Dopaminový půst a ADHD: Bude digitální detox fungovat?

Co je dopaminový půst?

„Dopaminový půst“ je rušný termín pro praxi dočasného zdržení se stimulace – přes chytré telefony, sociální média, videohry a další platformy, které poskytují spolehlivé dopaminové hity – abyste se cítili více potěšení později. Tady, psycholog Wes Crenshaw, Ph.D., váží na trend Silicon Valley a TikTok, který nabírá na síle, zejména mezi lidmi ve věku 20 let, kteří mají ADHD.

Otázka: Lidé říkají, že jdou na dopaminový rychlý nebo digitální detox, aby „resetovali své hladiny dopaminu“, takže po návratu k obrazovkám pocítí zvýšené potěšení a další formy stimulace. Funguje to?

Naše mysl je tak navyklá na zvýšenou úroveň zapojení z téměř neustálé interakce s telefonem nebo počítačem, že se zdá moudré udělat si pauzu. Ale pokud jde o videohry, Tik tak, a další aktivity s vysokým obsahem dopaminu, dělat „půst“ není správná cesta, protože na svém mozku ve skutečnosti nic neměníte. Je lepší zmírnit používání zařízení, abyste dosáhli méně negativního účinku než zastavení chladu.

[Přečtěte si: „Můj telefon byl mou drogou“]

Otázka: Může digitální detox pomoci vašemu mozku překonat závislost na nutkavém chování, jako je kontrola sociální média a vysoké úrovně podnětů dodávaných prostřednictvím textů a upozornění?

Myšlenka využití abstinence k řešení závislosti není podpořena výzkumy. A není to praktické řešení pro chování, které je nedílnou součástí fungování v moderním světě, jako je používání sociálních médií a textových zpráv. Tyto nástroje, jsou-li používány s mírou, jsou běžnou součástí moderního života. Ale když vás tato zařízení odvádějí od potřebnějších činností nebo zhoršují vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly, stávají se destruktivními.

Mám klienty ve vysokoškolském věku, kteří během studia odkládají telefony na řekněme na tři hodiny do časovaných schránek. Jakmile je krabice uzamčena, nelze ji otevřít bez kladiva. Tato technika se nazývá „předzávazek“ a podle mých zkušeností je mnohem efektivnější než jiné telefonní aplikace.

Otázka: Mohou jednotlivci ovládat své hladiny dopaminu nebo je citlivost na stimulaci jen zapečená ve vaší DNA?

[Přečtěte si: „Potřebuji digitální detox. Jak se zbavím zvyku na sociálních sítích?"]

Časovaný zamykací box je dobrým příkladem uplatňování kontroly, kromě toho, že ve skutečnosti nekontrolujete svůj dopamin; moderujete své chování. To je to nejlepší, co může kdokoli udělat. Dalším druhem moderování je nastavení budíku, který signalizuje, že je čas ukončit hru nebo sociální média, nebo vypnutí internetu ve 22:00, aby nedošlo k přerušení spánku několika dopaminovými zásahy.

Otázka: Existují rizika spojená s dopaminovým půstem? Měli by to lidé zkoušet?

Myslím, že riziko spočívá v tom, že se budete neustále cítit nepříjemně. Nepříjemný pocit je bohužel přesně to, čemu se spousta lidí snaží uniknout s takzvanými závislostmi. Chtějí věci, které jsou snadné, zábavné a stimulující pro jejich mozek, místo zdlouhavého podnikání.

Dopaminový půst a ADHD: Další kroky

• Číst: Ztrácet čas na sociálních sítích? 6 způsobů, jak zastavit mozky s ADHD před posouváním zkázy
• Číst: Jste závislý na sociálních sítích? Jak se zbavit návyku
• Číst: Můj ADD Sabotuje mé sociální dovednosti online

Carole Fleck je šéfredaktorkou ADDitude.

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest