Snížení stresu mi může pomoci s úzkostí a schizofrenií

Je všeobecně známo, že příliš mnoho stresu škodí našemu zdraví, ale ti z nás s a diagnostika duševního zdraví může čelit dalšímu riziku stresu, kterým jsou zvýšené příznaky. V rámci své péče o sebe nebo sledování životního stylu se snažím snížit množství stresu, které denně zažívám, abych zvládl příznaky úzkosti a schizofrenie.

Jsou některé stresory, nad kterými nemám kontrolu, jako je epizoda paranoia nebo an čichová halucinace (pro mě typické). Ale jindy vím, co stres způsobuje, a mohu se mu vyhnout, abych pomohl snížit pravděpodobnost zvýšených nebo závažnějších příznaků. Například řízení mi způsobuje velký stres, takže se mu snažím vyhýbat, pokud to není nutné (jako když odvážím manžela domů po lékařském zákroku).

Jít k doktorovi mě přivádí do spirály záchvaty úzkosti, ale to je situace, kterou nemůžu změnit. Musím jít k lékaři, aby mi pravidelně odebíral krev, sledoval léky a nechal se vyšetřit na rakovinu prsu a tlustého střeva. V situacích, kdy vím, že je vysoká pravděpodobnost, že budu mít záchvat úzkosti, používám nástroje naučené v průběhu let, abych se pokusil zvládnout závažnost záchvatu. Cvičím věci jako hluboké dýchání, říkám si, že jsem v bezpečí, a používám modlitbu jako meditaci.

Způsoby, jak se vyhnout stresu

Kromě věcí, kterým se nemohu vyhnout, existuje více věcí, kterým se mohu vyhnout. můžu omezit sociální média, kde se cítím bombardován titulky a reklamami, které způsobují stres. Titulky o násilí se zbraněmi, válkách a stavu ekonomiky zvyšují můj stres, stejně jako reklamy na zdravotní stav a léky. Už vím, že si myslím, že mám každou nemoc nebo nemoc, o které slyším, takže být pravidelně vystavován těmto informacím je pro mě nezdravé. Odložení telefonu a zrušení sledování zpravodajských organizací může snížit množství stresu, který zažívám.

Dalším způsobem, jak snížit stres, je věnujte pozornost mým myšlenkám. Pokud se přistihnu, jak znovu a znovu procházím určitou situaci (například nadcházející prezentaci nebo událost), mohu se pokusit přesměrovat své myšlenky. Je to náročné a vyžaduje to praxi, ale dokážu přestat přemítat o věcech, které se ještě nestaly. Říkám si: „Teď na to nechci myslet. Neznám ten výsledek, ale v minulosti se věci často vyvíjely lépe, než se očekávalo." Jdu dál tou cestou a pak to zkusím udělat něco, co zapojí mou mysl, jako je zapnout hudbu, se kterou rád zpívám, cvičit psaní nebo si číst rezervovat.

Snížení stresu mi může pomoci vyhnout se příznakům a pomoci zabránit tomu, aby se další příznaky staly závažnými.