Rozzlobené děti, výbušné reakce: Zvládání emoční dysregulace

Emoční dysregulace je definující charakteristikou poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), což vysvětluje, proč tolik dětí a dospívajících s ADHD jsou snadno smeteni intenzivními emocemi – výsledkem jsou výbušné, agresivní, někdy děsivé reakce, které celek narušují rodina.

Uvažování s dysregulací, naštvané děti uprostřed poruchy je prakticky nemožné. Nejlepším přístupem v tuto chvíli je zastavit eskalaci zhroucení. Ale nejdůležitější je, co se děje mezi výbušnými reakcemi, aby se v průběhu času snížila jejich závažnost a frekvence.

Angry Kids: Guide to De-escalating Meltdowns

Zůstat v klidu

Děti mají tendenci zrcadlit chování, které pozorují. Zkuste svému dítěti reflektovat pocit klidu, spolupráce a kontroly. Vyhněte se přiživování výbušné epizody vašeho dítěte výkřiky a záblesky hněvu. Následující techniky také pomáhají zmírnit intenzivní situace:

• Vyvarujte se velkých, rychlých gest a pohybů, které by mohly vaše dítě polekat.
• Připojte se k úrovni očí vašeho dítěte; vyhněte se pohledu dolů na ně.
instagram viewer
• Udržujte si určitou fyzickou vzdálenost (asi dvě paže na délku), i když je to v pořádku, pokud si vaše dítě chce vzdálenost zkrátit.

Vyhněte se hádkám

Vaše emocionálně dysregulované dítě se vás pravděpodobně pokusí vysát do králičí nory, kde porazí nebo odvrátí vše, co řeknete, aby vás naštvalo a zdrtilo stejně jako ono. Argumenty vás nakonec pouze oddálí od skutečného problému.

[Získejte zdarma toto stažení: Ukončení konfrontací a vzdoru]

Ustup

Dočasně odejděte ze situace, zvláště pokud je cílem vašeho dítěte vidět vás a ostatní členy rodiny rozrušené. Fyzické odstranění sebe sama pomáhá vyhnout se aktivaci nebo jinému posílení vašeho dítěte zhroucení. Vysílá zprávu, že vy a ostatní členové rodiny se nezastavíte a nepodřídíte se jejich požadavkům. Při odchodu použijte následující skripty:

• „Vidím, že jsi nad sebou ztratil kontrolu. Vrátím se za pár minut, abych ti dal čas se uklidnit."
• „Vypadá to, že jsi právě teď ohromen. Dám ti šanci jít ven a párkrát se uklidnit. Vrátím se asi za 10 minut a můžeme to tam vyzvednout."
• "Musí být velmi těžké cítit se teď mimo kontrolu." Co by vám teď pomohlo, abyste to dostali pod kontrolu, abyste se mohli cítit lépe?

Odchod pryč vám také může pomoci zachovat klid, abyste mohli modelovat emoční regulace pro vaše dítě. Pokud máte malé dítě, ujistěte je, že se vrátíte, jakmile budete v klidu. Pro děti a dospívající všech věkových kategorií poskytněte volný časový rámec a vysvětlete, co budete dělat pro seberegulaci, ať už jde o dechová cvičení nebo procházku.

Vytvořte odklon

Jedním z nejlepších způsobů, jak odvést pozornost dítěte od jeho emočního přetížení, je požádat o jeho vyprávění. Pokuste se svému dítěti vysvětlit, co ho trápí a proč a co by mu pomohlo cítit se lépe. Vyjádření jejich strany příběhu jim pomůže znovu získat pocit kontroly. Kladení otázek také pomůže vašemu dítěti cítit se slyšeno a ověřeno, což může udělat zázraky pro celkovou regulaci emocí.

[Přečtěte si: 10 pravidel pro zacházení s výbušným dítětem]

Jiné strategie

• Pokud je vaše dítě dostatečně malé, jemně ho na několik minut objímejte, pokud se během zhroucení vrhá na sourozence nebo jiné členy rodiny. Někdy prosté objetí dítě uklidní.
• Vyhněte se tomu, abyste si dělali následky uprostřed zhroucení. Často trest v těchto chvílích pouze učí děti a dospívající, aby byli ve svém chování úskočnější a skrytější. Dejte svému dítěti příležitost uklidnit se tím, že se stáhne na místo, které si vybere.
• Upřednostněte svou bezpečnost, pokud agresivní epizody vašeho dítěte ohrožují vaši pohodu.

Před a po výbuchu: Podporujte emoční regulaci

Všechny strategie pro zmírnění výbušných reakcí fungují nejlépe, když doma vládne kultura respektu a komunikace. Tak jako centrální jako emoční dysregulace je ADHDnebrání dětem a dospívajícím v tom, aby se učili o nástrojích a strategiích k seberegulaci a snažili se je používat.

Promluvte si se svým dítětem o jejich reakcích

Cílem těchto rozhovorů je posílit myšlenku, že explozivní výbuchy nikomu neslouží. Chcete, aby vaše dítě pochopilo, že nezavrhujete jeho pocity – jen jeho způsob, jak se vyrovnat. Nenechte se odradit, pokud s vámi vaše dítě souhlasí, ale bude mít i nadále výbuchy. Připravte se na tento rozhovor mnohokrát a mnohokrát – trénujte trpělivost, jak se vaše dítě snaží uvést to, co znají, do praxe, skutečnou výzvou ADHD.

Sebevědomí přichází s věkem, takže budete muset svému dítěti pomoci rozpoznat jeho jedinečné stresory, vzorce, kterými se jejich zhroucení obvykle řídí, a to, co mu pomáhá se uklidnit. Správný spánek, výživa, cvičení, hydratace a další zdravé návyky hrají roli při regulaci nálady a vaše dítě může potřebovat pomoc s naladěním se na své tělo, aby tyto potřeby rozpoznalo.

Při určování vzorů k roztavení zvažte možnou roli dalších podmínek, jako např úzkost a zvláště opoziční vzdorovitá porucha, promluvte si s lékařem vašeho dítěte. Mnoho jedinců s ADHD má také zkušenosti dysforie citlivá na odmítnutí, vyznačující se citlivostí na kritiku, která také ovlivňuje jejich emocionální reakce.

Když pomáháte svému dítěti, myslete na své vlastní spouštěče a na to, co vám pomáhá uklidnit se a zvládat stres. Procvičujte si péči o sebe, abyste se kolem svého dítěte cítili a jednali co nejlépe.

Stanovte svému dítěti realistické cíle

ADHD nebo ne, a dokonce i se všemi nástroji na zvládání na světě je nereálné očekávat, že vaše dítě už nikdy nebude mít další výbuch. Je však realistické doufat, že se jejich reakce zlepší, takže výbušné reakce budou méně časté, méně rušivé a snadněji zvládnutelné.

Rozzlobené děti a výbušné reakce: Další kroky

• Stažení zdarma: 5 způsobů, jak zlepšit emoční kontrolu doma
• Číst: Hněv vašeho dítěte je důležitý – ale pouze tehdy, když je zvládnutý
• Číst: Když „použij svá slova“ nestačí

Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z epizody ADDitude Mental Health Out Loud s názvem, „Jak deeskalovat výbušné stresové reakce“ [přehrání videa a podcast #409] s Williamem Dodsonem, M.D., který byl vysílán živě 29. června 2022.

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest