9 až 5 s ADD: Praktické pracovní strategie pro chytré mozky ADHD

PŘIDAT: Jak mohu dát svou nejlepší nohu dopředu v práci - zejména když si nemyslím, že mám „nejlepší nohu?“

Edward Hallowell, M.D .: Většina dospělých s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) neuvědomujte si, jak jsou dobří. Po celoživotním boji a kritice se vidí v mnohem méně příznivém světle, než jak je vidí zbytek světa. Je těžké dát nejlepší nohu dopředu, když si nemyslíš, že je na tobě všechno dobré!

Nejen, že je nepříjemné žít takhle - je také obtížné obhajovat se v práci. Je těžké jít na pracovní pohovor a prezentovat se jako někdo, kdo by měl být najat. Proto může být neuvěřitelně užitečné navštívit terapeuta, který je vyškolen, aby poukazoval na vaše pozitivní atributy a pomohl vám je přijmout.

Peter Shankman: Pamatujte, že každý je odborníkem na něco. Zjistit co ty jsi odborník na - bez ohledu na to, jak malý nebo „nedůležité“ to vnímáte, vám pomůže vyrovnat se s podvodným syndromem a začít rozpoznat svůj potenciál.

Na konci dne, Jsem můj nejhorší kritik. Většina lidí s ADHD jsou. Ale příliš mnoho snů zemřelo, protože lidé, kteří jim snili, nevěřili, že jsou dost dobří, aby je mohli realizovat. Myslím, že je to nejsmutnější věc na světě. Takže pokud máte sen - jakýkoli sen - zeptejte se sami sebe: „Co je nejhoršího, co by se mohlo stát, kdybych selhal?“ Dokud není čas na vězení, myslím, že je nejlepší to prostě udělat.

[Zdarma zdroj: 8 vysněných pracovních míst pro lidi s ADHD]

PŘIDAT: “ Jak mohu zabránit tomu, aby se můj mozek ADHD nerozkládal před termínem?

Hallowell: Tento problém má dvě příčiny. První je, že ve světě ADD je čas zásadně odlišný. Věnujeme pozornost pouze dvěma různým časům: „nyní“ a „ne nyní“. To znamená, že vzdálené lhůty se v našich mozcích nezaregistrují - nebo alespoň ne, dokud se nepřevedou z „ne nyní“ na „nyní“.

Druhým důvodem otálení je, že jde o formu samoléčení. Když panikaříte a začnete horečně pracovat do termínu, vaše tělo uvolní adrenalin, který je chemicky velmi podobný lékům používaným k léčbě ADHD.

Jedním z řešení je tedy stimulace mozku a těla jiným způsobem, napodobování těchto „panických režimů“ bez doprovodných rizik. To by mohlo znamenat dostat se do vysoce stimulující profese, jako je podnikání nebo operace mozku.

Shankman: Dalším řešením je vytvoření nebo vyžádání termínů. Pokud někdo řekne, že potřebují projekt „brzy“, nemá to smysl pro mozek ADHD. Zeptejte se na konkrétní termín - „Čtvrtek ve 2 P.M.“ znamená, že bude hotový, zatímco „Kdykoli budete mít čas“ znamená, že bude zapomenut.

Pokud musíte udělat něco, co je nudné nebo zásadně obtížné, dopřejte si předem adrenalin. Já osobně rád seskočím, ale nemusí to být tak velké - může to být stejně jednoduché jako běh několika schodů před řešením papírování.

PŘIDAT: Jak mohu procházet kancelářskou politiku a komunikaci s ADHD?

Hallowell: Kancelářská politika znamená taktické vyvolávání nedotknutelných témat, procházení hranic a respektování soukromí. Lidé s ADHD mají tendenci s těmito věcmi bojovat - ale musí je zvládnout každý. Je to nevyhnutelná součást bytí dospělého.

[Zdarma leták: Spravujte svůj pracovní čas]

Tyto dovednosti samozřejmě nemusíte vynikat, ale můžete je posílit. Sledujte kvalifikovaného manažera, který na schůzce kritizuje, a dělejte si poznámky. Pokud musíte vést tvrdý rozhovor a bojujete s diplomatikou, požádejte o radu přátelského kolegu.

Shankman: Lidé s ADHD mají tendenci mluvit nejprve a přemýšlet později. Pokud máte pocit, že se v práci zlobíte - ať už jde o e-mail nebo osobně - omluvte se. Projděte se na procházku, přemýšlejte o tom, co chcete říct, a vraťte se ke svému psacímu stolu, pouze pokud jste shromáždili své myšlenky.

A příkop pasivní agrese. Vaši spolupracovníci vědí, co se snažíte říct. Buďte upřímní, ale taktní - bude to trvat dlouhou cestu.

PŘIDAT: Jak mohu překonat svou tendenci k ADHD, že budu pracovat pozdě?

Shankman: Jít do postele dříve! Je to jedna z nejdůležitějších věcí, která změnila můj život. Pokud jdete spát dříve, probudíte se dříve. Dokonce i 15 minut navíc může znamenat rozdíl mezi opuštěním domu spěchaným a chaotickým a ponecháním domu klidného, ​​kofeinovaného a včasného.

Hallowell: Řešení chronické latence jsou bolestně zřejmá; problém je samozřejmě jejich implementace. Myslím, že to nejlepší, co můžete udělat, je pracovat s jinou osobou - ať už trenérem, manželem nebo terapeutem - kteří vám mohou pomoci nastavit strukturu a povzbudit vás k implementaci řešení. Práce s někým jiným vám dá mnohem větší šanci najít něco, co funguje, a držet se ho.

Shankman: A nezapomeňte na technologii, která vznikla za posledních 10 let. Budící světla, alarmy QR kódu, automatické kávovary - to vše zefektivňuje vaši ranní rutinu a usnadňuje vám dostat se ven ze dveří.

PŘIDAT: Jak mohu efektivně pracovat s někým, komu se mi nelíbí?

Hallowell: Krátká odpověď? Nasávejte to!

Shankman: Je důležité si uvědomit, že drtivá většina lidí, kteří s vámi komunikují - včetně vašich spolupracovníků - se vás nesnaží ublížit. Jen se snaží dostat to, co chtějí. Jakmile přijmete, že negativní pracovní interakce nejsou téměř nikdy o vás, uvolňuje to velký tlak.

Nemusíte být nejlepšími přáteli se svým šikovným spolupracovníkem, ale nemusíte ji ani nenávidět. Dělejte svou práci, jak nejlépe umíte; všechno ostatní je mimo vaši kontrolu.

PŘIDAT: Měl bych odhalit svoji ADHD diagnózu v práci?

Shankman: Podle mého názoru se stydí za ADHD nebo se bojí podělit se o to, že to máte, dělá službu těm, kteří s ním žijí, a snaží se z toho těžit.

Myslím, že je důležité sdílet. Vysvětlete svému šéfovi, že máte ADHD - že pracujete jinak než ostatní, ale ne méně - je kritickým krokem k obhajobě vašich potřeb a ke vzdělávání lidí kolem vás.

Hallowell: Nesouhlasím. Celý svou kariéru jsem strávil tím, že jsem lidem říkal, že pokud spravují ADD správně, je to výhodou. Ale na pracovišti si myslím, že je to praktická záležitost. Většina lidí na světě nerozumí ADD a často si myslí, že to znamená, že jste nespolehliví. Mýlí se, samozřejmě, ale bohužel je to stále veřejné vnímání.

Moje rada? Sdílejte dál - nepoužívejte termín ADD. Diskutujte o svých silných a slabých stránkách a promluvte si o tom, co lze udělat pro lepší práci. Stále můžete získat pomoc, kterou potřebujete, bez hraní na negativní stereotypy ADHD.

PŘIDAT: Měl bych v práci požádat o ubytování ADHD, pokud cítím, že je potřebuji?

Hallowell: Samozřejmě. Měli byste se pokusit, aby vaše pracoviště bylo co nejvhodnější pro vás - a každý šéf, který stojí za jeho sůl, udělá, co bude v jeho silách, aby vám pomohl dosáhnout tohoto cíle.

Shankman: Moje rada je, že pokud chcete ubytování, zarámujte jej tak, aby to prospívalo šéfovi. Pokud se chcete přestěhovat do tišší kabiny, řekněte: „Všiml jsem si, že když byli všichni pryč na Vánoce, zdvojnásobil jsem svou produktivitu. Myslím, že protože bylo ticho, mohl jsem se opravdu soustředit na svou práci. V rohu je prázdná kóje - vadilo by vám, kdybych se tam přesunul? Mohlo by to opravdu zlepšit můj výkon. “Dostanete něco tím, že něco dáte šéfovi - každý vyhraje.

PŘIDAT: Jaké je nejúčinnější ubytování na pracovišti pro osoby s ADHD?

Hallowell: Nejdůležitější ubytování není umístění přepážky nebo získání správného osvětlení - najde správnou práci. Může se to zdát příliš zřejmé, ale je to pravda: Mnoho lidí s ADHD, kteří bojují v práci, je prostě špatně. Svou kariéru byste měli strávit tím, co děláte. Všechna ubytování na světě nebudou dělat to, co najde správná práce.

Shankman: Souhlasím. Brzy v mé kariéře jsem měl práci, která vyžadovala, abych se píchl dovnitř a ven, a vzal jsem přesně půl hodiny na oběd. Byl jsem nešťastný!

Uvědomil jsem si, že „práce“, která pro mě fungovala nejlépe, chodila sama. Ne každý má tu příležitost, je to pravda, takže je důležité se ptát, co vy umět udělat změnu nebo opustit nenaplňující úlohu. V práci trávíte obrovský kus času - nemělo by to být něco, co nenávidíte!

PŘIDAT: Jak mohu říct, že jsem ve svém mozku ADHD špatně?

Shankman: Pokud bojujete v práci, pravděpodobně se budete obviňovat. Nejdelší dobu jsem se zbil: „Jsem to já? Dělám něco špatně? “Společnost nám říká, že musíte mít práci a že to nemá být zábava - má to být práce. Myslím, že pro lidi s ADHD je nejtěžší přijmout, že práce nemusí být mučením.

Mým problémem bylo, že nedělám to, co jsem měl dělat. Pokud bojujete v práci, zeptejte se sami sebe: „Je to něco, co miluji?“ Pokud odpověď zní ne, měli byste dělat něco jiného.

Hallowell: Představte si svou ideální kariéru jako „sladké místo“, kde se protínají tři vlastnosti: to, co rádi děláte, co jste dobrí a za co můžete dostávat zaplaceno. Strávte co nejvíce svého času na tomto sladkém místě a práce se stane odměňujícím úsilím.

[Video: 7 tajemství pro maximální produktivitu práce]

Aktualizováno 16. října 2018