Jak se vyrovnávám, když úzkost neguje mou chuť k jídlu
Úzkost a poruchy příjmu potravy se často vyskytují současně – to je stěží šok pro ty, kteří žijí s tvrdou realitou a důsledky obou nemocí. Jak odhaluje Národní institut duševního zdraví, 65,1 procenta lidí s záchvatovité přejídání, 47,9 procenta těch s anorexiea 80,6 procenta lidí s bulimie Poznejte diagnostická kritéria pro úzkost.1
Ale navzdory tomu, jak častý je tento společný výskyt, neexistuje žádná univerzální reakce na to, že jste v agónii úzkost. Někteří cítí nutkání „stres jíst“, zatímco pro jiné je jídlo bolestivé. Spadám do té druhé kategorie, ale také si uvědomuji, že potřebuji výživu, abych fungoval – zvláště když úzkostné myšlenky a hrozí, že mě přepadnou emoce. Jak se tedy vyrovnat, když úzkost neguje mou chuť k jídlu? Stejně jako u všech aspektů obnovy je to nedokončená práce.
Jak mi dopady úzkosti často berou chuť k jídlu
Včera byly ve Spojených státech volby v polovině období. Přestože jsem před pár týdny hlasoval poštou, byl jsem neuvěřitelně znepokojený výsledky a říkal jsem si, že bych měl Byl jsem proaktivnější, abych zajistil výsledek, který jsem chtěl – jako by moje jedinečné akce mohly ovládat všechny proměnné volby. Zatímco jsem neustále obnovoval záložku zpráv na obrazovce počítače, abych zkontroloval nejnovější várku informací z průzkumu, cítil jsem, jak se mi žaludeční svaly zvedají napětím. Od mého posledního jídla (káva a kousek ovoce) uběhly hodiny, ale už jen pomyšlení na jídlo bylo protivné.
Úzkost ovládla v psychickém i fyzickém smyslu.Ve sporných časech, jako je tato, nemám problém ospravedlnit kalorické omezení. Zdá se racionální – nebo dokonce přirozené – vynechat jídlo. "Můj trávicí trakt je právě teď pod příliš velkým tlakem," uvažuji. „Proč to ještě víc stresovat? Půst pomůže uklidnit nepohodlí." Ale mám také dostatek zkušeností zotavení z poruchy příjmu potravy vědět, že malá racionalizace určitého chování (bez ohledu na to, jak neškodné by se mohlo zdát) může vést k plnohodnotnému relaps poruchy příjmu potravy. Úzkost často dělá způsobit zkázu v mém žaludku a střevech, ale to není omluva, abych se připravil o živiny. Takže tady je návod, jak se učím zvládat, když úzkost neguje mou chuť k jídlu.
Moje strategie, jak se vyrovnat, když úzkost neguje mou chuť k jídlu
Bez ohledu na to, jak úzkostně se cítím, není možnost sklouznout zpět do svých dřívějších vzorců chování při poruše příjmu potravy. Toto je závazek, který jsem si dal, a téměř na ničem na mém seznamu priorit nezáleží víc než na uzdravení a osvobození od duševní nemoci, která mě kdysi stravovala. Ale protože nemůžu jen tak lusknout prsty a zahnat všechny stopy úzkosti, potřebuji akční plán, abych pevně stál v uzdravení. To znamená, že se budu živit, když by bylo pohodlnější – a mnohem snazší – pokračovat v přežívání s prázdným žaludkem. Níže je několik praktických strategií, které používám, abych se vyrovnal, když úzkost neguje mou chuť k jídlu.
- Zhluboka, vědomě dýchám. Když se soustředím na každý pomalý nádech z bránice a výdech ústy, tento opakovaný pohyb pomůže uvolnit napjaté stahy v mém žaludku, což zmírní pocit nevolnosti.
- Vybírám potraviny, které se snadno polykají. V těch chvílích, kdy vím, že je prospěšné jíst, ale oprávněně se cítím příliš sklíčený na celé jídlo, uchýlím se k pití svých živin. Míchám špenát, lesní plody, avokádo, kešu mléko a arašídové máslo do zdravého, sytého smoothie, které nevyžaduje mnoho úsilí ani napětí.
- Rozptýlím se, když jím. Většinu času cvičím všímavé stravování (intuitivní vědomí potěšení a nasycení během jídla), ale když zasáhne úzkost, potřebuji pozitivní rozptýlení. V těchto případech si přečtu kapitolu knihy, podívám se na zábavný televizní pořad, vypracuji křížovku nebo poslouchám podcast při jídle.
- Opakuji uklidňující afirmaci. Úzkost prospívá „co kdyby“, takže mám a mantra to mi pomáhá bojovat s úzkostnými pocity konkrétní pravdou: „Tento pocit pomine. Na mě to nemá vliv. Mohu se vrátit do klidu, míru a rovnováhy."
Bojujete s úzkostí a poruchou příjmu potravy zároveň? Je pro vás těžké jíst, když na povrch vyplouvají úzkostné myšlenky nebo emoce? Jak se vyrovnáváte, když úzkost neguje vaši chuť k jídlu? Neváhejte se podělit o své postřehy v sekci komentářů.
Zdroj
- Poruchy příjmu potravy: Současná nemocnost s jinými duševními poruchami u dospělých. Národní ústav duševního zdraví. Staženo 8. listopadu 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571
