Digitální detox pro mozek s ADHD: Jak omezit sociální média, texty

Q: „Můj manžel, můj maturant a já všichni máme ADHD a snadno se necháme rozptýlit. Je pro nás velmi těžké odpoutat se od našich elektronických zařízení a ztrácíme pojem o čase. Například budu pracovat a začnu poslouchat hudbu a zjistím, že mě rozptylují skupinové texty nebo sociální média. Pak jsem úplně ztracená. Můj manžel neustále hltá Netflix. Jak můžeme udělat technologii méně rušivou?“ — HRF

---

Ahoj HRF:

Ve své trenérské praxi trávím spoustu času diskusí o vnitřních spouštěcích mechanismech, které nás vedou k rozptýlení. Nuda, prostředí a dokonce i nedostatek pohybu hrají zásadní roli v tom, proč znovu a znovu saháme po naší technologii.

Pravdou je, že naše elektronická zařízení a sociální média jsou navrženy tak, aby nás na nich udržely co nejdéle. Jsou záměrně navrženy tak, abychom spadli do té pověstné králičí nory! Je to recept na katastrofu pro ty z nás, kteří se v první řadě snadno nechají rozptýlit.

Pevně ​​věřím, že k boji s pokušeními nepotřebujeme spoustu vůle. Musíme jen odstranit tato pokušení z našeho prostředí. (To je důvod, proč nemám doma zmrzlinu!)

Vyvinul jsem strategie, které pomohou dospělým a studentům nastavit jejich elektronická zařízení způsobem, který odrazuje od potenciálního rozptylování. Pamatujte si, že čím větší úsilí nebo nepohodlné je nechat se rozptýlit, tím snazší bude udržet pozornost.

[Získejte tohoto bezplatného průvodce správou a ochranou času, který vaše dítě tráví u obrazovky]

Zde je 10 dobrých způsobů, jak bojovat s „mýtem svitku“ a zapojit se do a digitální detox.

Digitální detox Krok #1: Uzamkněte to

Když potřebujete být v hlubokém proudu, abyste mohli pracovat, umístěte telefon do jiné místnosti nebo jej zamkněte do zásuvky, skříně nebo krabice. Tento trik mě naučil můj syn! Když šel na vysokou školu, koupili jsme mu uzamykací schránku na cennosti a nakonec ji používal k ukrytí telefonu při studiu. Byl to pro něj doslova jediný způsob, jak se odpojit a odpojit se od svého telefonu. Sejde z očí, sejde z mysli.

Digitální detox Krok #2: Použijte režim Ticho nebo Letadlo

Chcete odstranit veškeré bzučení a pípání aktivního telefonu? Přepněte jej do režimu ticha nebo v letadle a vypněte všechna oznámení push. Aktualizace tohoto jednoduchého nastavení i na několik hodin každý den odstraní okamžité nutkání skočit na Instagram nebo TikTok. Tohle je moje číslo 1. Vypnutí všech zvuků mi umožní zapomenout, že můj telefon je dokonce poblíž.

Digital Detox Krok č. 3: Skryjte nepodstatné aplikace a karty prohlížeče

Stejně jako byste vyčistili svůj fyzický pracovní prostor od papíru nebo nepořádku; Navrhuji zavřít a skrýt všechny nepodstatné aplikace a karty prohlížeče v telefonu nebo počítači. Tímto způsobem vidíte pouze to, na čem aktuálně pracujete.

Digitální detox Krok č. 4: Umístěte jej na poslední „stránku“

Přesuňte své nejvíce rušivé aplikace do složky a umístěte je na poslední „stránku“ domovské obrazovky. Tímto způsobem, i když se podíváte na svůj telefon, budete méně v pokušení otevřít Instagram, protože je skrytý.

[Autotest: Může být moje dítě závislé na internetu?]

Digitální detox Krok č. 5: Buďte neviditelní

Označte se jako neviditelní nebo pryč, aby lidé věděli, že nejste k dispozici.

Digitální detox Krok #6: Odstraňte rozpoznávání obličeje nebo Touch ID

Moje mantra pro ty s ADHD nebo soustředění výzev spočívá v tom, že pokud k něčemu potřebujete více než dva až tři kroky, je méně pravděpodobné, že to uděláte. Odeberte tedy rozpoznávání obličeje nebo dotykové ID otevřete telefon. Pokaždé, když budete chtít zařízení použít, musíte zadávat heslo, což eliminuje „mýtné za svitek“.

Digital Detox Krok č. 7: Stáhněte si hudbu

Stáhněte si hudbu k poslechu offline a přepněte telefon do režimu v letadle.

Digitální detox Krok č. 8: Odhlaste se ze sociálních sítí

Místo toho, abyste zůstali přihlášeni, se odhlaste ze svých účtů na sociálních sítích, abyste se nemohli okamžitě vrátit. (Ačkoli je to jednoduché, pro mnoho mých klientů to změnilo hru.)

Digital Detox Krok č. 9: Najděte si nový prohlížeč

Povzbuďte svého syna, aby pro školní úkoly a „zábavu“ používal jiný internetový prohlížeč. Sejde z očí, sejde z mysli!

Digital Detox Tip #10: Vypněte automatické přehrávání

Vypněte funkci automatického přehrávání na Netflixu! Výchozí nastavení pro streamovací platformy. Pokud si musíte fyzicky vybrat další epizodu přejídání, budete si lépe vědomi toho, jak dlouho jste televizi sledovali.

Není snadné všechny odstranit rozptylování od našich elektronických zařízení. Ale s pevným plánem si budete alespoň lépe uvědomovat, kolik času na nich strávíte, což je skvělý první krok!

Hodně štěstí.

Digitální detox s ADHD: Další kroky

• Číst:„Můj telefon byl mou drogou“
• Učit se: Otázka: „Jak se může můj teenager vyhnout rozptýlení při práci online?“
• Stažení:„Etický manuál“ pro elektroniku vašeho dospívajícího
• Hodinky:„Čas odpojit: Jak čas u obrazovky ovlivňuje mozek ADHD“ 

---

ADHD rodinný trenér Leslie Josel, of Order Out of Chaos, bude odpovídat na otázky od ADDitude čtenáři o všem, od nepořádku v papíru po ložnice v katastrofální zóně a od zvládnutí seznamů úkolů až po to, že dorazíte pokaždé včas.

Své dotazy zasílejte ADHD Family Coach zde!

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

#CommissionsEarned Jako spolupracovník Amazonu získává ADDitude provizi z kvalifikovaných nákupů provedených čtenáři ADDitude na přidružených odkazech, které sdílíme. Všechny produkty propojené v ADDitude Store však byly nezávisle vybrány našimi redaktory a/nebo doporučeny našimi čtenáři. Ceny jsou přesné a zboží skladem v době zveřejnění.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest