ADHD v práci: Odpady času a zabijáci produktivity

ADHD v práci

Jste vždy pozdě do práce? Jste tak rozptylovatelní, že máte potíže s dokončením projektů včas, nebo vás zabaví celé hodiny při nějakém drobném úkolu? Možná nenajdete telefon pod horou papírování na stole.

Každý čas se takové věci při práci postaví a mohou využít trochu kariérního poradenství. Ale pro dospělí s ADHD, zůstat na vrcholu detailů je nekonečný boj - ten, který přináší konflikty s manažery, zmeškané povýšení a zastavenou kariéru.

Studie v průměru naznačují, že absolventi vysokých škol trpí poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) vydělávejte o 4 300 $ ročně než jejich vrstevníci, kteří nemají ADHD. Lidé s ADHD mění zaměstnání často - často impulzivně - a je pravděpodobné, že budou propuštěni, že zmeškají práci a budou mít problematické vztahy se spolupracovníky. Nemusí to tak být: Dospělí s ADHD na pracovišti často vynikají, jakmile se přizpůsobí svému postižení a rozvinou dovednosti zvládání.

"Když ke mně přicházejí lidé s ADHD za léčbou, jsou ve svém profesním životě často nešťastní a mají." velmi nízký self-image, “říká Kathleen Nadeau, Ph. D., Silver Spring, Maryland, psycholog a autor

PŘIDAT na pracovišti. "Pomáhám jim vidět, že mít ADHD není negativní věc." Mnoho podnikatelů, bavičů, politiků a vedoucích podniků má ADHD, včetně generálního ředitele JetBlue, Davida Neelemana. Neeleman ve skutečnosti vynalezl e-letenky, protože pokaždé, když létal, nepřestával umisťovat své letenky. Vytvořil tak systém, který by nevyžadoval papírové lístky. “

Klíčem k úspěchu v práci navzdory ADHD je přizpůsobit prostředí vašeho pracoviště tak, aby bylo co nejlépe využito vaše silné stránky (jako je vaše kreativita nebo dovednosti vašich lidí) a zároveň minimalizují negativní dopady vašich slabé stránky.

[Zdarma ke stažení: 6 způsobů, jak udržet zaostření (když váš mozek říká „ne!“)]

Hraje podle svých sil, říká Michele Novotni, Ph. D., psychologka v Wayne v Pensylvánii, „jde skutečně o to, jak být efektivní a efektivní ve vaší práci. Obvykle existuje nějaký kreativní způsob, jak to udělat. To může zahrnovat přesun vašich povinností nebo najmutí někoho, kdo má dělat úkoly, které vám připadají obtížné. “Vědět, jak delegovat, je cenná, ale často přehlížená dovednost. "Lidé nevadí najmout někoho, kdo by vyčistil jejich dům," podotýká Novotni. "Proč se tak často zdráhají dělat totéž se svou prací související s prací?"

ADHD a výkonná dysfunkce

Špatné řízení času, obtížné stanovení priorit a další potíže spojené s prací u lůžkových pracovníků s ADHD. Všechny tyto problémy mají co do činění výkonné fungování, soubor kognitivních schopností vznikajících v mozkovém prefrontálním laloku.

"Je to část mozku, která provádí vlastní monitorování," říká Nadeau. "Vaše výkonná funkce vám řekne, zda jste na čase, nebo ne, zda děláte to, co děláte." měl by to dělat a dělat efektivně - v zásadě dovednosti, které očekáváme od většiny dospělých mít. U lidí s ADHD je prefrontální lalok chronicky podceňován, a tím je zhoršena schopnost sledovat chování. “

Špatné výkonné fungování vysvětluje, proč osoba s ADHD může ztrácet hodiny na menší úkol nebo se nechat rozptýlit při nejmenším přerušení. To je důvod, proč se dokumenty nikdy nedostanou a kancelář je vždycky bordel.

[Ztrácíš čas. Tyto aplikace mohou pomoci.]

Jejich kolegové se mohou zdát, že pracovníci s ADHD jsou nezodpovědní, neuspořádaní nebo přímo líní. Ve skutečnosti lidé s ADHD často pracují tvrději než jejich kolegové v zoufalém pokusu držet krok. "Pacienti, které vidím, jsou často dost chytří a schopní natolik, aby mohli dělat svou práci, ale najdou to." nepracují podle svého potenciálu a zdá se, že se jejich pozornost mění, “říká Novotni. "Někdy udělají skvělé a úžasné věci, ale jindy tam prostě nejsou." Zdá se, že pro ně je všechno těžší. Jsou jako kachny, vypadají, že plavou bez námahy, ale zuřivě se hádají pod hladinu. “

Dvoustranný přístup k ADHD v práci

Pracovníci s ADHD obvykle nejlépe kombinují léky a poradenství při vývoji strategií pro řešení problémů, které se vyskytnou v práci.

"Pokud vyhovujete diagnostickým kritériím ADHD - hyperaktivita, rozptylitelnost nebo nutkavé chování ve dvou nebo více nastaveních chronicky, jde v době, kdy vám bylo šest let - pak je prakticky jisté, že budete potřebovat léky, “říká Larry Silver, M.D., psychiatr ve Washingtonu, D.C. "Se správnými léky zjistíte, že jste schopni sedět tiše a pracovat, soustředit se na úkol, aniž byste se rozptylovali, a ovládat své impulzivní chování."

Dr. Silver říká, že nestačí jen najít ten správný lék na ADHD. "Ujistěte se, že váš dávkový rozvrh pokrývá celý váš pracovní úvazek," říká. "Léky přicházejí ve čtyř, osmi a dvanáctihodinových dávkách." Pokud odejdete do práce v 7:30 ráno a nedokončíte do 6:30 večer, osmhodinová pilulka budete mít, než odejdete do práce, opotřebení kolem 3:30 - což znamená, že budete muset vzít čtyřhodinovou pilulku 3:30. Pokud plánujete pracovat doma, možná budete potřebovat krytí i večer. “

Ukončení ADHD rozptylování v práci

Dalším krokem je vytvoření strategie pracoviště, která vám umožní pracovat s maximální účinností. Minimalizace rozptýlení je nejvyšší prioritou. "Jeden z mých klientů vypracoval plán, ve kterém přišel brzy do práce, když bylo ticho," říká Novotni. "Tak se mohl soustředit a dokončit svou práci."

Máte-li flexibilní rozvrh nebo soukromou kancelář, skvělé. Pokud ne, můžete mít možnost vzít svou práci do prázdné kanceláře nebo konferenční místnosti. Neodpovídejte na telefon. Nechte svou hlasovou schránku přijímat zprávy a volání vracet později. Chcete-li odradit od přerušení, můžete dokonce chtít zavěsit značku „Nerušit“. Chcete-li minimalizovat vizuální rozptýlení, otočte stůl ke zdi. Udržujte své pracoviště v nepořádku.

Ne všechny rozptýlení jsou samozřejmě vnější. Nadeau identifikuje tři typy „interních“ rozptýlení:

• "Ah-ha!" Rozptýlení jsou kreativní nápady, které se objevují uprostřed nesouvisející práce. Chcete-li se vyhnout odvrácení, zapište je na podložku pro pozdější kontrolu a poté se okamžitě vraťte k práci, kterou máte po ruce.

• "Ach ne!" Rozptýlení najednou si pamatujte, že jste něco zapomněli. Chcete-li tomu zabránit, použijte plánovací systém, ve kterém si zapíšete všechny schůzky, telefonní hovory, schůzky atd.

• „Ho-hum“ rozptýlení zahrnovat snít jako způsob, jak se vyhnout práci po ruce - znamení, že musíte svou práci učinit zajímavější, nebo najít zajímavější práci.

Zkuste přizpůsobit svá řešení konkrétním problémům. Jedním z Novotniho pacientů byl vědec, který měl potíže s dlouhými instrukcemi. V práci, kterou udělal, bylo důležité, aby mu neunikl jediný krok, nebo by celý experiment byl zničen, vzpomíná. "Takže jsme přišli na systém dvojitého kontrolního seznamu: Zkontroloval by každou položku v seznamu a pak nechal někoho jiného rychle zkontrolovat čas." Systém trval jen pár minut navíc denně, ale ušetřil nespočetné množství zbytečného času a peněz. “

Pokud jste náchylní k hyperfocus - pracovat na něčem tak soustředěně, že ztratíte přehled o čase - může být užitečné „narážet“ sami. Vyzkoušejte poznámky Post-it, budík s upozorněním, krabici, která se objeví na obrazovce počítače - cokoli, co vás upozorní na čas a to, co byste měli dělat.

Pokud vaše příznaky zahrnují hyperaktivitu, využijte každou příležitost k pohybu v práci. Tempo při rozhovoru po telefonu. Pokud potřebujete mluvit s kolegou, projděte místo volání. Přibližně každou hodinu si udělejte přestávku na nějakou kalisteniku nebo procházku chodbami.

Zůstaňte podle plánu s ADHD

Mnoho pracovníků s ADHD považuje za užitečné vypracovat podrobný pracovní plán s pomocí a spolupracovníka nebo supervizora, a pak se pravidelně kontrolujte u tohoto jednotlivce, abyste se ujistili, že je vše Na trati.

"Udržovat svůj den dobře strukturovanou, je klíčové," říká Novotni. "Mám několik pacientů, kteří se dnes ráno setkávají se svými manažery, aby jim dali prioritu den."

Impulzivní závazky mohou narušit váš rozvrh, takže je důležité si rozmyslet, než souhlasíte s jakoukoli nabídkou nebo požadavkem. Místo toho, abychom automaticky říkali „ano“, Nadeau navrhuje použít frázi, například „Chtěl bych, ale dovolte mi podívat se na můj kalendář.“

Když cestujete do práce nebo na schůzku, Novotni doporučuje naplánovat více času, abyste se tam dostali, než si myslíte, že budete potřebovat. Nezaměřujte se na čas příjezdu, říká. Zaměřte se na čas, který potřebujete opustit své současné místo, abyste se dostali na jiné místo včas.

Buďte také opatrní, abyste se nevzdali impulsu „jen jedna věc“. "Pokud si vzpomenete na ještě jednu věc, kterou chcete udělat, když se chystáte opustit svůj dům," říká Nadeau, "napište svůj nápad a jednejte podle něj později."

Trenéři ADHD mohou pomoci

Zatímco psychologové nevyhnutelně tráví čas se svými pacienty diskutováním o otázkách souvisejících s prací, mnoho lidí s ADHD se obrací k „trenérům“ o pomoc při navrhování strategií na pracovišti. Někteří trenéři nemají formální výcvik v psychologii. Jiní, jako Novotni, jsou psychologové, kteří trénují na straně.

Trenéři obvykle pracují telefonicky, nabízejí poradenství a pravidelné kontroly, aby zjistili, jak se věci vyvíjejí. Nakonec klienti „internalizují“ tento vnější směr a naučí se sledovat svůj vlastní výkon v práci.

"Strávil jsem spoustu času prací s klienty s ADHD, abych si ujasnil, co přesně potřebují k tomu nejlepšímu možnému zaměstnání," říká Kerch McConlogue, trenér ADHD v Baltimoru. "Potřeby každého jsou jiné." Zjistil jsem, že mít hračky u stolu, s nimiž se mohou při práci potýkat, často pomáhá lidem s ADHD. Další z mých klientů prostě chtěl, aby se mohl během práce postavit. Jak se ukázalo, její kancelář měla kuchyň se zvednutým pultem, kde chodila vstát a dělat svou práci kdykoli to potřebovala. Díky tomu je produktivnější a nestálo to společnost. “

Chcete-li najít trenéra ADHD, říká McConlogue, přejděte na ADDConsult.com, ADD.org, nebo CHADD.org.

Měli byste odhalit své ADHD v práci?

Pokud léky fungují dobře a vaše strategie zvládání funguje dobře, můžete se rozhodnout, že nemusíte svému šéfovi ani nikomu jinému v práci říkat, že máte ADHD. Dobrým argumentem však může být vyplnění vašeho nadřízeného ohledně vašeho stavu.

"Mnoho lidí nechce prozradit, že mají ADHD," říká Novotni. "Ale lidé si už všimli, že vám chybí detaily nebo se těžko zaměřují, a říkají tomu něco - lenost, nezodpovědnost, nedostatek inteligence." Faktem je, že s mnoha lidmi je lépe zacházeno poté, co odhalí, že mají ADHD - protože jejich spolupracovníci nyní mají vysvětlení svého pracovního stylu. “

V ideálním případě tím, že řeknete svému šéfovi, získáte spojence, který vám pomůže nastavit optimální pracovní prostředí. Na druhou stranu, říká Novotni, můžete to udělat bez upřesnění skutečnosti, že máte ADHD. Řekla: „Měla jsem pacienty, kteří prostě šli ke svému nadřízenému a řekli:„ Chtěla jsem ti dát vědět, že opravdu pracuji nejlépe brzy ráno, když je kancelář tichá. ““

Dalším důvodem, jak informovat vaši společnost, že máte ADHD, je zákonná ochrana. Na ADHD se vztahuje zákon o Američanech se zdravotním postižením - stejný zákon, který vyžaduje, aby budovy měly bezbariérový přístup.

"Pokud máte ADHD, máte na to nárok na ubytování," říká Dr. Silver. „Musíte své zdravotní postižení sdělit svému zaměstnavateli, pečlivě si prostudujte popis vaší práce a přesně uveďte, jaké ubytování budete potřebovat. To by mohlo zahrnovat povolení pohybovat se během práce, speciální počítač, více času na splnění určitých úkolů atd. “

[Odborný webinář: 7 způsobů, jak být produktivnější - a rozdrtit je v práci nebo ve škole]

Aktualizováno 21. listopadu 2019