Změny životního stylu a chování
Volba chování a životního stylu může ovlivnit vaši depresi. Zde jsou změny, které můžete provést v rámci léčby deprese.
Zlatý standard pro léčbu deprese (část 15)
Pro mnoho lidí nestačí k ukončení deprese samotné léky na depresi nebo dokonce kombinace antidepresiv a psychoterapie. Vzhledem k tomu, že deprese může být často vyvolána vašimi osobními rozhodnutími i vnějšími událostmi, tím větší je kontrola Převzít svůj životní styl, chování a myšlenky, tím větší šanci máte na zvládnutí deprese více účinně. Není pochyb o tom, že provedení těchto změn a zjištění toho, co způsobuje depresi, může být zpočátku obtížné. Dobrou zprávou je, že zde máte největší kontrolu a změny se snadněji implementují, než se očekávalo, a jsou často zdarma.
Jaké jsou hlavní změny životního stylu, které musím provést?
Existuje mnoho kroků, kterými můžete přirozeně snížit příznaky deprese:
- Regulace spánku
- Cvičení
- Změna vaší stravy
- Získání jasného světla a čerstvého vzduchu
- Zůstaňte ve spojení s ostatními lidmi a zapojte se - najděte denní účel, abyste mohli narušit chování deprese, které má vaše chování
- Snižování kofeinu, alkoholu a zamezení zneužívání návykových látek
Když se poprvé podíváte na tento seznam, můžete se cítit ohromeni. To je normální, ale je také důležité vědět, že tyto změny lze provést velmi pomalu. Lepší první krok může být například použití světelné skříňky ke zvýšení expozice jasného světla v zimě než úplné zastavení kofeinu a přidání krátké procházky do vašeho dne může být realističtější než výroba nového přátelé.
Proč musím tyto změny provést?
Vaše životní styl ovlivňuje depresi mnoha způsoby, od poškození vašeho fyzického zdraví až po skutečně rostoucí depresivní příznaky. Kolik spánku dostanete, co jíte, alkohol a kofein, které pijete, pouliční drogy, které používáte, množství jasného světla, které dostanete denně a lidé, se kterými komunikujete, mohou na depresi působit negativně, pokud nejsou vyšetřeni a změněny k lepšímu. Ať už jste mírně nebo vážně depresivní, vždy musíte udělat alespoň jeden krok, abyste se cítili lépe. Akce provedení změny může často pomoci stejně jako samotná změna. Deprese vás může učinit inertní. Musíte s tím bojovat tím, že budete pozitivně měnit krok za krokem.
video: Rozhovory s léčbou deprese w / Julie Fast
