ADHD a impulsivita: Jak může meditace pomoci

Meditace na impulsivitu ADHD se může jevit jako směšný nápad. Jak může praxe, která zahrnuje ticho, pomoci nepořádku, který znemožňuje klid mysli, těla nebo obojího? Není to trochu jako doporučit běžet maratónem, aby si opravil zlomenou nohu?

Nesporně, ADHD znesnadňuje sezení a soustředění pozornosti. Studie však ukazují, že to umožňuje. I když to není lék na ADHD, meditace může skutečně pomoci ADHD a impulzivitě.

Meditace, všímavost a impulzivita

Při rozhodování, zda je meditace pro vás to pravé, může být užitečné vědět jaká je meditace. Bez znalosti velkého obrazu je přirozené být skeptičtí ohledně schopnosti meditace snížit impulsivitu ADHD.

Meditace je široký pojem, který odkazuje na praxi soustředění a samoregulace a existuje mnoho různých způsobů, jak meditovat (Bushak, 2016). Jedním z mnoha stylů meditace je praxe známá jako všímavost. Všímavost zahrnuje soustředění na něčí smysly, aby byly v tuto chvíli plně přítomny.

to je meditace všímavosti zejména to je užitečné pro snížení impulzivity. V jedné studii trendy ukázaly, že lidé s vysokou všímavostí měli nízkou impulsivitu (Trapp, 2011). Myšlenka, ne-li praxe, je jednoduchá: pokud se plně soustředíte na to, co děláte nebo co se děje ve chvíli, kdy se nacházíte, je méně pravděpodobné, že budete jednat na základě impulsu, abyste šli udělat něco jiného.

Jednou z přesvědčení o meditaci je to, že zahrnuje vyprázdnění mysli všech myšlenek a emocí. Pokus o to může ve skutečnosti způsobit někomu stresu a potíže s ADHD. Meditace všímavosti není o vyprázdnění mysli; místo toho jde o učení zaměřit mysl, přijmout signály, které přijímáme, a kontrolovat naše chování - a impulzivitu (Nauman, 2014). Všímavost pomáhá lidem ADHD se učí, jak se soustředit v práci a přidat Impulsivní strategie ADHD do panelu nástrojů.

Výhody meditace všímavosti pro impulsivitu ADHD

Ukázalo se, že všímavost prospívá mozku - včetně mozku ADHD - několika způsoby. Meditace všímavosti:

• Ovlivňuje změny v mozku samotném, a to i v prefrontální kůře, regionu důležitém v impulsní kontrole a dalších formách sebekontroly.
• Zvyšuje povědomí o rozptýlení
• Pomáhá lidem rozpoznat neproduktivní stavy mysli, aby se mohli znovu zaostřit
• Umožňuje lidem ovládat své myšlení a soustředit svou pozornost i po mentálním zdanění
• Zvyšuje povědomí o myšlenkách a pocitech, které lidem umožňují pozastavit se před impulzivním jednáním

Podle Bank (2015) „Všímavost usnadňuje regulaci pozornosti.“ Pomáháme lidem regulovat jejich pozornost, a tím snížit impulsivitu, zprostředkování všímavosti může skutečně pomoci ADHD impulzivita.

Jak praktikovat meditaci všímavosti s ADHD

Meditace často vyvolává obraz člověka, který seděl klidně se zkříženýma nohama, rty se otočily vzhůru v malém úsměvu, spokojený s tím, že zůstane takhle nehybný po neurčitou dobu. Pokud máte ADHD, je pravděpodobné, že tento obrázek ve vás vytvoří silné nutkání, impulz, pokud chcete, utéct křičet. Správně. Pro někoho, kdo má ADHD, může být takhle sedět mučivé. Než budete jednat s tímto impulsem, abyste utekli před zprostředkováním, podívejte se na tyto návrhy pro praktikování meditace všímavosti, když máte ADHD.

Meditace všímavosti může být aktivní meditací. Dělat věci při meditaci ve skutečnosti pomáhá zvýšit zaměření a snížit impulzivitu a také negativní emoce, jako je podrážděnost (Surman & Bilkey, 2013). Aktivní meditace může zahrnovat:

• Naladění smyslů - dotyk, zrak, čich, zvuk a případně i chuť, jako při vědomém jídle
• Jděte na procházkovou meditaci, vezměte si svět kolem sebe tak, jak jdete
• Děláte jógu nebo jen několik úseků, cítíte pohyb vašeho těla, nohy na podlaze atd.
• Plavání, soustředění na rytmické cykly, pocit vody, soustředění na pohyb svalů atd.
• Cvičení soustředěného rozptýlení, akt udržení práce v ruce vynakládá fyzickou energii a zvyšuje zaostření

Svůj způsob meditace všímavosti můžete „udělat“. Cílem je zlepšit koncentraci, zvýšit povědomí o vašich myšlenkách, emocích a dalších pocitech, a tím snížit impulsivitu.

Meditace všímavosti je nástrojem ke snížení impulsivity ADHD. Může to fungovat dobře, ale vyžaduje to praxi a čas. Buďte trpěliví a věřte tomuto procesu. Díky meditaci si vytvoříte sebeovládání a snížíte impulzivitu.