Strategie denního rozvrhu pro mozek s ADHD
Q: "Musím překonat svou averzi k rozvrhům." Jsem v pořádku, když dostanu jedno ze svých dětí, manžela nebo sebe na schůzku. Úkoly, které musím udělat, jako je dostat kuřata z chléva a vyvenčit psa, mám vždy hotové do 8:00. Dokonce i dodržování vágních plánů mi připadá, jako bych na sebe sypal kovové hobliny. Plně si uvědomuji, že rozvrhy jsou užitečné, a pokud chci ve svém podnikání uspět, musím se přes tuto nechuť dostat. Jak se mohu naučit milovat (nebo alespoň tolerovat) denní plány a nevyhýbat se jim? — RebelWithoutPAause
Vážení RebelWithoutPAause:
Mnoho kreativních myslí, zejména těch s ADHD a exekutivní funkce mají vztah lásky a nenávisti k rozvrhu. Na jedné straně tito dospělí chápou, že plány jsou nezbytné k tomu, aby je udrželi na správné cestě, včas, na úkolu – a fungují. Protože však neurodivergentní dospělí prospívají spontánnosti a svobodě následovat své kreativní rozmary, představa rigidního rozvrhu je dusivá a ovládající.
Jinými slovy, chtějí mít a denní program podle jejich vlastních podmínek.
Připadá mi super zajímavé, že jsi zodpovědný a pečlivý, pokud jde o své blízké a jejich schůzky. To je úžasné a je třeba to poznamenat! Je také skvělé, že vaše ranní rutiny fungují bez plánu. Když jsou věci povinné, jste na vrcholu své hry. Ale ve chvíli, kdy dáte úkoly na papír, bum! Odpor se spouští jako bouře.
Pojďme se tedy ponořit do toho, proč se to může stát.
Rozvrhy mohou působit jako pouta, omezující vaši svobodu oddávat se tomu, co vám skutečně přináší radost. Strach z toho, že promeškáte spontánní okamžiky, vás může přemoci, ale struktuře se nemůžete úplně vyhnout. Je to skutečný tlak a tah.
[Zdarma ke stažení: Denní rutina, která funguje pro dospělé s ADHD]
Strategie denního rozvrhu pro mysl s ADHD
Klíčem je najít způsob, jak zajistit, aby plány fungovaly pro vás a ne proti vám. Zde je šest strategií, které můžete vyzkoušet při budování a denní rutina:
1. Upravte svůj pohled na plány
Namísto toho, abyste se na plány dívali jako na rigidní, považujte je za flexibilní rámce, které vás vedou během dne. Přemýšlejte o svém rozvrhu jako o svém osobním kompasu. Vy rozhodujete, jakou cestou se vydáte, kdy a na jak dlouho. V tom je ta krása: Máte plný výběr a kontrolu.
2. Posypte zábavou
Naplňte svůj rozvrh výbuchy kreativity a malými kapsami svobody a zábavy. Vyhraďte si čas na to, abyste se mohli věnovat svým vášním, jako je „Hodina inovací“ nebo „Think Tank Time“. Nechte svou fantazii proudit, protože víte, že váš rozvrh vyvažuje strukturu a spontánnost.
3. Zkuste blokování času
Zkuste zakomponovat blokování času do vašeho denního rozvrhu. Tato technika vám umožňuje vyhradit určité části času na různé úkoly, ale můžete si vybrat, na čem v těchto blocích pracovat.
[Bezplatný zdroj: Přestaňte prokrastinovat! Dokončete svůj seznam úkolů ještě dnes!]
4. Získejte kamaráda pro odpovědnost
Zvažte nalezení „Odpovědnost kamaráde“ (přítel, spolupracovník, partner atd.), který vás může jemně pošťouchnout, abyste zůstali na správné cestě a zároveň pochopili vaši potřebu tvůrčí svobody.
5. Posoudit a upravit
Vaše sklony k „podvádění“ mohou naznačovat, že váš rozvrh potřebuje upravit nebo více vyvážit. Posuďte, co ve vás vyvolává pocit omezení, a najděte způsoby, jak to upravit. Možná potřebujete delší přestávky mezi úkoly nebo zamíchat pořadí úkolů tak, aby vyhovovalo vašemu toku energie. Možná budete muset změnit své prostředí, abyste své těžké duševní pozdvižení vykonávali na místě, které přináší můžete být klidní a pohodlní, nebo musíte použít barevné vizuální pomůcky, aby váš rozvrh nebyl nudný a všední.
6. Být milý
A konečně, buďte k sobě laskaví a stanovte si dosažitelné cíle v rámci svého plánu. Nerealistická očekávání mohou vést k frustraci a pocitu „sypání kovových hoblin“. Potvrďte svůj pokrok bez ohledu na to, jak malá je výhra. Pokud si pamatujete, že plány mohou být vašimi spojenci na cestě k obchodnímu úspěchu a osobnímu naplnění, pak jste na půli cesty.
Zde je krásně vyvážený život plný kreativního vyjádření a nově nalezené lásky k rozvrhům.
Denní rozvrh: Další kroky
- Stažení: Zdarma vzorové rozvrhy pro spolehlivé rodinné rutiny
- Číst: „Moje ranní rutina ADHD = sluchátka s potlačením hluku, dvojité espresso – a intimita”
- Učit se: 6 snadných způsobů, jak žonglovat se všemi těmi míčky
ADHD rodinný trenér Leslie Josel, of Order Out of Chaos, bude odpovídat na otázky od ADDitude čtenáři o všem, od nepořádku v papíru po ložnice v katastrofální zóně a od zvládnutí seznamů úkolů až po to, že dorazíte pokaždé včas.
Své dotazy zasílejte ADHD Family Coach zde!
SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují ADDitude's. odborné vedení a podpora pro lepší život s ADHD a souvisejícím duševním zdravím. podmínky. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění. a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
