Ztrácet čas na sociálních sítích? Tipy pro Doom Scrolling ADHD Brains

„Pro jedince s ADHD je obzvláště obtížné odolat lákadlu internetu a sociálních médií, a to z velké části díky vlastnostem, jako je impulzivita, hyperfocus a časová slepota. Abyste neztráceli čas na telefonu a/nebo počítači, pohybujte se záměrně – ne jako pasivní pozorovatel.“

Ztrácíte čas na sociálních sítích? Ztrácíte hodiny a hodiny svého času bezcílně? doom scrolling a rotace přes aplikace sociálních médií? Nasává vás internet pravidelně do nadčasové propasti?

Nejsi sám. Sociální média jsou navržena tak, aby byla návyková, bavila se, poskytovala okamžitou zpětnou vazbu a poskytovala dopaminové zásahy v reakci na každé klepnutí a kliknutí.

Návyková povaha online světa je také důvodem, proč tolik lidí, zejména těch, kteří bojují s duševním zdravím problémy, záměrně nebo náhodně se v ní ztratit, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům, jako je osamělost, úzkost a nuda. Pro jednotlivce s ADHD, lákadlu internetu a sociálních médií je obzvláště těžké odolat, z velké části díky vlastnostem, jako je impulzivita, hyperfocus a časová slepota.

Abyste neztráceli čas na telefonu a/nebo počítači, pohybujte se záměrně – ne jako pasivní pozorovatel. Postupujte podle níže uvedených 6 l, které vám pomohou najít rovnováhu a být k sobě uvážlivější čas obrazovky.

Jak omezit používání sociálních sítí: 6 způsobů, jak se zbavit špatných internetových návyků

1. Učit se

Než se připojíte k internetu nebo se obrátíte na aplikaci pro sociální média, definujte, co chcete z této konkrétní zkušenosti získat. Zeptejte se sami sebe: co se chci naučit? Než se zapojíte, určete si cíl, abyste se vyhnuli impulzivnímu a/nebo pasivnímu rolování po celé hodiny. Zvažte zapsání vašeho konkrétního cíle nebo otázky, než se připojíte, jako vizuální připomínku vašeho účelu.

[Přečtěte si: Zaujatý sociálními sítěmi? Jak se zbavit návyku]

2. Později

Podobně aktivně přemýšlejte „později“, když budete v pokušení spadnout do králičí nory nesouvisejícího hledání na internetu nebo vedlejšího hledání na sociálních sítích. Pokud se něco jiného pokouší odvést vaši pozornost od vašeho zamýšleného cíle, zeptejte se sami sebe: Je to důležité, nebo to může počkat? Přidejte si stránku do záložek, uložte příspěvek na Facebooku nebo Instagramu nebo uložte video do oblíbených na TikTok. Poté si na budoucí online relaci naplánujte prostudování tohoto odkazu se záměrem dozvědět se tyto informace.

3. Zmenšit návnady

Aplikace sociálních médií (a internet obecně) jsou navrženy tak, aby přitahovaly a udržely vaši pozornost. Chcete-li uniknout jejich pasti, zkuste následující:

• Vypněte oznámení pro většinu aplikací v telefonu a počítači.
• Vyhněte se sledování nebo odběru příliš mnoha účtů a profilů sociálních médií, abyste omezili oznámení.
• Nezapomeňte na svém stolním počítači a telefonu povolit blokování vyskakovacích oken.
• Udržujte okna prohlížeče malá, abyste odstranili rušivé vizuální prvky (jako jsou reklamy) a odkazy.

4. Limity

Omezení používání online/sociálních médií je pravděpodobně nejobtížnější implementace, ale je to nejdůležitější. (Internet vám nestanoví limity, i když v prohlížečích a zařízeních existují aplikace a programy, které omezují čas strávený na obrazovce nebo blokují přístup k určitým webům.)

• Rozhodněte se, kolik času strávíte online. (Nejlepší je denně nastavit a dodržovat konzistentní časové limity pro sociální média/internet.)
• Nastavte časovač pokaždé, když budete online. Zkuste nastavit časovač na jiném než používaném zařízení a fyzicky umístěte zařízení do větší vzdálenosti. Tímto způsobem budete muset přerušit používání internetu, abyste budík vypnuli. Pokud vám myšlenka časovače nevyhovuje, zkuste vytvořit seznam stop načasovaný podle vašeho přiděleného času stráveného na obrazovce. Budete vědět, že váš čas skončil, když se hudba zastaví.
• Kromě časových limitů zvažte, kolik platforem a webových stránek si dovolíte používat během svého času online – další způsob, jak přidat záměr k používání internetu.

[Přečtěte si: Moje ADHD sabotuje mé sociální dovednosti online]

5. Kus

Pokuste se shrnout veškerý čas strávený na obrazovce do jedné denní doby. Možná by vám čas strávený u obrazovky mohl být odměnou, jakmile dokončíte práci nebo dokončíte úkoly a domácí práce. Nebo si možná dovolíte procházet sociální sítě pouze při cvičení na stacionárním kole nebo při chůzi. Ať tak či onak, vyhněte se plánování těchto časových bloků jako první nebo poslední během dne, protože světlo z obrazovek by mohlo rušit vaše vzorce spánku a bdění.

6. Nech to být

Udělejte si dovolenou od internetu tím, že se každý měsíc odpojíte alespoň na celý den. Úplné opuštění sociálních médií a obrazovek vám může pomoci rozpoznat další aktivity ve vašem životě, které jsou prospěšné a omlazující. Když se odpojíte od internetu, nezapomeňte se znovu spojit s ostatními a sami se sebou.

Doom Scrolling a plýtvání časem na sociálních sítích: Další kroky

• Stažení zdarma: Sledujte svůj čas
• Číst: Porovnání a zoufalství na sociálních sítích
• Číst: Nemůžete přestat klikat? Zde je návod, jak porazit „Infomanii“

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest