Osobní motto, podle kterého žít: Inspirace pro dospělé s ADHD
Nikdy jsem si nemyslel, že v obilné uličce ve Walmartu budu mít život měnící odhalení, ale přesně to se stalo. Když jsem se snažil rozhodnout, kterou variantu snídaně si koupit, moje myšlenky šly asi takto:
nevím, co získat.
Opravdu chci Cinnamon Toast Crunch.
Ale to nemůžu dostat. Měl bych dostat Special K.
Měly a mošty jsou nám vštěpovány už od malička. Některá z těchto pravidel jsou cenná. Jiní jsou svévolnější, ale přesto nakonec řídí naše životy jako pravidla. V tomto případě jsem vytvořil pravidlo, které diktovalo, které obiloviny mohu a které ne.
Tehdy mě to nakoplo.
Počkejte, neexistují žádná pravidla! Můžu si koupit, co chci. Můžu si dělat, co chci!
ADHD Motto #1: Neexistují žádná pravidla
Moje chvíle ve Walmartu se nemusí zdát jako velká věc, ale byla to pro mě zjevení. Víte, když jsem vyrůstal, moji rodiče mě naučili velmi specifické způsoby, jak dělat téměř všechno. Od skládání ručníků až po vyprazdňování myčky, vše muselo být určitým způsobem dokončeno, což bylo užitečné i škodlivé. Až když mi byla jako dospělá diagnostikována ADHD, pochopila jsem, proč se tolik snažím držet krok s pravidly a normami ostatních.
[Přečtěte si: Mých 25 pravidel pro život – praktický lék na stud a stagnaci ADHD]
Žít – nebo snažit se žít – podle pravidel stanovených neurotypickými mozky je jedním z nejvíce frustrujících aspektů života s ADHD. Ještě horší je, že si ne vždy uvědomujeme, co se děje – že se bijeme za to, že jsme klopýtli o pravidla, která nefungují pro naše neurodivergentní mozky.
Po té chvíli Walmartu a s pochopením toho, jak můj mozek funguje, si neustále připomínám, že neexistují žádná pravidla. Neexistuje žádný „správný“ způsob, jak něco udělat. Existuje pouze způsob, který pro mě funguje.
Kolik odpadkových košů bych měl mít ve své kanceláři? Neexistují žádná pravidla – tolik, kolik potřebuji. Musím své oblečení před odložením složit? Ne. Neexistují žádná pravidla.
Motto ADHD č. 2: Cokoli, co stojí za to udělat, se vyplatí dělat špatně
Vydrž, perfekcionisté — zůstaň tu se mnou.
Moje druhé motto pochází z příspěvku, který jsem viděl na sociálních sítích, který z části čte: "Cokoli, co stojí za to udělat, stojí za to dělat špatně... protože dělat to špatně je lepší než to nedělat."
[Přečtěte si: Porucha záměrného deficitu — Proč se mysl ADHD snaží dosáhnout cílů pomocí akce]
Nemusím vám říkat, že začít věci je pro mozky ADHD nesmírně obtížné. Je to přehršel, pro jednoho, a pak tam je strach z neúspěchu, z nichž všechny nás mohou zastavit na mrtvém bodě a udržovat cyklus vyčerpání, který máme tendenci vytvářet.
Ale tohle motto mi dalo svolení dělat, co můžu, a zapomenout na velkou cílovou pásku. Toto motto mi pomohlo pochopit, že udělat 10 % úkolu je lepší, než neudělat nic z toho.
Možná se absolutně nedokážu přimět umýt všechno nádobí – ale dokážu umýt jen sklenice. Praní je vyčerpávající – ale můžu se soustředit jen na skládání šortek. Ne, teď nemůžu napsat 40stránkovou práci, ale můžu si poznamenat nějaké nápady. Tím, že jsem si dal svolení dělat jen málo, jsem ve skutečnosti snížil svůj stres a zvýšil svou produktivitu.
Přijměte dvě hesla pro svůj život
Tato hesla mi pomohla cvičit soucit se sebou samým a potvrdit svou vlastní neurodiverzitu.
Přijetí faktu, že neexistují žádná pravidla a že cokoli, co stojí za to udělat, stojí za to dělat špatně, mi pomohlo přizpůsobit se a naučit se přijímat věci tak, jak se dějí, ne jak někdo jiný říká, že by měly.
Ale ve své vlastní práci pomáhám dospělým s ADHD, slyším několik obav, když sdílím tato hesla se svými klienty. Moji klienti se většinou obávají, že se vymknou kontrole, pokud budou příliš soucitní – že být na sebe tvrdí je jediná věc, která udrží jejich životy pod kontrolou. Byl jsem tam a vím, že tato černobílá forma myšlení nás drží v pasti.
Začněte těmito čtyřmi kroky, abyste se dopracovali k životu s větším sebesoucitem. Možná použijete tato hesla nebo vytvoříte několik svých vlastních:
- Sledujte vzory. Které úkoly se vám často nedaří splnit? Kde ve svém životě nacházíš největší odpor a nejžhavější místa?
- Odstraňte problémy se svým mozkem. Čas na kreativitu. Bojujete s odkládáním oblečení? Viděl jsem, jak někteří lidé vyměňují věšáky za S-háky nebo dokonce instalují věšák do svých hromadí se odpadky na vašem stole? Přesuňte svůj odpadkový koš na dosah ruky.
- Rozdělte náročné úkoly. Myslete na menší kroky a pamatujte na mé druhé motto. Pokud je rozebrání velkého úkolu samo o sobě obtížné, použijte nástroj jako Magic ToDo – GoblinTools abych to pro tebe rozebral. (Vážně, je to fantastické.)
- Pamatujte, vždy je zítra. Budou dny, kdy nebudeme moci stihnout všechno (nebo nic). To jsou dny, kdy si potřebujeme promluvit sami se sebou jako se svým nejlepším přítelem. Nestihli jsme vše, co jsme chtěli, a to je v pořádku – můžeme to zkusit znovu
Osobní motto pro ADHD: Další kroky
- Číst: 10 ADHD citátů, které ušetříte na špatný den
- Číst: Don't Should On Me
- Číst: 7 klíčů ke šťastnému životu s ADHD
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují ADDitude's. odborné vedení a podpora pro lepší život s ADHD a souvisejícím duševním zdravím. podmínky. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění. a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
