"Stalo se něco ve škole dnes?"

Jednoho večera, před několika měsíci, se můj desetiletý syn Mark rozčilil nad jednoduchými věcmi. Po druhém roztavení jsem věděl, že se něco děje. Šli jsme na krátkou procházku a promluvili jsme si.

"Řekni mi, co se opravdu děje."

"Rozlil jsem svůj drink!"

"Vím, že je to znepokojující." Máte však „10-reakci“ na „problém se dvěma palci“. Je zde více. Jsi naštvaná na něco se svými přáteli? “

"Ne."

"Něco se svou sestrou?"

"Ne."

"Stalo se něco ve škole?"

"Nevím," zamumlal Mark a pokrčil rameny. Potom z ničeho nic začal plakat. Zjevně jsem ten problém našel. "Přemýšlel jsem o tom, dokud jsi to prostě neřekl."

Mark tvrdě pracoval na projektu ve škole a byl nadšený jeho pokrokem, když mu jeho učitel řekl, aby opakoval několik věcí. Očividně zmeškal - nebo nepochopil - pokyny. Byl frustrovaný a znechucený, ale příliš rozpačitý na to, aby to nechal ukázat ve škole. Takže o tom nemluvil. Později se k jeho rozrušení přidalo několik dalších věcí. Než se vrátil domů, jeho emoce ho předstihly.

[Vezměte hluboký dech: Učte děti ovládat emoce]

Po našem rozhovoru se usadil a odešel hrát. Zbytek večera byl klidný. Žádné další tavení. Spoušť jeho chování nebyla na povrchu zjevná, ale jakmile Mark pochopil zdroj jeho bolesti, byl schopen zpracovat své emoce a uvolnit je.

Studenti s ADHD (jako můj syn) jsou citlivější a náchylnější k úzkosti než ostatní. Když je dítě ve škole v krku obtížných emocí, nemůže se učit. Negativní myšlení může vypnout mozek. Naučit naše děti zvládat své emoce je stejně důležité jako učit je matematiku.

S Markem jsem sledoval jednoduchý čtyřkrokový proces, který můžete použít s vaším dítětem. Ještě lepší je, pracovat na tom, jak ho naučit čtyři kroky, aby se nakonec mohl vypořádat s emocemi sám.

1. ZÍSKEJTE CALM. První věc, kterou jsem udělal s Markem, když byl naštvaný, bylo jít na procházku. Proč? Nejlepší způsob, jak zbavit úzkosti, frustrace, smutku nebo hněvu, je pohybovat se. Vaše tělo se nemůže pohybovat a zároveň být naštváno. Pokud chodíte po ulici a mluvíte s přítelem a přítel říká něco, co vás nutí k šílenství, co je první věc, kterou děláte? Zastavte, že? Vaše tělo se instinktivně zastaví, protože nemůže být „naštvané“ a „pohnout nohou“ současně.

Před a po škole se ujistěte, že vaše dítě dostává aerobní pohyb - dokonce i pomalá chůze produkuje mozkové chemikálie, které uklidňují negativní emoce. Ve škole, když se vaše dítě dostane do stresu, naštvaný nebo naštvaný, najít způsoby, jak vybudovat pohyb do svého dne. Až bude naštvaná, požádejte ji, aby se zeptala učitele, jestli může jít a napít se vody. Nebo požádejte učitele svého dítěte, aby ji nechal běžet do ordinace sestry nebo ředitele, nebo si v hale nechal udělat nějaké skoky. Cokoli k pohybu! Pokud nemůže opustit učebnu, může pomocí vizualizace přimět svůj mozek, aby si myslel, že se pohybuje. Nechte ji zavřít oči po dobu alespoň 30 sekund (několik minut je lepší) a představte si, že chodí vedle něžného potoka. Její mozek bude reagovat, jako by to dělala. Pomalé, hluboké dýchání je samozřejmě také užitečné, ale fyzický pohyb (nebo simulovaný pohyb) je nejlepší.

[Zdarma opakování webináře: Všímavost jde do školy: Jak meditace pomáhá studentům s ADHD prospívat]

2. JMÉNO POMOCÍ. Jakmile bude vaše dítě v klidu, je čas, aby své pocity zpracovala. Nezpracované pocity nikdy nezmizí, pohřbily se. Je důležité jí pomoci pochopit, jak se cítí, a dejte jí vědět, že je v pořádku se tak cítit. Čím konkrétnější můžete, tím lépe. Může se například cítit trapně, když nezná odpověď na otázku od svého učitele. Pomáhá jí však hlouběji poznat, že je frustrovaná skutečností, že nezná odpověď, a také bolí, že její frustrace nerozumí nikdo, a vrhá na ni rozrušení.

3. NAJDĚTE Kořenovou příčinu. Tento krok často vyžaduje pomoc důvěryhodného přítele, dospělého nebo profesionálního poradce. Tento proces může chvíli trvat. Pro studenty je užitečné pochopit, že jejich emoce a situace, která je způsobuje, mohou být (a obvykle jsou) mnohem více, než je na povrchu. Když jsem byl učitelem třetího stupně, měl jsem dvakrát nebo třikrát týdně temperamentní záchvaty házení studenta. Po měsících „pohodových rozhovorů“ odhalil, že se zlobí, protože s ním jeho otec nestrávil čas. Jakmile jsme oba pochopili kořenovou příčinu jeho záchvaty vzteku, už ji nikdy neměl a ve třídě jsme měli produktivní vztah.

4. ZVEŘEJTE EMOCE. To se může stát doma nebo ve škole, kdekoli má student prostor pro ventilaci s důvěryhodným přítelem nebo dospělým. Často to zahrnuje slzy, ale je užitečné a efektivní i zaznamenávání, modlitba nebo rozhodování, že je v pořádku vzdát se emocí. Další možností, která získává popularitu, se nazývá technika emoční svobody (EFT). Tato technika pomáhá uvolňovat negativní emoce poklepáním na konkrétní meridiánové body na těle. Několik videí s návodem je k dispozici online. Pro začátek, výzkum Základy klepnutí na EFT online. Závažnější situace a výzvy mohou vyžadovat pomoc vyškoleného poradce nebo terapeuta.

Nikdy jsem nenapadlo, že tento proces naučím Markovi až do večera. Později jsme mluvili o tom, jak mu to pomohlo cítit se lépe. Až příště čelí tvrdým emocím ve škole, nemusí si pamatovat všechny kroky, ale bude vědět, že existuje způsob, jak se cítit lépe. Vědět, jak zvládat náročné emoce, zabraňuje nejnepříznivějšímu a nejnebezpečnějšímu pocitu ze všech… beznaděje.

[Přehnané emoce: Jak a proč ADHD vyvolává intenzivní pocity]

Aktualizováno 12. listopadu 2019