Pět způsobů, jak přiblížit spouštěcí emoce

Když se zotavuje ze závislosti, pocity a emoce mohou být často ohromující. je běžné chtít utéct od pocitů a znecitlivět tvrdými emocemi. v včasné uzdravení a střízlivost, je důležité naučit se zdravé zvládací schopnosti a naučit se cítit všechny pocity, zpracovávat emoce a poučit se ze zkušeností. Zde je 5 způsobů, jak přistupovat k vyvolávání emocí ve střízlivosti.

1. Uznávejte emoce, které vás spouštějí

Je důležité pojmenovat nejvyšší pocity / emoce, které vás mohou vyvolat (doporučil bych alespoň 3-5); ty, které jsou obzvláště těžké ve střízlivosti a zotavení. Povědomí je klíčem k pochopení toho, co vede k těmto pocitům, a pomáhá pochopit proces cítění a co se můžeme naučit z emocí.

Pojmenujte ten pocit. Vysvětlete, jak se cítí fyzicky i emocionálně. Pojmenování emoce je silné cvičení. Může to být tak jednoduché jako „Cítím se rozzlobený / fyzický: Cítím se v hrudi napjatý, fyzicky horký a nával / emocionální: Cítím se citově nestabilní / Cítím potřebu kontroly.“

Ověřte, že máte pocit. Pocity vám neublíží, ale to, jak se pokusíte vyhnout, nebo se snažíte ovládat, může (

Transformujte spouštěcí emoce, protože byste raději byli šťastní).

2. Zastavte a dýchejte, když je spuštěno emocí

Když se cítíte ohromeni, zastavte vše, co děláte. Dýchejte 5 celých minut a zhluboka dýchejte. To znamená, že budete dýchat po dobu pěti sekund nosem a dýchat po dobu pěti sekund z úst. Dávejte pozor na vaši bránici, žaludek a fyzický pohyb dýchání. Hluboké dýchání může být terapeutickéa může pomoci vaší fyzické reakci na změnu situace, protože pomáhá vytvářet změny ve vašem centrálním nervovém systému a signály v mozku.

Miluji Wikipedii cvičení jak hluboce dýchat!

• Sedět nebo ležet pohodlně s volnými oděvy.
• Položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho.
• Pomalu vdechujte nosem nebo očištěnými rty (zpomalte příjem dechu).
• Když vdechujete, vytlačte břicho / žaludek ven a cítte, jak se váš žaludek rozpíná rukou.
• Pomalu vydechněte purpurovými rty, abyste regulovali uvolňování vzduchu a zároveň mačkali břicho / břicho.
• Odpočiňte si a opakujte.

3. Změňte scenérii a získejte kontrolu po emocionálním spuštění

Projděte se, vyjděte ven, změňte místnosti. Vezměte si nějaké čas se uzemnit a všimněte si pěti věcí, které vidíte, čtyř věcí, které slyšíte, tří věcí, kterých se můžete dotknout, dvou věcí, které můžete cítit, a jedné věci, kterou můžete ochutnat. Toto je uzemňovací cvičení, které vám pomůže lépe se věnovat vašemu okolí, a může vám pomoci zbavit posedlost myšlenkami procházejícími hlavou.

Může také pomoci dostat se ven a být s lidmi, kteří podporují. Jděte na schůzku, setkávejte se s přítelem na kávu nebo nakupujte. Být sociální může potenciálně pomoci pocitům zpracovat a změnit se v důsledku změny prostředí.

4. Nasměrujte své spuštěné emoce do pozitivních akcí

vím hněv je jednou z mých nejsilnějších emocí a naučil jsem se několik technik, které pomohly zvládnout ohromující pocit, který ve mně vytváří. Procvičil jsem techniku, kterou nazývám „Sedím v ohni“, což znamená, že když jsem naštvaný, posadím se, soustředím se na dýchání, zavřu oči, vyladím svět a nebudu se s nikým zabývat.

Je to časový limit, kdy dovolím vlnám hněvu, aby na mě prostě šly. Dalo by se říci, že je to můj způsob meditace. Snažím se nelepit, ani to příliš neanalyzovat, a často za pár minut zklidníte palbu mého amygdaly a cítím se úplně jinak. Někdy to jde tak rychle, že jsem vděčný, že jsem nikomu neřekl slovně! To je můj způsob vnitřního směrování mé energie.

Doporučuji také fyzické nasměrování emocí. Přísahám, že když jsem jakýmkoli způsobem naštvaná, můj dům je tak čistý! Zjistil jsem, že mi to pomáhá čistit, umývat nádobí a prádlo a protože konečný výsledek je čistý organizovaný dům, cítím se klidnější. Také ráda běhám nebo chodím se svým psem na procházku, protože mě to dostane ven, pohne mě a fyzické cvičení se ukázalo být zdravé pro naše fyzické i duševní zdraví.

5. Vytvořte si zdravý seznam pro případ, kdy budou emoce vyvolány

Když se spustí, může být často ohromující a není snadné pomyslet na věci, které můžeme udělat, které by pomohly zdravým způsobem. Často, zejména v časném uzdravení, bude jít na reakci na emoce touha znecitlivit, vyhnout se pocitům a jít na to, co je známo, že funguje. Při vytváření a seznam zdravých zvládání dovedností, můžete seznam vytáhnout a začít jimi procházet, abyste našli způsob, jak zvládnout emoce, a utéct od nich.

Je důležité vidět, že máme na výběr. Možnosti nám pomáhají posílit nás. Máte na výběr a na výběr, abyste zvládli těžké emoce. Seznam může pomoci znovu zaostřit a ukázat, že máte na výběr a možnosti.

Co ses naučil? Jak rychle ten pocit prošel? Co vám to pomohlo? Udělejte si čas deníku pokaždé, když čelíte spouštěcí situaci abyste si poznamenali, co funguje a co ne, protože to vám pomůže nastavit plán návratu obnovy pro příští emoce.

Pocity vyžadují praxi! Zpočátku to mohou být děsivé, neznámé a ohromující, ale jakmile začnete cvičit a necháte se cítit, pocit se stane novou normou. Pocity samy o sobě nejsou dobré nebo špatné, mění se stejně jako vítr, a jejich jízda je důležitá pro to, abychom mohli vědět, kde jsme a jak zvládat boje a spoušť.

Následujte mě na Cvrlikání a Facebook!