"Udělej to jeden krok za druhým"

„Udělejte to krok za krokem“ je dobrá rada pro každého, když se věci ohromí. Je to zvláště užitečné pro ty z nás, kteří mají ADHD.

Pokud je celý projekt příliš řešit, stačí určit první krok a zaměřit se na to??? Beru tuto radu doslova jako přechodnou strategii. Když ležím na gauči, dívám se na televizi nebo čtu knihu a je čas jít spát, je téměř nemožné vstát. Vypnutí televizoru a náročný výstup na všech 14 schodů vypadá jako mnohem víc, než zvládnu. Takže já odkládat.

Vím, jak je důležité spát dobrou noc a opravdu se chci zítra soustředit. Bez dostatečného spánku se mi to nepodaří. Dělám to, co by udělal každý odpovědný člověk: soustředím se na levou nohu.

Jediné, co musím udělat, je položit jednu nohu na zem vedle gauče. Zabere to každou unci energie, ale dokážu toho hodně. Pak počkám asi 30 sekund, než si zvyknu na tuto poněkud nepříjemnou pozici. Pak se zaměřím na pravou nohu. Položil jsem ji na zem vedle levé nohy. Uvědomujete si, jak těžké je položit na gauč s oběma nohama na podlaze? Je to velmi těžké. Je mnohem snazší se jen posadit.

Jakmile sedíte, můžete jen stát s trochou úsilí. Zní to šíleně? Mírně směšné? Možná. Ale funguje to pro mě pokaždé. Pozdě v noci sledujete televizi, ne vašeho démona? A co internet? Mám pro to také jeden: Stačí kliknout na „X“.

Stejně jako televize vyžaduje Herkulovo úsilí, aby odolalo kouzlu pozdní noci internetu. Pokud přemýšlím o zastavení mého výzkumu a o tom, že by to bylo náročné na všech 14 schodů, je to prostě příliš. Zaměřuji se tedy na malé „X“ v pravém horním rohu okna prohlížeče. Musím na to kliknout a stejně jako magie je internet pryč. A můžu se trochu vyspat.

Přechod je pro lidi s ADHD obtížný, zvláště když jsme přeostřený a unavený. Tato strategie by to mohla trochu usnadnit.

Aktualizováno 29. března 2017