Multitasking nefunguje pro ADHD mozky: Tipy na přepínání úkolů

Zní vám to povědomě? Namísto dokončení jednoho úkolu před zahájením dalšího se ocitnete multitasking při odvracení rozptýlení a vyrušení ze strany spolupracovníků, přátel nebo rodinných příslušníků. Tato roztříštěná realita vás často vede ke ztrátě místa v úkolu, protahování restartu úkolu a/nebo zapomínání úkolu dokončit úplně. Pokud jste někdy našli hromadu mokrého prádla v pračce nebo zpola hotový e-mail ve složce konceptů, tuto výzvu dobře znáte.

Pro mnoho dospělých s ADHD, přepínání úkolů, jako je toto, v práci je začarovaný kruh, takže se cítí beznadějní – a bezmocní.

Můžete se soustředit, přepínat úkoly a dělat věci pomocí níže uvedených strategií PRACOVNÍ SMĚNY.

Strategie přepínání úkolů pro mozek s ADHD

• Napište, co jste dělali když byl váš úkol přerušen, abyste mohli snadno pokračovat v práci. Berte to jako záložku, která vám bude držet místo v pracovním procesu.
• Vynechejte zbytečné rušivé vlivy takže se můžete soustředit na dokončení svého projektu. Dejte telefon do šuplíku, zavřete e-mail a zablokujte rušivé weby a aplikace. Pracujte na velkých projektech brzy nebo pozdě během dne, kdy je kancelář klidnější a vy se můžete soustředit na solidní úseky času.
  instagram viewer
• Seřaďte své pracovní povinnosti. Prodiskutujte své pracovní priority se svým nadřízeným, abyste mohli vhodně reagovat na přerušení v pracovním dni.
• Vězte, že přechod je obtížný. Zablokujte si na to čas ve svém plánu. Přijetí a plánování přechodů může zmírnit stresující pocity a pomůže vám vyhnout se zaostávání ve vaší práci.
• Naplánujte si komunikaci, telefonní hovory a pracovní rozhovory místo čekání, až vás lidé spontánně kontaktují v době, která s největší pravděpodobností přeruší váš pracovní postup.
• Mějte seznam úkolů a aktualizujte jej pokaždé přepínat úkoly. Vedení průběžného deníku vašeho pokroku vás bude motivovat k plnění úkolů.
• Vymyslete rutinu to říká vaší mysli, když se chystáte zamknout se do soustředěného úkolu. Zvažte, zda se zhluboka nadechnete, pokrčíte rameny nebo uděláte skoky, abyste svému mozku dali signál, že přecházíte do soustředěné činnosti.
• Hotové úkoly znamenají oslavy. Odškrtávejte dokončené úlohy ze seznamu úkolů. Pak se odměňte pohybem, osvěžením mozku krátkým cvičením, poslechem oblíbené písně nebo se napijte vody nebo svačinky. Oslava malých úspěchů vás bude motivovat jít dál.
• Řekněte ostatním, že jste zaneprázdněni (laskavě). Dejte lidem vědět, když pracujete v termínu, nebo když potřebujete pracovat bez přerušení, umístěte na pracovní plochu nápis „Nerušit“.
• Nastavte si den rozdělením odpovědností s podobnými vlastnostmi dohromady, abyste mohli multitasking mezi nimi snadněji. Zarovnání podobných úkolů vám pomůže vyhnout se chaotickému a někdy omámenému pocitu příliš rychlého přesouvání mezi velmi odlišnými úkoly.

[Získejte toto bezplatné stažení: 6 způsobů, jak si udržet pozornost (když váš mozek říká ‚Ne!‘)]

Multitasking nefunguje? Další kroky

• Stažení zdarma: Denní rutina pro dospělé s ADHD
• Číst: Co se stalo se starým dobrým singletaskingem?
• Otázky a odpovědi: "Když dělám multitasking, nikdy se nic nedokončí!"

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest