeni nebo spokojeni. Pokud budete stále reagovat na každodenní špatné zkušenosti (vzpomínáte na přetékající dřez?) A neuvědomujete si, že tyto věci jsou denně stresory - s takovými věcmi jste se dříve vypořádali, budete muset s takovými věcmi zacházet znovu - bude těžké se cítit šťastný. V mozku ADHD vylučují negativní zprávy pozitivní zprávy. Nemyslíme si: „No, mám své zdraví“ a během stresujících časů tuto myšlenku vytáhneme. Někteří s ADHD přecházejí z jedné negativní zkušenosti na druhou a nikdy nejsou spokojeni s jejich výkonem.

ADHD každé osoby na něj působí jinak, ale příznaky a chování lze vysvětlit pomocí průnikového modelu. Toto pochopení vašeho mozku ADHD můžete využít ve svůj prospěch. Můžete najít způsoby, jak postavit několik stopek nebo semaforů, posílit pozitivní zprávy a udržet je ve svém zaměření déle a zlepšit celkové fungování a pocit sebe sama.

---

"Zase mě kritizujete?"

Průnikový model ovlivňuje náš vztah s partnery. Zde je příklad z mého života:

Každé úterý večer se vracím domů a ptám se svého manžela, zda je odpad připraven, protože se shromažďuje ve středu ráno. Každou úterní noc dostane defenzivní: „Udělal jsem to a to, a tohle… co očekáváte?“ Pro něj silnější zpráva je „jsem znovu kritizován.“ U osob s ADHD je větší pravděpodobnost, že slyší kritiku, když jejich partner pouze požádá otázka.

Přemýšlejte o tom, kolik negativních zpráv obdrží dítě s ADHD během svého života: o 20 000 více kritik šesté třídy než jeho protějšky bez ADHD. Můj manžel byl diagnostikován s ADHD na základní škole, takže vždy slyšel: „Můžeš to udělat, proč to nedokážeš?“ „Posaď se,“ „Buď zticha.“ Jeho přezdívka na střední škole byla Slacker.

Mohu změnit svůj hlas, skákat nahoru a dolů, připomenout mu, že tento boj provádíme každý týden, na tom nezáleží. Je stále defenzivní. Ptám se ho: "Myslíš si, že tě kritizuji, že jsi nevyndal odpadky?"

"To jo."

"Ani náhodou! Jen jsem přemýšlel, jestli se to stalo, protože pokud ne, půjdu to udělat sám. “

"Ach... OK!" Jaký byl tvůj den? “

Můj manžel a já jsme spolu žili 13 let, a to se děje jednou týdně. Protože pokud se neptám na druhou otázku, nemluvíme o stejné věci. Zajímalo by mě, jestli je odpad připraven k vyzvednutí, a myslí si, že znovu slyší stejnou kritiku dětství; myslí si, že má něco, na co mu ještě neukázal. V jeho mozku je to jedno z těch rychlých aut, které pravděpodobně odřízne jakékoli jiné auto s jinou interpretací situace.

[Webinář zdarma: Co Neurovědy odhaluje o mozku ADHD]

Aktualizováno 2. července 2019