Tipy pro zotavení ze záchvatovitého přejídání během prázdnin

Zdá se, že období dovolených vytváří tlak na to, abyste si dopřáli velká jídla a slavili s lidmi, které jste nějakou dobu neviděli. Tyto sváteční tradice také narušují rutinu, což je užitečné mít při zotavování. Tlak a narušení prázdninové sezóny může způsobit zvýšený stres a nepohodlí kolem jídla, zvláště pokud se zotavujete z poruchy přejídání (BED).

Moje zkušenost s léčbou poruchy příjmu potravy a svátky

Nedávno, když jsem jel za svou rodinou a oslavil Den díkůvzdání, rozhodl jsem se vyzkoušet novou strategii, která mi pomůže soustředit se na lidi, na kterých mi záleží. fixace na jídlo. Rozhodl jsem se vybrat jednoslovný záměr, kterého se budu držet po celý víkend jako připomínku toho, jak se chci cítit. Slovo, které jsem si vybral, bylo „ochutnat“, abych si připomněl, že mám zpomalit, uvolnit se, vychutnat si jídlo a užít si čas s rodinou.

Během víkendu na Den díkůvzdání jsem zažil úspěchy i problémy. Několikrát jsem si úspěšně vzpomněl na svůj jednoslovný záměr a to mi pomohlo více se soustředit na to, co se kolem mě dělo. já stále

bojoval s pocity viny po jíst příliš mnohoa měla jsem na sobě oblečení, které mi přišlo nepohodlné a těsné kvůli módě. Celkově jsem se cítil více propojený pocity vděčnosti a růst v tomto roce.

I když Den díkůvzdání uplynul, blíží se další svátky a já si budu dávat pozor na stres, který to může způsobit zotavení z poruchy příjmu potravy.

Tipy na dovolenou během záchvatového přejídání

Způsob, jakým definuji zotavení, nezávisí na absenci zápolení s myšlenkami a chováním kolem jídla. Soustředím se na svou schopnost rozpoznat, co se děje, a podle toho se přesměrovat.

Když proplouváme prázdninami, tohle jsou ty strategie, které používám k přítomnosti s tím, co se děje kolem mě, zvláště při setkáních, kde jde o jídlo.

• Odstupte a překalibrujte -- Snažím se zapamatovat si, že mám vyjít ven, když jsem vtažen do pocitů viny z přílišného jídla. Čerstvý vzduch nebo klid v místnosti bez dalších lidí mi pomáhá znovu se soustředit na to, co je důležité.
• Přesměrovat pozornost -- Pokud cítím, že se ztrácím v myšlenkách na jídlo, snažím se s někým zapojit konverzaci, začít hrát hru nebo se třeba jít projít se skupinou lidí. Přesměrujte svou pozornost, když si všimnete, že myslíte na jídlo.
• Noste pohodlné oblečení -- Noste něco, co je pohodlné a budete se v něm cítit pohodlně. Když jste plní jídla, pocit těsného oblečení ztěžuje uvolnění a pozornost k lidem kolem vás.
• Připomeňte si, proč slavíte -- Jaký je váš hlavní důvod pro praktikování tradic, které v tomto ročním období praktikujete? Snažím se vzpomenout si, že slavím, že jsem naživu a že mám prostředky, abych si mohl dovolit jídlo.

Doufám, že zůstanete ve střehu a soucitný k sobě v tomto ročním období. Ať už vám tato sezóna přinese cokoli ve vašem procesu obnovy, mějte na paměti, že se z našich neúspěchů učíme stejně jako z našich úspěchů. Dávejte dobrý pozor, a pokud se inspirujete, zanechte prosím komentář o svých zážitcích z letošních prázdnin.