Nasaďte si kyslíkovou masku jako první: ADHD sebepéče

Více než rok jsem se cítil čím dál víc „off“ – pocit, který nepochybně přinesla pandemie. Moje mozková mlha způsobovala, že všechno bylo zmačkané. Nedokončené projekty se hromadily. Zapomínal jsem na věci. Ztrácet věci. Ztrácím nervy. Začal jsem dlouho spát. Nemohl jsem být přítomen, mentálně nebo emocionálně, pokud něco nehořelo.

Jako rodič s ADHD při výchově dvou dětí, z nichž jedno je autistické, jsem potřebovala věci zvládnout. Co bych mohl udělat, abych se vrátil?

Odpověď byla v klíčovém pravidle, které jsem zapomněl: Nejprve si nasaďte vlastní kyslíkovou masku!

Takže ve 42 letech jsem vytvořil svou vlastní kyslíkovou masku – dokument, kterému říkám můj individualizovaný Excelence Plán (IEP).

Proč je moje IEP moje kyslíková maska

Jako učitel jsem zvyklý hodnotit studenta Individuální vzdělávací plány – dokumenty navržené učiteli, rodiči a podpůrným personálem, aby pomohly studentovi s učebními potřebami dosáhnout úspěchu ve škole. Studenti se speciálními potřebami často potřebují ubytování a další podporu, aby dosáhli svého osobního maxima.

[Přečtěte si: Není neurotypické – sada na přežití pro maminky s ADHD]

Vypůjčil jsem si inspiraci od IEP a chtěl jsem navrhnout svůj vlastní plán úspěchu, který mi pomůže využít to nejlepší ze svého mozku a zvládnout ADHD – něco, čemu jsem nevěnoval příliš času.

Když jsem ve 26 letech dostal diagnózu ADHD, ulevilo se mi. Bylo to vysvětlení pro boje, které jsem během svého života zažil. Ale nemyslel jsem si, že potřebuji plán, jak se posunout vpřed.

Vždy jsem dosahoval dobrých výsledků a zvládal jsem neobvykle vysokou úroveň „zaneprázdněnosti“. Jednoduše jsem přijal, že plácání mezi mlhou a soustředěním je moje norma. Dokonce jsem odmítl léky na ADHD, které mi lékař předepsal.

Do pěti let od stanovení diagnózy jsem se vdala. Do pěti let manželství se nám narodily dvě malé děti. Život se neustále měnil a já pořád věci řídil a přesouval. Ale udělal jsem pokrok? Nebylo to tak cítit.

[Přečtěte si: Moje diagnóza ADHD spojila tečky v mém životě]

Vytváření mého individualizovaného plánu dokonalosti

Při vytváření plánu jsem si položil šest otázek uspět s ADHD:

1. jaké jsou mé cíle?

Jako většina rodičů chci plnit všechny své povinnosti – a ještě více. Chci být mentálně a emocionálně přítomen, abych pomohl svým dětem prosperovat.

2. Jaké jsou mé silné stránky?

Jsem kreativní a vynalézavý. Rád se setkávám a mluvím s novými lidmi. Učím se rychle, zvláště když je to naléhavé nebo pokud se téma týká mých zájmů a hodnot.

3. Kde bojuji?

Provádění plánů je pro mě těžké. mám časová slepota a chudí pracovní paměť. Někdy, můj hyperfokus kopne a můžu dohánět úkoly v jedenáctou.

Ale můj vzor je "maska“ – Nepřipouštím si ani si to neuvědomuji, když se topím. Nevím, že jsem ve špatném stavu a věci mi začínají chybět.

4. Jaký druh instrukce potřebuji?

Potřebuji pevné termíny a úkoly s jasným začátkem, středem a koncem.

A i když jsou psané pokyny užitečné, chemikálie v mém mozku potřebují pomoc. Potřebuji věci slyšet nahlas, abych pochopil a zapamatoval si je. Nejlépe se učím při živé výuce a při osobních setkáních, kdy mohu mluvit s ostatními lidmi.

5. Jaké prostředí potřebuji?

Opět se mi nejlépe pracuje, když jsem mezi lidmi ve strukturovaných blocích času. Moje představy se stávají úplnými prostřednictvím dialogu s ostatními. Pokud jsem příliš dlouho sám, snažím se věci dokončit.

Potřebuji vizuální kotvy, jako jsou značky a štítky. Mít definované místo pro všechno také pomáhá snížit frekvenci, se kterou věci zapomínám nebo ztrácím.

6. Jaký druh hodnocení potřebuji ke sledování pokroku?

U pracovních projektů mi pomáhá naplánovaná následná projednání úkolu a osobní zpětná vazba. Doma je užitečné pravidelně hodnotit naše rodinné cíle a pokroky. Často však potřebuji pomoc s nastavením a se zajištěním, aby k těmto kontrolám došlo.

Od přežití k prosperitě

Dlouho jsem si neuvědomoval, že potřebuji pomoc. Ale po nastínění vlastního IEP mám konečně pocit, že můžu dýchat. Je požehnáním najít takovou jasnost.

Již v posledních několika měsících jsem zaznamenal pokrok: dokončeno více projektů; méně zapomenutých schůzek; méně ztracených věcí; čisté a sladěné ponožky.

I když to není oficiální dokument, můj plán byl vytvořen s pomocí mé rodiny, blízkých přátel a spolupracovníků. Je to určeno k užitku i jim a já jsem pro ně stále spolehlivější a prezentnější.

Můj IEP není volný průchod, jak se zbavit odpovědnosti – je to naopak. Můj IEP signalizuje můj závazek porozumět své vlastní neurodivergenci.

Vyzkoušejte si svou vlastní kyslíkovou masku!

nemusíte být neurodivergentní využívat svůj vlastní individuální plán. Začněte otázkami, které jsem uvedl výše, abyste pochopili, jak nejlépe fungujete.

Nasaďte si kyslíkovou masku jako první: Další kroky pro rodiče s ADHD

• Stažení zdarma: Průvodce výchovou dětí pro pečovatele s ADHD
• Číst: Mýtus o mateřství drtí ženy s ADHD
• Číst: „Skutečné je lepší než dokonalé“ – Být dobrou matkou s ADHD

---

Myra je manželka, matka a učitelka z Toronta, která miluje napsat o #velkých v malých věcech. Když se nesnaží najít své klíče nebo peněženku,Myra ráda pije bublinkový čaj askateboarding s její rodinou.

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest