Hyperfocus - k vašim službám

Co kdybyste mohli použít hyperfokus na příkaz, ohnout jej podle své vůle, vlastnit jej a učinit z něj svůj? Co kdybyste mohli pohánět složité úkoly s optimální účinností a minimální frustrací? Zabere to trochu plánování, ale vyplatí se trénovat vaše hyperfocus za dobré.

Těchto sedm kroků je asi tak blízko, jak jsem dospěl k nalezení magického vzorce, který by měl poruchu pozornosti (ADHD nebo ADD) mozek do hyperfokusu:

1. Shromážděte všechny nástroje, které budete potřebovat pro budoucí projekt. Ať už se chystáte dělat, pravděpodobně to vyžaduje nástroje. Ať už jsou cokoli, vytvořte jejich seznam a ujistěte se, že je máte připravené, než začnete. Pokud je to nutné, vytvořte kontrolní seznam. Vím; Nenávidím také ty, ale mohou být užitečné pro získání vašeho hyperfokusu. Pokud něco zapomenete, mohlo by to narušit vaše zaměření a vyžadovat, abyste si to uvědomili.

[Co je přesně ADHD Hyperfocus?]

2. Nastavte náladu. Jakmile budete mít vše, co potřebujete, věnujte chvíli vytvoření optimálních pracovních podmínek pro váš mozek. Pracujete nejlépe s bílým šumem nebo hudbou nebo vůbec žádný zvuk? Udělejte, co můžete, abyste si vytvořili svou oblíbenou atmosféru.

3. Vypněte všechny rozptýlení. To může být obtížné, ale odměna to zase stojí za to. Pokud pracujete na počítači, zavřete všechny karty prohlížeče (ano, včetně Facebook!), vypněte instant messenger a všechna další upozornění, která by vás mohla rozptýlit. Ano, je to nutné. Nezapomeňte na svůj telefon.

4. Rozhodněte se o časovém rámci. Obvykle pracuji v 45minutových intervalech. Je-li to pro vás příliš dlouhé, můžete se před tím nechat rozostřit a rozptýlit.

5. Nastavte budík. Jakmile zjistíte časový rámec pro zaostření, nastavte na toto období časovač. Někde mezi 30 minutami a hodinou obvykle funguje nejlépe.

[Stahování zdarma: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]

6. Dát si pauzu. Když se alarm spustí, zastavte vše, co děláte, a udělejte si pauzu. Vypijte sklenici vody, použijte toaletu a trochu se projděte. Mozek se soustředí nejlépe, když je hydratovaný, takže zvažte pití vody mezi všemi přestávkami.

7. Opakujte výše uvedené. Chcete-li vytvořit zvyk, který pracuje ve váš prospěch, je důležité tento proces opakovat, dokud se nestane druhou přirozeností. Prvních několikrát nemusí fungovat tak dobře, můžete zapomenout na věci na vašem seznamu nebo zapomenout nastavit budík. To je naprosto normální a v pořádku; jednoduše to zkuste znovu, dokud se nastavení budíku a shromažďování všech vašich nástrojů nestane druhou přirozeností.

Můžeme si myslet, že hyperfocus přichází, když chce, ale vsadím se, že když analyzujete momenty, kdy jste hyperfocus přirozeně zjistíte, že jste měli vše, co jste potřebovali, měli jste čas vyhrazený a měli málo, pokud vůbec nějaké, rozptýlení. Takže i když se to může zdát nehoda, ve skutečnosti jste udělali potřebné věci, aniž byste si to vůbec uvědomili. Pokud si tyto věci uvědomíte, můžete je opakovat a učinit je obvyklými. A hádejte co, tady je kicker: I když se nepřesunete do hyperfokusu, budete si muset nastavit způsob, jak být produktivnější!

[3 Definování funkcí ADHD, které každý přehlíží]

Aktualizováno 20. listopadu 2019