Chcete-li snížit úzkost, poslouchejte úzkost s tichou myslí

Úzkost je hlasitá a nepříjemná; zmírnit úzkost, drž hubu a poslouchat s tichou myslí. Poslouchat? Proč bychom na Zemi chtěli poslouchat úzkost? Koneckonců, je to tyran, který se pohrává s naší myslí, těly a velmi životy. Stejně pravdivé, jak to může být, a stejně jako chceme, aby nás úzkost nechala na pokoji, dohadovat se nebo dokonce s tím souhlasit, to nezmizí. Místo toho, když zavřete a posloucháte s tichou myslí, můžete omezit úzkost.

Přemýšlejte o době, kdy jste byli svědky hádky nebo jste byli zapojeni do jednoho sami. Když se argumenty zahřejí, lidé cítí rostoucí potřebu slyšet. Často křičí. Takže ten druhý křičí. Takže každý křičel hlasitěji. Výsledkem je, že nikdo neposlouchá a často se nic pozitivně nemění.

Pokud nebudeme držet hubu a neposloucháme s tichou myslí, nemůžeme omezit úzkost

Úzkost není zdaleka klidná. Křičí na nás, zdánlivě bez zastavení. Některá běžná témata, která úzkost křičí, ať už jde o generalizovanou úzkost, sociální úzkost, panickou poruchu nebo obsedantně-kompulzivní poruchu, zahrnují:

• To nemůžete udělat;
• Budeš selhat;
• Co když ____ (vyplňte prázdné místo s téměř jakoukoli katastrofou, kterou si lze představit);
• Lidé vás soudí a nemají vás rádi;
• Bát se a žít strach a úzkost protože se číhají nebezpečí;
• Jakékoli číslo obsedantní myšlenky které silně odrazí vaši mysl;
• Nemůžete jít ven, protože budete mít rozpaky záchvat paniky to vás chytí.

Když na nás taková úzkost křičí, naší přirozenou reakcí často není zavírání a poslouchání tichou myslí, ale křičení zpět - po dohodě. Čím hlasnější úzkost roste, tím hlasitější je naše reakce. Když křičí úzkost: „To nemůžete udělat,“ křičíme zpět nespočet důvodů, proč to opravdu nemůžeme udělat. Křičet zpět po dohodě však nesnižuje úzkost.

Koho posloucháme s tichou myslí, když držíme hubu, abychom snížili úzkost?

Když se všechno křičí, mezi úzkostí křičí hrozné věci na nás a nás křičí zpět (ať už s tím souhlasíme nebo říkáme úzkost, aby to srazilo), moc se neposlouchá na. Nemůžeme slyšet realitu.

Jaká je vlastně realita a komu ji můžeme poslouchat? Skutečností je, že úzkost leží, aby si udržel kontrolu. Abychom snížili naši úzkost, musíme přestat křičet zpět, prostě drž hubu a poslouchat s tichou myslí na sebe a na ostatní, kteří nás dobře znají.

Je běžné, že lidé žijící s úzkostí se proti sobě křičí souhlasem s úzkostí. Kdykoli záblesk naděje bliká nebo jiskra sebevědomí vznítí, úzkost a vlastní vnitřní kritik člověka promluví a křičí přímo nad vrchol zdravých přesvědčení. Místo toho, abyste se přidali k rozruchu, snižte sílu úzkosti posloucháním malého hlasu naděje hluboko uvnitř. Spíše než křik úzkostí, šeptání spolu s hlasy naděje hluboko uvnitř vás.

Poslouchejte také to, co vám říkají ostatní ve vašem životě. „Ano-butting“ je běžný jev mezi lidmi, kteří zažívají úzkost. Kdykoli někdo dá poklonu nebo povzbuzení, ti z nás, kteří na nás žijí s úzkostí křičící na nás, mají často těžký čas poslouchat pozitivní řeč od přítele nebo člena rodiny. Mohli by říci: „Jste zábavná osoba, která vás baví, a lidé budou rádi, že jste na večírku.“ Říkáme: „Ano, ale nejsem zábava dost a lidé budou zklamaní, “a další takové věci, které potvrzují, že nasloucháme více naší úzkosti než my ostatní.

Důležitým krokem při snižování úzkosti je hubnutí a poslech s tichou myslí

Úzkost se pokouší křičet nad realitou, takže je jediná věc, kterou slyšíme, to, co nám úzkost říká. I když to zpočátku nebylo snadné, je možné zavřít, uklidnit naši mysl a poslouchat.

• Buďte klidní. Najděte si pohodlnou polohu, do které se můžete uvolnit. Alternativně, pokud je obtížné sedět nebo ležet, najděte místo, kde můžete pomalu chodit a věnujte pozornost tomu, co vidíte, slyšíte, cítíte, cítíte a možná ochutnáte.
• Dovolit úzkostné myšlenky přijít, ale zůstat v klidu. Nepřišli na ně. Souhlasím s nimi a dohadováním se s nimi je činí hlasitějšími a silnějšími. Místo toho je nechte plavat, aniž byste se na ně soustředili.
• Tiše přemýšlejte o pozitivních věcech, zatímco zůstanete v klidu. Přemýšlejte o věcech velkých a malých, které máte rádi, o věcech, za které jste vděční, šťastné vzpomínky, sny pro budoucnost, o věcech, které máte rádi právě teď. Časem se z toho stane roubík na hlasitých ústech úzkosti.

Když se odmítáme zabývat naší úzkostí, když jsme v klidu a máme tichou mysl, když prostě sklapneme, začneme úzkost snižovat.

Můžete se také spojit s Tanyou J. Peterson na ni webová stránka,Google+, Facebook, Cvrlikání, Linkedin a Pinterest.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.