Tipy na produktivitu pro mozek s ADHD: Nad rámec tabulky práce

Domácí práce jsou pro mozek s ADHD všední a namáhavé. Nízká výkonná funkce, nuda a nedostatek novosti komplikují úkoly, které se ostatním zdají triviální, což vede k studu a pocitům selhání u lidí s ADHD.

Často však rozdíl dělají jednoduché změny: Mnoho lidí s ADHD to zjistilo přizpůsobení úkolů jejich příznakům (a silným stránkám) usnadňuje jejich dokončení rychleji as pomocí méně stresu. Když se vám zdá, že váš seznam úkolů je ohromující, půjčte si tyto inovativní hacky produktivity od ostatních dospělých s ADHD, poté přidejte svá řešení do sekce Komentáře níže.

"Když je všechno nepořádek, nebo já." cítit se paralyzován, často funguje rozhodnutí udělat 10 definovaných věcí. Všechno se počítá: odložení tužky nebo vhození účtenky do koše na papír. Jakmile začnu, často pokračuji přes 10 věcí, ale nepřipadá mi to jako kritérium.“— Emma, ​​Dánsko

„Pohybuji se po domě a dokončuji práce postupně. Pokud jsou v místnosti nedokončené úkoly, nechám světlo rozsvícené – když světlo zhasne, vím, že jsem hotový.

Přesouvání mezi úkoly znamená, že se při domácích pracích tolik nenudím a světla jsou důležitým vizuálním připomenutím, když mě někdo odradí.“— Čtečka ADDitude

„Poslouchám audioknihy, když musím dělat bezduché úkoly, jako je mytí nádobí nebo skládání prádla. Zaměstnává to dost mé mysli, aby to uspokojilo a chránilo mě to od rozptylování, zatímco moje oči a tělo mohou volně pracovat. Bonus, z toho, že jsem nikdy nečetl, jsem prošel snad 60 knih za rok!“ — Julie, Minnesota

[Přečtěte si: „Překonejte hodiny“ s tipy pro osobní produktivitu]

„Budíky nastavuji pouze pro časově citlivé schůzky. Na všechno ostatní používám klidné přesýpací hodiny. Když jsou připraveni k opětovnému otočení, vím, že je čas udělat další věc. Zůstanu na trati, aniž bych se chtěl schovat před hlukem." — Linda, Washington

"Já měl vždy problém přijít včas protože jsem se primárně soustředil na to, kdy mám dorazit. Začal jsem se soustředit na čas, který musím odejít místo toho počítají s přípravou, naložením auta a následnou jízdou tam, místo pouhého času jízdy. Pak jsem začal sledovat čas, kdy mám vyrazit, místo toho, kdy jsem tam potřeboval být.“ – Cecil, Minnesota

„Naučila jsem se dávat věci tam, kde je používám, ne tam, kam by se měly tradičně ‚mířit‘.“ Vitamíny mám na stole, ne v lékárničce a deodorant mám v autě atd. Pokud mám své věci na dosah, je pravděpodobnější, že je využiji.“— Marcela, Kalifornie

„Když jsem studoval na magisterském studiu poradenství, Dal bych si termíny splnění úkolu do telefonu o 24 hodin dříve, než je skutečný termín. Dalo mi to čas, který jsem potřeboval na úpravy před odesláním.“ — Shaunna, Austrálie

[Stáhnout: Tajemství mozku ADHD]

„Vytvořil jsem kontrolní seznam potravin strukturovaný jako můj obchod s potravinami. Když nám něco dojde, ten, kdo o tom věděl, zaškrtl políčko. Když jsem šel nakupovat, tak jsem nemusel posaďte se a vytvořte seznam, zjistit, z čeho jsme byli, nebo si zkusit zapamatovat, co jsme potřebovali. Seznam mě udržoval soustředěnou uličku po uličce, takže jsem v obchodě nedělal kruhy.” — Čtečka ADDitude

„Namontoval jsem drátěnou polici do své prádelny nad dveře. Díky tomu je neviditelný, když stojíte mimo prádelnu a díváte se dovnitř, takže nevypadá přeplněně. Teď přesně vím, kde se nacházejí všechny papírové předměty pro domácnost, a také poznám, kdy mi některý z těchto předmětů dochází.“— Rudie, Jižní Karolína

„Mám spoustu oblečení, které nikdy nenosím, protože zapomínám, že existují, když jsou pohřbeny pod mými volbami. Přišel jsem s rotačním systémem, kdy jsem oblečení, které jsem měl na sobě jako poslední, dal pod hromadu a oblékl jsem jen to, co je nahoře. Nyní mohu neustále objevovat ‚nové‘ oblečení.“ — Čtečka ADDitude

Tipy na produktivitu pro mozek s ADHD: Další kroky

• Číst: 40 tipů přátelských k ADHD, jak věci zvládnout
• Hodinky: Více hacků produktivity pro dospělé s ADHD
• Stažení: 19 způsobů, jak splnit termíny a udělat věci

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest