Bezpečnostní tipy pro děti hrající venku

Šaty na počasí

V chladu noste nejméně tři vrstvy tkaniny. K odvádění vlhkosti použijte vnitřní vrstvu z bavlny nebo polyesteru, střední vrstvu fleece nebo vlny pro teplo a vnější vrstvu odolnou proti vodě, která chrání před větrem a deštěm. Vrstvy izolují lépe než silné kabáty, protože mezi nimi zachycují teplý vzduch; Pokud se zahřejete, můžete se zbavit.

Zůstaň v klidu

Cvičení v letním vedru může vaše tělo zahřát na nebezpečnou úroveň a způsobit vyčerpání nebo smrtelný úpal. Pijte hodně vody před, během a poté, co vyjdete do horka. Pokud se cítíte nemocní, mdloby nebo závratě, stísněni nebo máte bolesti hlavy, ZAČNĚTE okamžitě cvičit a ochladit, i když jste se přestali potit nebo se vaše pokožka cítila chladně.

Začněte pomalu

Pokud máte ADHD, můžete být v pokušení skočit do plánu cvičení s olympijským úsilím, ale to by mohlo způsobit zranění nebo vyčerpání natolik, že se vzdáte cvičení. Začněte s méně energickými, kratšími cvičeními a pracujte si nahoru. Startování pomalu platí i pro každou rutinu - protahování a zahřívání před a po každém tréninku. Pokud provádíte intervalový trénink, používejte srdeční monitor nebo pravidelně kontrolujte svůj pulz a víte, jak daleko můžete své srdce bezpečně tlačit.

Dávej si pozor

Při zahájení nového cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem. Ať už je váš sport jakýkoli, naučte se správné techniky, jak se vyhnout zraněním, a uvolněte se díky činnostem s nízkým dopadem, které nebudou stresovat nebo poškodit klouby. Vždy se protahujte před a po tréninku. Cvičení venku přináší také bezpečnostní obavy. Pokud je to možné, cvičte s přítelem. Vyhněte se vzdáleným místům nebo místům, kde byste se mohli stát obětí trestných činů. Vezměte si píšťalku a naučte se techniky sebeobrany, pokud se cítíte zranitelní. Řekněte někomu jinému, kam směřujete a na jak dlouho. Jízda na kole nebo na kole může mít dítě daleko od domova nebo na rušné nové ulice. Nikdy nenechte své dítě běžet tam, kam byste se báli nechat ho chodit.

Dodržuj pravidla

Pokud vás vaše cvičení zavede do ulic, naučte se pravidla silnice a dodržujte je, vyhýbejte se oblastem s vysokým provozem. Na kole nebo in-line bruslích vždy používejte přilbu a jiné ochranné pomůcky. Nezapomeňte signalizovat zatáčky a varovat ostatní, když se chystáte předat je. Používejte vysoce viditelné nebo reflexní oblečení, zejména v noci. Vyhledejte ve vašem okolí rekreační stezky bez aut. Na vodě noste schválené osobní flotační zařízení a vyvarujte se nebezpečí.

Aktualizováno 6. listopadu 2019