Jak se cítit bezstarostně, když máte ADHD

Vzpomínáte si, jaké to bylo být dítě na líné letní odpoledne, když byly vaše práce hotové a vy jste mohli hrát? Vzpomínáte si na přirozené nadšení, které jste cítili pro cokoli dalšího?

Pro většinu dospělých - zejména pro ty s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) - ty dobré pocity jsou vzdálenou vzpomínkou. Jsme příliš dohnáni v každodenních činnostech a povinnostech. Mezi vycházením ze dveří každé ráno a výstupem do postele každou noc je třeba připravit jídlo, složit prádlo, zaplatit účty, udělat domácí úkoly.

S tolika požadavky na nás, je těžké si užít občasné břišní smíchy, mnohem méně veselí ve svobodě a spontánnosti. Ale pouhým posunem v uvědomění je možné zachytit tyto dětské pocity. Co dělat:

Staňte se pozorovatelem vašeho mentálního procesu. Představte si, že sedíte na svém vlastním rameni a sledujete, jak vaše myšlenky a emoce poletují. Jste zaneprázdněni přemýšlením o budoucnosti, která často vyvolává úzkost? Přemýšlíte o minulosti, která paliva deprese a viny? Neustále analyzujete a hodnotíte situace? Kolik času je dostihnuto vzorce negativního myšlení?

Uvědomte si, že jste tvůrcem svých myšlenek a pocitů. Stejně jako malíř vytváří umění na prázdném plátně, vytváříme také naše myšlenky a pocity. Zatímco je to O.K. "sledujte" svou mysl, když jde o její podnikání, pokuste se brát své myšlenky a emoce tak vážně. Nepoužívejte „běhat“ s negativními myšlenkami nebo emocemi. Nenechte je spirály vymknout kontrole.

[9 dní pro vás méně zdůraznil]

Bojujte s podnětem k analýze nebo jednání s každou pomíjivou myšlenkou nebo pocitem. Jen sledujte, jak vaše myšlenky a pocity procházejí kolem, jak byste se mohli dívat na větrné mraky. Když se stanete zkušenější v pouhém pozorování svých myšlenek, budete se cítit více „v tuto chvíli“.

Starosti, obavy a posedlý myšlení by se mělo ukázat jako méně problematické a budete se cítit pohodlněji věřit své vlastní vrozené moudrosti. Když zvyšujete své povědomí o současném okamžiku, nutkání dostat se do dalšího okamžiku nebo další myšlenka nebo pocit klesá - a vynoří se hluboký pocit porozumění, klidu a vnitřního míru. Jakmile zvládnete umění všímat si, když vás chytí mentální chaos, budete se moci rychle vrátit do současnosti.

Lidská mysl je nakonec nástrojová sada. Lidé s ADHD často předpokládají, že analytické myšlení je v této krabici nejužitečnějším nástrojem. Ve skutečnosti, pokud věnujete veškerý svůj čas racionálnímu myšlení nebo obsedantně analyzujete a reanalyzujete své myšlenky a emoce, nebudete schopni využít zdravý rozum. A to je jediný nástroj, který potřebujete, abyste získali důležité informace a vyřešili obtížné problémy.

Mnoho lidí s ADHD zažilo bez námahy vyřešení těžkého problému, zatímco ve sprše, když o tom nemyslilo tak tvrdě. Zvažte snadnost, s jakou mohou lidé s ADHD ovládat své myšlení, když jsou intenzivní tlak na dodržení termínu.

[15 „Životní pravidla“ pro dospělé s ADHD]

Analytické myšlení má samozřejmě své místo. Bez nich se nemůžete naučit nové informace ani vyvažovat šekovou knížku. Ale pokud můžete pozorovat svůj vlastní mentální proces a brát myšlenky a emoce méně vážně, život bude vypadat méně pod tlakem. Budete se cítit více kreativní a energičtí. Budete produktivnější. A ve svých vztazích zažijete hlubší pocit radosti a většího naplnění.

Je to opravdu možné: Tady v Hallowell Center jsme viděli, že se to stává znovu a znovu.

Aktualizováno 8. března 2019