Pozitivní self-talk pro produktivitu krmiva a houževnatost
Výzkum mezi sportovci a studenty ukázal, že pozitivní sebepoznání má za následek zlepšení výkonu pomocí řady opatření. Ve skutečnosti je prokázáno, že pouhé vyslovení tří slov „Jsem nadšený“ v situaci s vysokým tlakem zmírňuje stres, zlepšuje sebevědomí a vede k lepšímu výkonu.1 z Harvardská obchodní škola.
A co víc, nedávný dokument2 v British Medical Journal uvádí, že kognitivní behaviorální terapie - forma řečové terapie, kterou lze provést bez terapeuta - je při léčbě velké deprese stejně účinná jako Prozac nebo Zoloft.
Proč na tom záleží? Tento výzkum naznačuje, že s několika pozitivními mantry a nějakou vědomou pozitivitou se můžete skutečně stát svým vlastním Trenér ADHD života. Trik: Naučte se konkrétní typy sebepovídání, které mají schopnost přesvědčit a motivovat - krystalizovat to, co byste měli soustředit se, pomoci vám znovu zaostřit, když vás rozptýlení odtrhne od kurzu, pomůže vám strategicky vidět věci a vylepšit rozhodnutí. Zde je návod, jak začít.
Proč lidé s ADHD potřebují pozitivní self-talk?
Normální myšlenkové vzorce posilují existující víru. A jako dospělí s ADHD jsme produkty mnoha negativních programů. Než nám bude 18 let, bylo nám řečeno „ne“ asi 148 000krát. Sto čtyřicet osm tisíckrát nám bylo řečeno: „Ne, to nemůžeš udělat. Ne, nezkoušej to. Ne, to není pro tebe. “A tak dále. To ostře kontrastuje s tím, kolikrát nám bylo řečeno: „Ano, v každém případě to můžete udělat. Ano, jděte na to. “
Jako výsledek, podle behaviorálního výzkumníka Shad Helmstetter, Ph. D., autor Co říci, když mluvíte sami se sebou, až 77 procent našich myšlenek je negativních a kontraproduktivních a pracuje proti nám. Největším důvodem, proč potřebujeme sebepovídání a ne více interní dialog, je to, že musíme přemýšlet o tom myšlení - podobně jako kouč nebo terapeut. Obrácení negativních smyček, které vás drží zpět, je jedním z mnoha způsobů, jak můžete použít self-talk.
[Zdarma zdroj: Průvodce po přírodních možnostech léčby ADHD]
„Proč se mi tohle kecy vždycky stávají?“ „Nikdy nepřestanu kouřit.“ „Bez ohledu na to, co dělám, nemohu zhubnout.“ „Nikdy nebudu být schopen dělat tuto práci dobře. “Pokud se dokážete ve zvyku chytit se do těchto smyček, můžete použít self-talk k obrácení jim.
Jak vypadá pozitivní zvuk a vypadá to?
Možná si myslíte, že už trénujete sami sebe: „Musím začít tento zatracený projekt brzy nebo bude platit peklo. “Nebo„ Hmm, co kdybych to udělal tímto způsobem místo toho? “Pomůže vám to udělat věci. Ale to není koučování. To je vnitřní dialog.
Přemýšlejte o tom, jak byste přesvědčili nebo motivovali jinou osobu. V ideálním případě budete mluvit tváří v tvář, s odůvodněným hlediskem, a zopakujte tento pohled, dokud jej on nebo ona konečně nedostane. Nyní aplikujte tuto logiku na self-talk: Mluvení k sobě tváří v tvář je mocný nástroj pro dosažení více práce, změnu návyků a přesvědčení a být šťastnější.
Nemluvím o pozitivním myšlení „rah-rah“. Mocný self-talk je racionální, na faktech založený self-coaching. Poskytuje objektivní názory a hodnocení toho, co děláte a přemýšlíte, zatímco přemýšlíte a děláte to.
Kde si mohu vyzkoušet pozitivní sebeovládání v mém životě?
Přemýšlejte o tom, jak můžete použít self-talk na věci jako:
- Proražení zdi otálení; self-talk může odhalit iracionální důvody, kterým se tomuto úkolu vyhýbáte.
- Zaměření na dva primární úkoly; self-talk vám může pomoci odolat volání rozptýlení.
- Obnovuje se z velkých neúspěchů.
- Kreativně řešit problémy, spíše než se cítit zaseknutí a bezmocní.
Všude tam, kde je mezera mezi vaším současným výkonem a vaším potenciálem, může self-talk velký rozdíl.
[Přečtěte si: Dokončete, co začnete]
1 Brooks, A.W. "Získejte nadšení: Znovuobnovení úzkosti před výkonem jako vzrušení." Journal of Experimental Psychology: General, sv. 143, ne. 3. června 2014, str. 1144–1158.
2 Amick, Halle R, et al. "Srovnávací přínosy a škodlivé účinky antidepresiv druhé generace a kognitivních behaviorálních terapií v počáteční léčbě závažné depresivní poruchy: Systematická kontrola a metaanalýza." BMJ8. prosince 2015, doi: 10,1316 / bmj.h6019.
Aktualizováno 7. září 2018
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
