Nalezení rovnováhy mezi zaneprázdněním ADHD a relaxací

Nalezení rovnováhy mezi zaneprázdněním a nečinností je pro ty s těmi obtížné porucha pozornosti / hyperaktivity (ADHD). Někteří s ADHD udržují své aktivní mozky příliš zaneprázdněné, někdy vedou k vyhoření. Pro ostatní ADHDers je obtížné něco dosáhnout a považují se za líné nedokonalosti. Mnoho s podmínkou houpat mezi oběma, překonat jednu minutu a hodit míč další. Chtěl bych mluvit o tom, proč bojujeme s tímto žonglérským jednáním a jaké kroky podniknout při hledání rovnováhy v našich životech s ADHD.

Nalezení rovnováhy, když je váš mozek vždy zaneprázdněn

Bez ohledu na vzhled je většina lidí s ADHD velmi aktivní. Ať už dáváme energii do práce, snění nebo hraní, jsme téměř vždy mentálně zapojeni. Toto úsilí je bohužel často zaznamenáno pouze tehdy, je-li „produktivní“. Produktivita obvykle vyžaduje neustálé práce na něčem až do dokončení a vyžaduje regulovat něčí zaměření.

To se ukazuje jako náročné, když se někdo s ADHD chce uvolnit, když by měla pracovat, a být aktivní, když by měla brát přestávky. Nejsem si jistý, jestli je těžší se k tomu přinutit

začít s úkolem nebo se po přestávce vrátit do „zóny“. To je důvod, proč mnoho s ADHD buď odkládá jako šílený, nebo přetěžuje svůj plán. Slib volného času je povzbuzující i děsivý. Existuje tolik lákavých a nezbytných věcí, které je třeba udělat, takže je téměř nemožné si vybrat.

Proč ADHD ztěžuje nalezení rovnováhy

Některé studie ukazují, že mozky lidí s ADHD pracovat stejně tvrdě, ne-li těžší než ostatní.¹ Sekce mozku, které monitorují řízení impulzů a reakce systému odměn, však pracují v ADHDers odlišně a možná méně efektivně. To ztěžuje stanovení priorit a může to vést mentální ochrnutí a neproduktivita. Alternativně by to mohlo mít za následek to, že někdo bude dělat všechno najednou, což může nakonec vést ke stresu a znovu si vybírat daň z produktivity.

Dr. William Dodson má zajímavou teorii o tom, co motivuje ty s ADHD ve srovnání s těmi, kteří nemají podmínku. Teoreticky ti bez ADHD upřednostňují svou práci na základě „důležitosti, odměn a důsledků“.² Úkoly mohou být důležité pro vás nebo pro někoho jiného, ​​odměny mohou být vnitřní nebo vnější a důsledky mohou být závažné nebo mírné.

Oproti tomu lidé s ADHD měří své úkoly podle potěšení a naléhavosti. Pokud visí Damoclesův meč nad hlavou o půlnoci, je to naléhavé. Úloha nezbytná pro vás, vašeho šéfa nebo někoho, na kterém vám záleží, nemusí nutně motivovat, pokud máte ADHD. Provádění úkolu, který nechcete dělat, může mít pocit, že je v devíti kruzích pekla.

Nalezení rovnováhy mezi produktivitou a relaxací

Podívejte se na video níže, kde vám dám několik rad ohledně nalezení rovnováhy. Dejte mi vědět v komentářích, pokud jste druh ADHDera, který se mýlí na straně toho, že je příliš zaneprázdněn nebo neproduktivní. Jak se přinutíte uvolnit nebo pracovat ve vhodnou dobu?

Zdroje

1. Hotz, Robert Lee, Vědci zkoušejí roli mozku v případech ADHD. Wall Street Journal, listopad 2011.
2. Schwartz, Nikki, Dospělý ADHD: Jsem jen líný? Hm, ne. Oaktree Counseling, srpen 2015.