Zvyšte svou odolnost vůči stresu, abyste zlepšili zotavení PTSD
Stresová odolnost je schopnost zachovat si sebevědomí a formu svého života, přestože na vás působí vnímané ohrožující síly. Všichni potřebujeme adekvátní odolnost vůči stresu a uděláme dobře, když v sobě tuto vlastnost pěstujeme. Můžeš to udělat před vy zotavit se z PTSDa vy určitě by měl po zotavení. Existuje řada docela obyčejných věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili svou odolnost vůči stresu, ale abyste toho dosáhli posttraumatický růst, vlastně musíte dělat tyto věci!
Vaše současná úroveň odolnosti vůči stresu je omezená
V tomto okamžiku máte určitou schopnost zvládat stres, svou současnou odolnost vůči stresu – a řekněme si to jasně: mluvím o vaší schopnosti zvládat negativní pocity, které váš vlastní mozek produkuje v reakci na různé podněty, vnitřní (myšlenky a pocity) a vnější (vůbec cokoli).
Představte si svou schopnost zvládat stres jako druh síly, jako je schopnost unést něco těžkého na 50 stop. V nejlepším případě bude tato kapacita omezena. Pokud máte PTSD nebo jeho komplikovanějšího bratrance,
Mohli byste se stát neschopnými využívat svou současnou kapacitu. Můžete také pracovat na zvýšení této kapacity v průběhu času. Podívejme se nejprve na to, co můžete udělat, abyste se vyhnuli neschopnosti používat to, co v současnosti máte.
Zachovejte si současnou odolnost vůči stresu
Představte si svou stresovou odolnost jako bankovní účet. Vaším cílem je vyhnout se poplatkům za přečerpání.
Naučte se akutně sledovat a reagovat na vaši současnou stresovou zátěž
Vaše současná stresová zátěž se bude lišit. Pravděpodobně máte dobrou představu o tom, jaké věci zvyšují vaši současnou stresovou zátěž. Mohou to udělat i další věci, které jste dosud neidentifikovali. V každém případě můžete sledovat účinek těchto stresorů, známých i neznámých, tím, že si uvědomíte:
- váš pocit energie - obecně budete mít méně energie, když se stresová zátěž zvýší;
- vaši schopnost reagovat pozitivními pocity když se setkáváte s věcmi, které vás běžně baví – toto se obvykle snižuje, když se zvyšuje stresová zátěž;
- vaši chuť k jídlu - může se snížit nebo zvýšit, když se vaše stresová zátěž zvýší;
- vaši stresovou reaktivitu - Stresem zatížení lidé se obvykle stávají podrážděnými, podrážděnými a přehnaně reagují na další stres, když se stresové zatížení zvýší.
Pokud jste již ve stresu, jednoduše nebudete schopni snést mnoho dalšího stresu, aniž byste se zhroutili (poplatky za přečerpání!). O této zranitelnosti se ale nedozvíte, pokud nebudete sledovat své současné stresové zatížení. Pokud u vás dojde ke zhroucení stresového přetížení, vaše odolnost vůči stresu se automaticky změní pokles dokud se nevzpamatuješ.
Minimalizujte stresovou zátěž pomocí chytrého bydlení
Už víte, co dělat: dostatečně spát, zdřímnout si podle potřeby, jíst zdravě, vyhýbat se fyzické námaze, nebýt nemocný, brát léky (pokud nějaké máte), vyhýbat se nepříjemným lidem, stýkat se s příjemní lidé. Prostě to udělej!
Vyvarujte se přidávání stresu do zátěže
Tento zřejmý tip se však příliš často nepoužívá, protože lidé si myslí, že vyhýbat se dalšímu stresu prokazuje slabost, nebo že by mohli zklamat ostatní tím, že budou dělat méně, nebo že oni by měl tlačit dál, ať se děje cokoliv.
Možná vám projde ignorování vaší současné stresové zátěže, ale vaše tělo pravděpodobně ne. Emocionální stres působí na tělo protože na stres reagujeme tvorbou adaptivních hormonů, které na nás působí destruktivně a zároveň nám pomáhají adaptovat se na vysokou stresovou zátěž. Vytvářejí iluzorní odolnost vůči stresu. Abyste se vyhnuli nákladům na tuto iluzi, musíte být chytřejší než vaše tělo!
Abyste se vyhnuli přetížení a skutečnému riziku stresem vyvolaného zhroucení,
- přiznat svá omezení,
- reagovat spíše brzy než pozdě,
- reagujte rozhodně – teď není čas na „dětské krůčky“,
- jednejte tak, abyste odložili nové stresy nebo se jim jinak vyhnuli, dokud nesnížíte svou současnou stresovou zátěž.
Zvyšte svou současnou odolnost vůči stresu
Pokud máte PTSD nebo DID, nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit svou odolnost vůči stresu – vaši schopnost odolávat stresu – je nechte svou poruchu léčit a vyřešit, co nejvíc to půjde. Bude to však nějakou dobu trvat, a zatímco pracujete na procesu obnovy, stále můžete udělat řadu věcí pro zvýšení odolnosti vůči stresu.
Ztráta odolnosti vůči stresu a její opětovné získání ji zvyšuje
Na pevném příjmu, pokud stále přečerpáváte svůj účet, musíte snížit své výdaje. Když přečerpáte, ztratíte veškerou možnost čerpat další prostředky. Chcete-li obnovit svůj účet, musíte provést vklad.
Když je vaše schopnost přizpůsobit se další stres je omezen tím, že už toho hodně nesete, musíte snížit své současné stresové zatížení (výdaje), abyste zvýšili svou schopnost zvládat Nový stres. Pokud například musíte dopravit své děti do školy a ze školy a jste nemocní, možná budete muset strávit den v posteli, abyste měli dostatek síly na odpolední vyzvednutí. Snížením současné stresové zátěže efektivně inzvýšit vaši funkční stresovou odolnost v budoucnu.
Všichni můžeme zvýšit naši odolnost vůči stresu
Zvažte, co dělají sportovci: Atletický trénink zvyšuje odolnost vůči stresu tím, že podněcuje jejich tělo záměrně vyvolaným stresem stres na úrovních, které zahrnují adaptivní posílení jakéhokoli svalu, vazu, šlachy nebo jiného systému, který vás zajímá v. Mírná úroveň přidaného stresu po omezenou dobu je činí silnějšími.
Zvažte, co náš buněčný imunitní systém potřebuje, má-li správně fungovat a neobrátit se na nás (produkovat lupus, alergie, atd.): Musí být vychován nebo vyladěn vystavením v dětství stresujícím, nikoli však ohromujícím setkáním s cizími lidmi. proteiny.
Zvažte první fázi všech účinných modelů psychoterapie traumatu: Aby bylo možné tolerovat nutně náročné (stresující) výzvy desenzibilizace traumatické pamětilidé procházejí předběžným obdobím, ve kterém se posuzuje jejich odolnost vůči stresu a poté se metodicky zvyšuje na jakoukoli úroveň, která se zdá být potřebná.
Nezačínáme všichni na stejném místě, ani se nejsme schopni dostat na stejné místo po trvalém úsilí o zvýšení naší odolnosti vůči stresu. To je jen část naší individuality. Přesto můžeme všichni zvýšit svou odolnost vůči stresu tím, že budeme co nejzdravější a budeme vědomě brát na střední úrovni stresu po středně dlouhou dobu, poté odpočívat, aby se umožnilo zotavení nastat.
Tento poslední krok je kritický: síla se získává ne jednoduše prostřednictvím setkání se stresem, ale prostřednictvím adaptivní reakce která nastává po takových setkáních. Stejně jako to musíme dělat v našich tělech, musíme odpočívat i naše mozky, abychom tuto reakci maximalizovali. Postupujte podle tohoto jednoduchého, osvědčeného plánu i vy vůle zlepšit svou odolnost vůči stresu.
Spojte se s Tomem Cloydem také na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání, jeho Sleight of Mind blog, jeho Trauma Psych blog a Web Toma Cloyda.
