Melatonin, Omega-3, doplňky stravy: Léčí příznaky ADHD?

August 04, 2023 11:52 | Vitamíny A Minerály
click fraud protection

Viděli jste reklamy na volně prodejné doplňky stravy, které slibují zlepšení příznaků ADHD, a přemýšleli jste, zda byste je měli vyzkoušet. Doplňky, včetně vitamínů, minerálů, aminokyselin, omega mastných kyselin a rostlinných extraktů, přicházejí ve formě pilulek, žvýkaček, prášků a tekutin. Někteří lidé přidávají doplňky ke stávajícímu léčebnému režimu; jiní berou doplňky místo léků.

Před nákupem dietní nebo bylinné doplňky, zeptejte se svého předepisujícího lékaře na možná rizika nebo interakce s vašimi současnými léky. Pokud máte možnost doplněk vyzkoušet, nejprve zkontrolujte kvalitu značky na webu, jako je Consumerlab.com. Štítek produktu může říkat něco jako „dodržuje správné výrobní postupy FDA“, nicméně FDA nemá pravomoc schvalovat doplňky stravy pro bezpečnost a účinnost.

Je třeba také poznamenat, že označení produktu „přírodní“ neznamená, že je bezpečný nebo bez rizika. Některé studie zjistily velké rozdíly v koncentraci doplňku, dokonce i v kapslích odebraných ze stejné lahvičky. A bylo zjištěno, že některé tobolky neobsahují žádnou ze složek na etiketě a mohou dokonce obsahovat látky, které představují zdravotní rizika. Některé společnosti nedodržují pokyny FDA o uvádění tvrzení a správném označování doplňků. Doplněk může obsahovat málo nebo žádnou z uvedených složek nebo může mít složku, která by mohla některým lidem ublížit.

instagram viewer
1, 2

Zde je náš pohled na požadavky doplňků na zlepšení příznaky ADHD.

Bylinné doplňky

Ve dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných studiích byly následující doplňky neúčinné při snižování závažnost nepozorných a hyperaktivních/impulzivních symptomů ADHD: kava, kořen kozlíku lékařského, třezalka tečkovaná a Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Horší, mnoho bylinné doplňky ovlivnit centrální nervový systém. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat ospalost, neklid, zpomalené dýchání, zmatenost a nedostatek koordinace. Bylinné doplňky mohou také ovlivnit způsob, jakým vaše tělo absorbuje léky.

Náš závěr: Potenciální vedlejší účinky těchto bylinných doplňků převažují nad potenciálními přínosy. Ujistěte se, že jste svému předepisujícímu lékaři oznámili jakékoli použití bylinných doplňků.

[Získejte tento bezplatný zdroj: Léčba příznaků ADHD rybím olejem]

Omega doplňky

Lidé s ADHD mohou mít výrazně nižší hladinu omega-3 mastné kyseliny v krvi než ti bez ADHD. 7 Nízké hladiny omega-3 mohou vyvolat příznaky podobné ADHD, včetně nepozornosti, nesoustředěnosti, změn nálad a problémů s pracovní pamětí. Bylo zjištěno, že doplňky omega-3 a omega-6 zvyšují hladinu v krvi a mírně snižují závažnost příznaků ADHD. 8Omegas mohou zlepšit nervovou účinnost a zlepšit celkovou kognitivní výkonnost jednotlivce. 9, 10

Omega mají potenciální vedlejší účinky, stejně jako všechny léky nebo doplňky. Omega mohou působit jako ředidla krve a způsobit žaludeční nevolnost. Ujistěte se, že se poradíte se svým předepisujícím lékařem, než začnete užívat omegas nebo jiné doplňky.

Náš závěr: Omega mohou rozšířit (ale ne nahradit) léky na ADHD se souhlasem předepisujícího lékaře. Mnoho potravin, jako jsou tučné ryby, vlašské ořechy, mandle, lněné semínko, vejce a tofu, obsahují vysoké hladiny omega a mohou být součástí zdravé výživy.

Vitamíny a minerály

Výsledky jsou smíšené, pokud jde o doplnění stravy určitými vitamíny a minerály zlepšuje příznaky ADHD. Jedna studie zjistila, že multivitamíny nezvýšily skóre na výkon výkonných funkcí. 11Jiné studie naznačují, že hořčík poskytuje určité výhody. 12Je zřejmé, že je zapotřebí další výzkum. Je důležité si uvědomit, že na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě se vitamíny rozpustné v tucích nevylučují močí, takže vysoké dávky mohou vést ke zdravotním rizikům.

[Bezplatný zdroj zde: Průvodce přírodními možnostmi léčby ADHD]

Náš závěr: Pokud jíte obecně zdravou a vyváženou stravu, s největší pravděpodobností dosáhnete své denní potřeby vitamínů a minerálů bez doplňků. Je však pravděpodobné, že užívání levného multivitaminu vám neublíží, pokud se nejprve poraďte se svým předepisujícím lékařem. Pokud máte obavy z možné nízké hladiny vitaminu B nebo D, požádejte svého předepisujícího lékaře, aby vám objednal krevní test. Pokud jde o řízení ADHD, v tuto chvíli nemůžeme doporučit žádné konkrétní vitamíny ani minerály.

melatonin

melatonin, hormon vylučovaný epifýzou, pomáhá vašemu tělu připravit se na spánek. Lidé s ADHD mívají inhibované uvolňování melatoninu a mají větší potíže s přípravou svého těla na odpočinek. 13Doplňky melatoninu jsou buď vyrobeny z epifýzy zvířat, nebo jsou synteticky vyráběny. Mohou přijít v tabletové, tekuté nebo gumové formě. Francouzská studie zjistila, že melatonin pomáhá dospělým s poruchami spánku a komorbiditami, jako je ADHD. 14Zlepšení spánku z doplňků melatoninu však může být výsledkem placebo efektu: Pokud si myslíte, že by vám něco mohlo pomoci, pravděpodobně to tak bude.

Náš závěr: Spánek je důležitý pro dobré kognitivní funkce, takže odložení elektronických zařízení před spaním a zavedení rutiny může být užitečné. Všímavost nebo relaxační cvičení mohou také pomoci uklidnit zaneprázdněnou mysl.

Sečteno a podtrženo: Pokud zvažujete užívání jakéhokoli doplňku stravy, poraďte se nejprve se svým předepisujícím lékařem a zjistěte si potenciální vedlejší účinky a lékové interakce. Pokud se rozhodnete užívat doplněk, ujistěte se, že je kvalitní. V četných výzkumných studiích bylo zjištěno, že léky na předpis jsou mnohem účinnější než doplňky při léčbě ADHD.

Melatonin, Omega-3, doplňky stravy: Další kroky

  • Stažení: Bezplatný průvodce nejlepšími vitamíny a doplňky pro ADHD
  • Poslouchat: „Nelékařské zásahy ke zvládání příznaků ADHD“ 
  • Učit se: 6 přírodních doplňků k léčbě příznaků

Stephanie Sarkis, Ph. D., je psychoterapeutka a autorka Uzdravení z toxických vztahů: 10 základních kroků k zotavení z gaslightingu, narcismu(#CommissionsEarned), a Emocionální zneužívání a Gaslighting: Rozpoznejte manipulativní a emocionálně zneužívající lidi – a osvoboďte se(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., je psycholog, mezinárodní řečník a autor čtyř knih o ADHD, včetně Více pozornosti, méně deficitních strategií úspěchu pro lidi s ADHD(#CommissionsEarned), a Pochopte svůj mozek, získejte více práce: Pracovní sešit ADHD Executive Functions(#CommissionsEarned).

#CommissionsEarned Jako spolupracovník Amazonu získává ADDitude provizi z kvalifikovaných nákupů provedených čtenáři ADDitude na přidružených odkazech, které sdílíme.

SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

Zobrazit zdroje článků

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Přítomnost a množství rostlinných složek s údajnými vlastnostmi zvyšujícími výkon ve sportovních doplňcích. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Množství melatoninu a CBD v melatoninových gumách prodaných v USA. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo biloba pro poruchu pozornosti/hyperaktivitu u dětí a dospívajících: dvojitě slepá, náhodně kontrolovaná studie. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (třezalka tečkovaná) pro poruchu pozornosti/hyperaktivitu u dětí a dospívajících: Randomizovaná kontrolovaná studie. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F. a S., Klement. (2006) Kombinace kozlíku lékařského a meduňky je účinná při léčbě neklidu a dyssomnie u dětí. fytomedicína, sv. 13, č. 6, str. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Efficacy and Safety of Ginkgo Preparations for Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review Protocol. Otevřeno BMJ. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3 mastné kyseliny a ADHD: Analýza krevní hladiny a metaanalytické rozšíření zkoušek suplementace. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Mají omega-3/6 mastné kyseliny terapeutickou roli u dětí a mladých lidí s ADHD? J Lipidy. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et al. (2022) Účinky Omega-3 polynenasycených mastných kyselin na funkce mozku: Systematický přehled. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3 suplementace zlepšuje kognici a upravuje aktivaci mozku u mladých dospělých. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., a kol. (2021) Mikronutrienty pro poruchu pozornosti/hyperaktivitu u mládeže: Placebem kontrolovaná randomizovaná klinická studie. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El a kol. (2016). Suplementace hořčíkem u dětí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, č. 1, str. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. a Kooij, J. J. (2013). Profily tělesné teploty, aktivity a melatoninu u dospělých s poruchou pozornosti/hyperaktivitou a opožděným spánkem: případová a kontrolní studie. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Načteno z: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Využití melatoninu u dospělých psychiatrických poruch: Odborná doporučení Francouzského institutu pro lékařský výzkum spánku (SFRMS). Encephale. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Cvrlikání
  • Instagram
  • Pinterest

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují ADDitude's. odborné vedení a podpora pro lepší život s ADHD a souvisejícím duševním zdravím. podmínky. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění. a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.