Sociální baterie vyhořela? Jak se vyhnout sociálnímu vyčerpání ADHD

Jste po setkání s přáteli vyčerpaní? Máte chuť se na konci každého pracovního dne schovat před světem? No, nejsi sám.

Než mi byla diagnostikována ADHD, považovala jsem se za introverta, který nutně potřeboval pravidelné přestávky po jakékoli sociální interakci. Po práci jsem si zdřímnul, vyčerpaný učitelskou prací (zdůvodnil jsem, že jsem si vybral špatnou kariéru), protože jsem se potřeboval zotavit, než si udělám večeři a budu se věnovat rodinným povinnostem.

Ale když jsem se dozvěděl více o tom, jak neurodivergentní jedinci prožívají svět, uvědomil jsem si to socializace (na jakékoli úrovni) a jeho účinky na nás sahají daleko za hranice jednoduchých představ o introverzi a extroverzi. Je to mnohem jemnější a komplikovanější.

Pro mnohé z nás jsou naše dny pečlivým balancováním. Kromě toho se snažíme zvládat naše symptomy – které doslova ovlivňují to, jak se stýkáme emoční dysregulace a smyslové rozdíly, to vše při maskování, že se s námi něco děje. Není divu, že jakákoliv interakce s vnějším světem v nás vyvolává pocit vyčerpanosti a podrážděnosti?

Procházení sociálního vyčerpání je dvojí proces. Je to stejně o prevenci ao tom, že máme ty správné nástroje, jak se odrazit, když se to stane. Pokud jste jako já, nabízím vám těchto pět strategií, které vám pomohou vyhnout se sociálnímu vyčerpání a zotavit se z něj.

1. Dávejte dobrý pozor na své tělo.

Naučil jsem se rozeznávat jemné signály, které mé tělo vysílá – od lehké podrážděnosti a počínající únavy – na znamení, že moje úroveň sociálního vyčerpání stoupá. Než jsem byl diagnostikován, ignoroval bych tyto příznaky a prosadil, což by vedlo pouze k sociálnímu vyhořet. Nyní se snažím celý den kontrolovat sám sebe, zvláště když se stýkám více než obvykle.

[Přečtěte si: Únava ADHD je skutečná (vyčerpávající) věc]

2. Vyberte způsob komunikace, který vám nejlépe vyhovuje.

Konverzace tváří v tvář je často prosazována jako ideální způsob komunikace, ale nemyslím si, že bych byl Jediný, kdo říká, že mnozí z nás preferují způsob komunikace, který je, řekl bych, méně ve tvém obličeji.

Komunikace tváří v tvář mě unavuje, protože tvrdě pracuji na tom, abych naslouchal slovům dané osoby a zároveň analyzoval řeč jejího těla, procházel nepříjemným očním kontaktem a maskování vyhnout se posuzování a splnit očekávání, která si myslím, že ode mě mají ostatní.

I když mi nevadí mluvit tváří v tvář v malých dávkách, mnohem raději dávám přednost neverbálním způsobům, jak zůstat v kontaktu s přáteli, jako jsou aplikace pro zasílání zpráv, textové zprávy a e-maily. Zjistil jsem, že to zmírňuje mnoho z výše uvedených očekávání, která rychle vedou k sociálnímu vyčerpání.

Na tu poznámku…

3. Spojte se s podobně smýšlejícími lidmi.

Cítili jste někdy okamžité spojení s někým stejného neurotypu jako vy? Mít stejně smýšlející přátelé kteří se rádi stýkají a spojují stejným způsobem jako já, se cítí jako záchranné lano. Koneckonců to není tak, že bych si nevážil spojení s ostatními. Jde jen o to, že já, stejně jako mnoho jiných neurodivergentních jedinců, se potřebuji propojit různými způsoby a dávkami než většina neurotypických lidí.

[Přečtěte si: „Můj nejlepší přítel ‚netoleruje‘ moji ADHD. Váží si toho."]

Mám hrstku přátel, se kterými mohu vést konverzace složené výhradně z memů a videí, netřeba slov. Umožňuje nám udržovat zdravé spojení podle našich vlastních podmínek.

4. Stanovte si hranice.

Ano, stanovit hranice je těžké. Socializace může být někdy povinná, protože se chceme vyhnout potenciálnímu zranění citů ostatních, pokud odmítneme jejich pozvání a pokusy o spojení.

Často jsem řekl ano věcem, o kterých jsem věděl, že mě vyčerpávají. To bylo, dokud mi to někdo neřekl takto: Když něčemu řeknete ano, nakonec říkáte ne něčemu jinému. Absolutně to změnilo způsob, jakým jsem se rozhodoval, k čemu se zavazuji. Pokud řeknete ano, že se zúčastníte další pracovní šťastné hodiny nebo že zůstanete pozdě dobrovolně, když už máte za sebou dlouhý den, může to znamenat, že říkáte ne na čas se svými dětmi, na energii, kterou byste mohli využít na koníčka, který milujete, nebo na čas, o kterém víte, že potřebujete vytrvat po zbytek týdne.

5. Naplánujte čas zotavení.

Když vím, že jsem dosáhl svého limitu socializace, naplánuji si den prakticky bez jakékoli lidské interakce. Říkám tomu den restartu. Odložil jsem telefon a vypnul vše, co signalizuje společenskou povinnost. Také se obklopuji svými oblíbenými pochutinami, svými mazlíčky a dobrou knihou nebo novým filmem. Je to reset, který potřebuji, aby mě udržel; váš reset může vypadat jinak než můj.

Celkově existuje tolik způsobů, jak se odrazit po sociálním vyčerpání. Často je to jen případ pokusů a omylů, abyste zjistili, co pro vás funguje.

Sociální vyčerpání a ADHD: Další kroky

• Stažení zdarma: 8 způsobů, jak se zlepšit v Small Talk
• Číst: Jaký typ přítele jsi? Jak ADHD ovlivňuje přátelství
• Číst: Kde končí „introvert“ a začíná sociální úzkost?

---

SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest