Přestaňte se už bít

Pokud máte ADHD, můžete si naplánovat báječný kurz a mít schopnost dosáhnout svého cíle, ale při pokusu se tam dostat ještě jednu překážku za druhou. Život s ADHD je náročný, a to i při nejlepším zacházení a za ideálních podmínek.

Během prvních šesti měsíců nebo roku léčby uvidíte nejdramatičtější zlepšení příznaků, zejména pokud léky fungují. Ale jak měsíce plynou, většina lidí se setkává s obdobími obtížnosti. Nedělají tolik pokroku jako na začátku. To je, když se na vás vztahuje „snímek“.

Řekněme, že se něco špatného děje. Návrh, který uděláte, bude odmítnut, nebo někdo, z kterého jste doufali, že ho neuslyší, nezavolá. To, co se stane, může být triviální, jako by se vaše vlasy při čištění kartáčem nedostaly na své místo. Ale cítíte se zklamaní a frustrovaní.

Namísto toho, aby se akce dělala krok, jděte ořechy. Útočíte sami a říkejte si špatná jména, například „nekompetentní“, „hloupá“, „ošklivá“ nebo dokonce „poražená“. Toto je vlastní útok a ve vaší duši vydává syčivý zvuk.

Toto je první krok v procesu, který nazývám SLIDE-ing. Znamená to Self útok, Life útok, Představte si to nejhorší, Dread a Escape. Lidé s ADHD hodně „sklouznou“.

[Zdarma ke stažení: Rein In Intse ADHD Emotions]

Když útočíte na sebe, usilujete o úlevu tím, že svůj vztek obrátíte směrem k životu. Toto je životní útok. Vezmete útočiště na pochmurném místě, kde odsoudíte život jako shnilý.

Při shromažďování důkazů, které odsuzují život, přemýšlíte o všem špatném, co se vám stalo. Představuješ si to nejhorší.

To vede k strachu. Cítíte se vyčerpaní, skleslí a poražení. Vaše obvyklé spunky já se setkalo se svým anti-já a rozpuštěno.

Nyní toužíte po útěku. Vaše hledání útěku vede ke špatným rozhodnutím. Opijete se, berete drogy, chodíte spát s někým, koho byste neměli, děláte hloupá obchodní rozhodnutí, říkáte věci, které litujete. Jediné, co chcete udělat, je uniknout, ale vše, co dosáhnete, je další SLIDE-ing.

Zastavte snímek

Trik, jak zastavit SLIDE, je zachytit jej v kroku 1 nebo 2. Měli byste se pokusit zastavit proces, než stisknete krok 3, představte si to nejhorší, protože lidé s ADHD mají silné představivosti. To je jeden z našich přínosů, s výjimkou případů, kdy obrátíme svou fantazii proti sobě.

Trénujte se, abyste rozpoznali spouštěcí body v krocích 1 a 2, v okamžiku, kdy vás nějaký negativní podnět přiměje reagovat, abyste zaútočili sami nebo zaútočili na život. Obvykle se to děje v rozostření. Abyste to zpomalili, musíte trénovat předem. Musíte identifikovat své spouštěče - stát na stupnici, číst noviny, bavit se s určitým pesimistickým člověkem - a nacvičovat, jak proti nim budete působit.

Dovolte mi, abych vás provedl možným scénářem, abych vám ukázal, jak byste to mohli udělat. Řekněme, že na stupnici vaší koupelny šlápne spoušť. Jednoho dne se dostanete na stupnici a číslo, které na vás do očí bijí, je vyšší než kdy jindy. Máte asi pět sekund na to, abyste jednali, než stisknete krok 3 a začnete si představovat to nejhorší.

[Ztište své nejtvrdší kritiky - sami]

Vaše mysl se vzpamatuje, podíváte se dolů na své nahé tělo a fixujete na oblast, kterou považujete za tuk. Nenávidíte to - vaše stehna? tvůj žaludek? - a nesnášíš se, že jsi to nechal růst. K vyřešení této krize si připravte frázi, obrázek nebo akci na pohotové varování.

Stát na stupnici je ve skutečnosti jedním z mých spouště. Těším se na fyzickou aktivitu, když vidím číslo, které se mi nelíbí. Okamžitě jsem zuřivě čistil zuby. Zní to neúčinně a neškodně, vím, ale tohle mi koupí pár vteřin, protože soustředí svou mysl na alespoň na okamžik, na zubním kartáčku a pocitu vibračních štětin na mých zubech a gumy. Pak jsem záměrně vložil do mysli obrázek svých dětí nebo nějakou aktivitu, na kterou se těším, nebo na něco, co jsem v poslední době udělal dobře. Tyto obrázky jsou jako supervelmoc, odpuzující moji fantazii ze špatného místa.

Budu mít nějaké bolestivější bolesti a rozhodnu se sníst méně toho dne a budu pobavovat některé přetrvávající negativní myšlenky o mém těle, ale krize SLIDE bude odvrácena.

Najděte svoji supervelmoc

Vytvořte si svou vlastní supervelmoc - zkuste to, zkuste to. Podle mých zkušeností je nejlepší být v těchto nejistých okamžicích aktivní, ne pasivní. Někdy SLIDE trvá dny, dokonce týdny nebo měsíce. Pokud k tomu dojde, kontaktujte odborníka. Nečekejte, až přijdete o práci, manželství nebo přítele. Nespadejte do jedné z největších pastí a řekněte: „Mám pravdu. Život je hrozný. “

Mějte svou supervelmoci po ruce. Možná je to náboženská víra. Možná je to obrázek někoho, koho milujete nebo někoho, kdo vás miluje. Možná je to vzpomínka na den, kdy váš tým vyhrál šampionát, nebo možná je to díra, kterou jste zastřelili. Možná je to kus hudby, který můžete zapnout, dokonce i ve vaší mysli. Možná je to kus literatury, součást básně, kterou si můžete sami recitovat. Možná je to oblíbený přítel, kterého můžete zavolat.

Vytvořte si svou supervelmoci předem. Udělejte to, když se cítíte dobře. Potom mějte na paměti, takže když začnete SLIDE, můžete zastavit.

Pokud sklouznete zpět, nezoufejte. To neznamená, že jste jeden z těch nešťastných nebo že není naděje. To vše znamená, že procházíte normálním a předvídatelným obdobím obtížnosti.

[Oslava ADHD Super Powers]

Výňatek zOsvobozeno od rozptýlení, podle EDWARD M. HALLOWELL, M.D., a JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 Edward M. Hallowell, M. D. a John J. Ratey, M. D. Přetištěno dohodou s Ballantine Books, otisk Random House. Všechna práva vyhrazena.

Aktualizováno 18. září 2018