Vážení organizující trenéři: Potřebuji systémy, abych zvládl své seznamy úkolů
Q: "Cítím se ztracený a úplně zmatený." Snažím se udělat celek seznam úkolů věc. Zapisování není problém, ale následné sledování je obrovský problém. Nastavení rutin a sledování s nimi ráno a večer se nezdálo, že by se držely. Jaké jsou vaše návrhy? Právě jsem byl nedávno diagnostikován a snažil jsem se přijít na to, jak fungovat.” —Adhdbaglady
Ahoj Adhdbaglady:
Všichni jsme tam byli. Nastavení rutin ta hůl je tvrdá! Zde je několik tipů, jak začít.
Stavte na svém úspěchu
Než se ponoříme, musím se vás zeptat: Co systémy máte na tom právě teď jsou pracuje pro vás? Možná vždy nabíjíte telefon v kuchyni a nikdy nezapomenete, protože často procházíte kuchyní. Nebo vždy necháváte tašku u předních dveří, takže ji musíte doslova zakopnout, abyste odešli.
[Autotest: Je vaše otálení mimo kontrolu?]
Chci říci, že pokud již máte systém, který pro vás již pracuje, pak spárování jiného úkolu by mohlo být nejlepším způsobem, jak zavést další rutinu. Například jsem měl klienta, který nikdy nezapomněl na svůj domácí oběd, protože to viděla okamžitě, když ráno otevřela dveře chladničky. Aby zajistila, že nezapomněla na jiné věci, vložila je do ledničky hned vedle oběda!
Použijte Visual Cues
Možná pro vás vizuální výzvy fungují lépe než psané seznamy úkolů? Jak říkám svým klientům koučování: „Musíte vidět, co musíte udělat - přijít a jít.“ A po chvíli přestáváme vidět seznamy úkolů. Jednoduše přidávají nepořádek. Vyzkoušejte tento nápad mimo krabici: Nechte někoho vyfotografovat, jak se pohybujete v ranních a večerních rutinách. Měly by to být „akční záběry“, kdy berete vitamíny, čistíte si zuby, krmíte psa. Získáte obrázek! Zveřejněte fotografie v nejvíce obchodovaných oblastech vašeho domova. Výzkum ukazuje, že si pamatujeme obrázky rychleji než děláme text, který náš mozek musí zpracovat mnohem těžší.
Může to vypadat netradiční, ale doufám, že to zvládne!
Organizační guru Leslie Josel, Order Out of Chaos, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.
Sem napište své dotazy!
Aktualizováno 20. září 2018
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
