Jak jsem hacknul svou poruchu sběru kůže

Nikdy jsem to nepopisoval těmito termíny, ale naboural jsem svou poruchu sbírání kůže. Exkoriační porucha ovládal každý aspekt mého života – fyzicky i emocionálně – a byl jsem si jistý, že budu trpět navždy. Dnes se s vámi mohu podělit o to, že je to daleko od reality. Možná mám poruchu vybírání kůže, ale ona mě nemá.

Tři věci, které jsem udělal, abych hacknul poruchu sběru kůže

Chci zdůraznit, že to jsou věci, které fungovaly pro mě, ale nemohu zaručit, že budou fungovat pro všechny. Když budu mluvit o těchto krocích, které jsem podnikl, doufám, že ostatní, kteří bojují s poruchou sbírání kůže tak, jak jsem s ní bojoval já, uvidí, že existují způsoby, jak ji překonat.

Dozvěděl jsem se o poruše sbírání kůže a o tom, jak mě ovlivňuje.

Dříve jsem tyto dva rozdělil do jejich vlastních bodů, ale když o tom teď přemýšlím, vidím, že jdou ruku v ruce. Sebevzdělávání pro mě bylo záležitostí informačního učení a jakési sebepřípadové studie.

Zjištění, že porucha vychystávání kůže je a opakující se chování zaměřené na tělo

a diagnosticky klasifikována jako porucha související s obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) dal mi základ, abych pochopil, čím jsem procházel. S těmito informacemi jsem byl schopen odhalit své spouštěče chování a vyvinout mechanismy zvládání.

Přidal jsem se do skupin na podporu vrstevníků.

Pokud existuje něco společného mezi lidmi, kteří si vybírají kůži, je to pocit izolace. Nějak nám v hlavě došlo, že jsme jediní na světě, kdo to dělá, a že neexistuje duše, která by tomu mohla rozumět.

Připojování peer podpůrné skupiny bylo klíčové, abych viděl, že je to kategoricky nepravdivé. Výzkum naznačuje, že 2–5 % populace žije s poruchou sběru kůže.¹ Kdo ví, kolik dalších lidí může letět pod radarem? Podhodnocení kvůli studu a nepochopení je velmi reálné.

Přestal jsem se snažit přestat s chladnou krůtou.

Myslím, že ze všech věcí, které jsem udělal, abych se vyléčil z poruchy sbírání kůže, měla největší dopad právě tato. Když jsem poprvé začal řešit svou poruchu sbírání kůže, snažil jsem se s tím rovnou přestat. To znamená, že už bych si nevybíral. Měl jsem "dny od" aplikace, které by počítaly, kolik dní jsem si naposledy vybral svou kůži, ale problém byl v tom, že jsem to nikdy nepřežil za den. Bylo to tak skličující a myslel jsem si, že jsem příliš zlomený na to, abych se kdy vzpamatoval.

Tehdy jsem změnil plán útoku. Místo toho, abych přestal s chladnou krůtou, tak bych to udělal snížit částku, kterou jsem vybral. Zahodil jsem aplikace a rozhodl jsem se, že si vyberu jedno nebo dvě místa, která nechám být, a pak se nebudu bít, když si vyberu něco jiného. A fungovalo to. Díky tomu jsem měl příležitost mít pocit, že dělám alespoň nějaký pokrok a vzal jsem to tlak na dokonalost ode mě.

Použití této metody mě naučilo, že jsem umět uzdravit se a vyléčit se z poruchy, o které jsem si byl jistý, že navždy ovládne celý můj život. Nejen to, ale naučil jsem se, jak na to dej si milost, která monumentálně pomohla s mým emočním uzdravením.

Nevzdávejte se hackování svých bojů o duševní zdraví

Úplné odhalení, trvalo mi roky, než jsem na tyto věci přišel. Hlavní věcí je nevzdávat se, i když máte pocit, že byste měli. Je to psychicky, emocionálně a fyzicky vyčerpávající, ale je možné to zvládnout na druhé straně lépe, než kde jste začali. Pro mě to vypadá, jako bych stále měl poruchu sbírání kůže, ale už se nestydím a už netrpím. Teď je to jen část mého života.

Pokud potřebujete, aby vám někdo fandil ve vašem rohu, považujte to za hotové. fandím vám.

Prameny

1. Skin Picking – TLC Foundation pro BFRB. (n.d.-b). TLC Foundation pro BFRB. Staženo 18. března 2023 z https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking