ADHD-fueled úzkost mě udržuje v noci

Probuzení uprostřed noci je tak frustrující! Víš, že potřebuješ spát. Chceš spát. Ale vaše mysl prostě nebude spolupracovat.
Zde jsou některé věci, které můžete udělat, abyste těmto R.E.M.-bustingovým probuzením zabránili:

• Adresujte zdroj jakéhokoli úzkosti které pravděpodobně přijdou. Pokuste se dosáhnout míru s nevyřešenými problémy před spaním. Buď je s někým hash, nebo napište do svého deníku.

• Před spaním posílejte do svého podvědomí pozitivní zprávy. Přemýšlejte o tom, co jste vděční, nebo co se ve vašem životě děje dobře, když usínáte.

• Mít relaci Reiki. Uklidňující účinky Reiki (forma léčení energie) trvají dlouho po skončení relace.

• Vyhněte se alkoholu pozdě večer. Mohlo by to usnadnit spánek, ale je obtížné usnout. Podobně se vyhněte kofeinu, nikotinu a namáhavému cvičení v noci.

[Zdroj zdarma: Mobilní aplikace pro lepší spánek]

• Udržujte místnost v temnu. Světlo inhibuje sekreci melatoninu v mozku, což je hormon, který umožňuje tělu usnout.

• Ve vaší ložnici nedělejte nic, co by způsobovalo úzkost - žádné boje, konfrontace nebo sledování děsivých filmů.

• Neuchovávej se. Přepínání během dne může zahodit váš spánek.

Zde je několik nápadů, jak uvolnit mysl, pokud prevence nevede k triku:

• Samoléčení Reiki. Toto je můj osobní oblíbený způsob, jak se vrátit do režimu spánku. Na rozdíl od masáže lze Reiki udělat stejně snadno na sobě, jako to může udělat jiná osoba. Zúčastněte se kurzu Reiki úrovně 1 od místního mistra Reiki, abyste se naučili, jak na to.

• Udržujte si tablet u postele. Pokud zjistíte, že si prohlížíte svůj seznam úkolů nebo nacvičujete nějaké drama, zapište si jej. Tímto způsobem vaše podvědomí ví, že tam bude ráno a může se pustit.

[Rituály před spaním uklidňující závodní mysli]

• Nebojuj to. Někdy ležíte v posteli a trváte na tom, že vaše mysl musí být klidná a musíte okamžitě spát, může být kontraproduktivní. Vstaň a projdi se kolem. Připravte si teplé mléko. Podívej se na hvězdy. Nedívejte se však na televizi nebo elektroniku - světlo však může ztížit spánek. Zůstaňte dostatečně dlouho na to, abyste zmírnili úzkost, a zkuste to znovu.

• Dechová cvičení. Nadechněte se pomalu a zhluboka nosem. Vizualizujte čerstvý, čistý vzduch, který plní vaše plíce shora dolů. Cítte, jak se vám zvedá žaludek. Potom pomalu vydechněte a zobrazte napětí unikající ze vzduchu. "S motýly, ven se včely!"

• Progresivní svalová relaxace. Napněte svaly v obličeji po dobu pěti sekund, pak relaxujte po dobu deseti sekund. Pak napněte svaly v krku a krku po dobu pěti sekund a relaxujte po dobu deseti. Pokračujte v tomto vzoru s rameny, pažemi, rukama, hrudníkem atd. A snažte se postupovat dolů k nohám.

• Jděte na své šťastné místo. Pomyslete na místo, kde se budete cítit v klidu, bezpečí a v klidu. Představte si, že jste tam. Vizualizujte všechny podrobnosti, opravdu cítit atmosféru. Co vidíš? Co slyšíš? Co cítíš? Jak se cítíš?

Každý zažívá nespavost z času na čas. Nápady uvedené výše by měly pomoci. Ale pokud se to děje pravidelně a nic nefunguje, možná budete chtít prozkoumat jiné příčiny pomocí lékaře, terapeuta nebo kliniky spánku.

[Vaše večerní rutina je přerušená]

Aktualizováno 18. ledna 2019