Průvodce ADHD pro dospělé ke zdravé konfrontaci

Sdělte svůj názor s důvěryhodným přítelem, milovaným přítelem nebo kolegou, aniž byste bojovali, ztráta sebedůvěry a bez nechat rozrušený tón hlasu nebo krátká pojistka způsobit zmatek nebo bolení pocity.

Vypadá to, že lidé s poruchou hyperaktivity s deficitem pozornosti dospělých (ADHD nebo ADD) buď hledat konflikt nebo se to pokusit vyhnout za každou cenu (snad v důsledku nějakého bolestivého setkání v minulosti). Předpokládám, že totéž lze říci i pro běžnou populaci - většina lidí prostě není zrovna v konfrontaci. Ale věřím, že je to dovednost, kterou by většina z nás s ADHD mohla získat.

Už jste někdy slyšeli frázi „dost na to, abych ti čelil“? Když jsem to poprvé slyšel, myslel jsem, že je to oxymoron. Proč bych se chtěl hádat s někým, na kom mi záleží? Nebylo by lepší udržet mír a ušetřit jí nějaké nepohodlí, které by můj nesouhlas mohl přinést? Tato linie myšlení odráží falešné přesvědčení, že zahájení debaty musí být ošklivé. Od té doby jsem se dozvěděl, že konfrontace je zdravá, pokud to uděláte správně.

Konfrontace není křičí nebo bojuje. Pokud budete praktikovat konstruktivně, jednoduše uznáte, že váš názor je jiný než názor jiné osoby, a pak se pokusíte společně hledat řešení.

Zdravá konfrontace je synonymem péče, protože nám pomáhá…

1. Dělejte věci venku a odstranit napětí a špatné pocity, které se mohou mezi lidmi vytvářet, když nemluví, co mají na mysli. Tyto špatné pocity nakonec vycházejí stranou ve formě snipových komentářů a sarkasmu, pokud s nimi nebudeme jednat konstruktivně.

2. Řešení problému společně. Máme sklon k posedlosti nad věcmi, které nás znepokojují. Konfrontace na zdroj problému zastaví tyto přežvýkání a umožní nám soustředit se na důležitější věci v životě. Nebo spát.

[Zdarma ke stažení: Váš průvodce nastavením záznamu o ADHD]

3. Pomozte milovanému splnit naše potřeby. Někdy musíte požádat přítele, partnera nebo spolupracovníka o to, co chcete, nebo jej nedostanete. Není pro vás zdravé ani pro někoho, na čem vám záleží (nebo s ním musíte pracovat), že vaše potřeby zůstanou nesplněny. Nechtějí, abyste byli víc než vy.

4. Budujte důvěru. Konfrontováním někoho s něčím, co není kopaketické, naznačujete, že jste ochotni to vzít trochu dočasného nepohodlí kvůli záchraně a posílení vztahu v dlouhodobém horizontu.

Zde je několik zdravých způsobů, jak zahájit konfrontaci:
1. Vyžádat povolení. Ujistěte se, že je ten pravý čas, aby si promluvil druhý člověk. Pokud to není vhodný čas, zeptejte se, kdy by bylo lepší.

2. Uveďte svůj problém klidným, neohrožujícím způsobem. Například: „Mám obavy z volných konců této smlouvy,“ namísto „Co si sakra myslíš, když jsi psal tento kus svinstva ?!“ Naplánujte si otevírací linie předem.
3. Zeptejte se na názor druhé osoby. Například: „Zdá se vám to nejasné?“

[11 Pravidla pro rychlejší boje a odpuštění]

Zde je několik úspěšných strategií, které byste měli použít, když jste uprostřed konfrontace:
1. Být velmi vědom si svého tónu za všech okolností. Zaměřte se na to stejně jako na vaše skutečná slova. Konfrontace mohou eskalovat na argumenty, které druhý člověk zvýší hlasem, nebo zrychlí tempo, i když si to neuvědomuje.

2.Použijte zprávy „I“. Například: „Mám obavy…“ spíše než „Měli byste…“

3. Dejte druhé osobě šanci mluvit. Monopolizací konverzace se můžete dočasně cítit lépe, ale nedosáhnete svého konečného cíle vyřešení problému. Praxe aktivní poslouchání.

4. Brainstorm společně. Buďte připraveni alespoň s jedním možným řešením problému a také získejte nápady od druhé osoby.

Jaký je váš konfrontační styl? Máte sklon bojovat nebo letět? Bez ohledu na to, zda jste v konfliktu, nebo jste se od něj vyhýbali, by tyto strategie měly jít dlouhou cestou ke zlepšení vašich osobních a profesních vztahů.

[Jak se otáčet ve svých impulzivních démonech]

Aktualizováno 22. července 2019