Šťastné ráno pro rodiny ADHD

Všichni víme, jak bychom chtěli začít naše dny: lenošení v plyšovém županu, latte v jedné ruce, dobrá kniha v druhé.

Ať už má někdo z vaší rodiny poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), k tomu pravděpodobně nedojde. Obzvláště ve školních dnech, kdy musíte zajistit, aby se všichni probudili, oblékli se, jí snídania chodí do školy a pracuje včas.

Měl dost jídla? Udělala pamatujte si na její domácí úkoly? Chytili jste svůj mobilní telefon?

Na začátku dne se nebudete moci vyhnout zaneprázdnění, ale můžete začít pracovat šťastná rána vytvořením ostrova klidu ve své každodenní rutině. Zde je návod:

Požádat o pomoc!

Svolejte rodinné setkání a rozhodněte se, kdo bude zodpovědný za jaké úkoly každé ráno. Například táta zajistí, aby se děti oblékly a vyčistily si zuby, a maminka se postará o snídani a do bazénu. Nezapomeňte také dětem přidělit úkoly, jako je plnění myčky nádobí.

[Zdarma ke stažení: Ukázkové plány spolehlivých rutin]

Vypracujte plán a zveřejněte ho, aby ho mohli vidět všichni. Pokud máte malé děti s ADHD, připojte fotografie nebo ilustrace představující úkoly, které musí udělat, aby pochopily jejich povinnosti.

V případě potřeby použijte časovač pro přesun věcí. Jedna rodina, se kterou jsem pracoval s nahrávkou jejich ranního rozvrhu, sestřih v různých písních jako doprovod a každé ráno jsem hrál na kazetu.

Věděli, že když uslyší „Když se irské oči usmívají“, měli by všichni zamířit ke stolu se snídaní.

Posuňte úkoly do noci dříve

Čím více budete dělat, než půjdete do postele, tím méně budete muset napěchovat do následujícího rána. Přechod z ranní na večerní sprchu je skvělý způsob, jak zmírnit ranní krizi. Ditto pro provoz myčky nádobí (takže budete mít k dispozici čistá jídla včas na snídani) a praní prádla (nezapomeňte nechat mokré oblečení v pračce přes noc).

Co jiného můžete udělat noc předtím? Docela hodně, vlastně…

• Rozložte zítřejší oblečení, pro sebe i pro vaše děti. Máte často potíže s rozhodováním, co nosit? Zavěste kompletní oblečení společně do svého šatníku nebo seznam všech součástí oblečení, které jste si užili na sobě, na indexových kartách a udržujte hromadu u svého šatníku. Košile a kalhoty vašich dětí udržujte ve stejné zásuvce nebo ve stejném závěsu, aby je mohly najít bez vaší pomoci.

[Osobní příběh: „Ráno je nemesis mého syna“]

• Shromáždit vše, co si vezmeš další den - Aktovka, deštník, chemické čištění, dopisy na poštu, knihovní knihy, které se vracejí v poledne a tak dále. Sestavte je na jednom místě, poblíž dveří, z nichž ráno vyjdete. Krabice, koš nebo police určené k tomuto účelu pomohou každému zůstat v pořádku.

• Vydělávejte obědy, distribuujte peníze na oběd a sbalte batohy svých dětí. Naučte své děti připravit vše na další den, než půjdou spát. To vám pomůže vyhnout se hledání lastůrek nebo domácích úkolů na poslední chvíli a oznámení od uplakaného dítěte, že „nemám žádné čisté oblečení.“

Dejte svému mozku čas na probuzení

Pokud užíváte stimulační léky ráno, uschovejte si prášky v nočním šuplíku a sklenici vody na nočním stolku, takže si můžete jednu vzít před tím, než vstanete z postele. Někteří lidé berou pilulku po probuzení a potom asi dalších 20 minut v posteli. Můžete nastavit budík s odložením a znovu spát - nebo jednoduše relaxovat.

Ujistěte se, že jste z postele nejméně 30 minut před časem, kdy se probudí děti. Ukrást pár okamžiků pro sebe. Prohledejte noviny. Dívejte se na ptáky na dvorku. Až budou vaše děti vzhůru, možná si budete moci užít skutečnou konverzaci, než jednoduše křičet: „Pospěšte si, je čas jít!“

Popadněte snídani

Udržujte připravenou dodávku snídaňových jídel, které můžete vy i vaše děti rychle jíst. Bez ohledu na to, jak pečlivě si naplánujete ranní rutinu, budou dny, kdy vy a vaše děti běží podle plánu. Když k tomu dojde, pomůže vám to jít do jediné zásuvky nebo skříňky v kuchyni a najít chléb, cereálie, sirup, kávu, cukr, čaj, hrnky, misky atd.

Kromě udržování „zásuvky na snídani“ je vhodné udržovat spíž a chladničku zásobou výživných, snadno uchopitelných jídel. Mezi oblíbené patří: pomerančový džus, proteinové tyčinky, nízkotučné muffiny, banány, vejce vařená na tvrdo, jednorázové kartony jogurtu a jednotlivě balené tyčinky mozzarelly.

Cílem je být před plánem

Zní to nemožné, vím. Ale přemýšlejte o tom: Pokud škola vašeho dítěte nebo zaměstnavatel oznámí, že váš den začne o 15 minut dříve, než je obvyklé, upravte to nějak.

Odjezdy na poslední chvíli činí dojíždění nejen stresující, ale také nebezpečnější. Když budete řezat věci příliš blízko, uvíznou za autobusem nebo vám chybí zelené světlo, láká vás, abyste nahradili ztracený čas tím, že vrhnete do jiného pruhu nebo překročíte žlutým světlem.

Ale pokud máte 10 minut na náhradní, můžete jít s proudem v pruhu u bazénu a začít pracovat se svým klidným klidem.

[Tajemství no-Nag, nikdy pozdní ráno]

Aktualizováno 29. srpna 2019