College Hacks pro studenty s ADHD: studijní strategie, plánovací dovednosti

Přechod na vysokou školu je opravdu vzrušující – a opravdu úzkostný. Akademická očekávání a požadavky na výkonné funkce rostou, když dospívající začínají samostatně řídit nejrůznější nové povinnosti – od praní po nakupování šamponu. Bez rodičovské záchranné sítě se život může zdát ohromující.

Poté, co pomohl nespočet vysokoškoláci s ADHD kompenzovat slabé výkonné fungování, objevil jsem řadu hacků, které spolehlivě pomáhají neurodivergentní studenti zvládat nové výzvy, velké i malé. Zde jsou některé z mých oblíbených.

Navštěvování třídy s ADHD

• Naplánujte si hodiny po sobě, abyste neměli čas ani omluvu na to, abyste se zastavili ve svém pokoji nebo bytě na koleji, kde byste mohli sejít zdřímnutí, psaní SMS nebo návštěvu přátel.
• Vyžádejte si schůzku s každým učitelem na začátku semestru. Ať už vyučují 400člennou přednášku nebo 10člennou laboratoř, většina profesorů ráda dá jméno.
• Pamatujte: Pokud chcete projít, jděte do třídy. Je to jednoduché, ale pravdivé.

[Přečtěte si: Jak uspět na vysoké škole s ADHD – strategie založené na důkazech, které fungují]

Studium s ADHD

• Naplánujte si čas na domácí úkoly a studovat. Pokud si berete 16 kreditních hodin, naplánujte si 16 hodin domácích úkolů.
• Použijte barevná písma k rozdělení a třídění studijních příruček. Pokud dáváte přednost tisku, použijte barevné kartotéky.
• Mějte na sebe zodpovědnost. Dvojité tělo se svým nejlepším přítelem přes Face Time, takže můžete oba psát své semestrální práce a společně odolávat rušivým vlivům. Naplánujte si schůzku se svým profesorem, která slouží jako termín. Experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
• Zásobte se stíratelnými gelovými pery v různých barvách, které pomáhají ukládat informace do paměti. Hladký gel poskytuje uspokojivou senzorickou zpětnou vazbu a pokud uděláte chybu, nemusíte se bát.

[Přečtěte si: Mysl ADHD je nyní uvězněna (a další pravdy o řízení času)]

Plánování s ADHD

• Sprcha v noci. Rána jsou obvykle příliš uspěchaná.
• Naplňte svou nádrž, když klesne na čtvrtinu.
• Získejte automatické toaletní potřeby“předplatné“ na mýdlo, šampon, krém na holení, cokoliv, co pravidelně používáte.
• Věnujte práci čistý prostor, i když je ve zbytku vašeho pokoje obrovský nepořádek.
• V příruční schránce v autě si zamkněte další dávku léků – stimulant, prášek na alergii, cokoliv, co pravidelně užíváte.

Spánek s ADHD

• Použijte bílou, zelenou, popř stroj s hnědým hlukem abyste se dobře vyspali (a potlačili hluk na koleji).
• Pokud se vám nedaří vstávat, vyzkoušejte hodiny s východem slunce, které aktivují vaše neurohormony ještě před otevřením očí postupným rozjasňováním místnosti.

College Hacks pro ADHD: Další kroky

• Číst: Pravidla pro vyjednávání o vysokoškolském životě s ADHD
• Číst: 29 Ubytování pro vysokoškoláky s ADHD
• Číst: Dobývání vysoké školy

---

SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest