Porucha záměrného deficitu: Proč mysl ADHD nedokáže proměnit cíle v činy

Co je porucha záměrného deficitu?

Porucha záměrného deficitu není skutečná diagnóza, ale termín, který jsem použil k popisu toho, co si myslím centrální boj s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD): potíže s dosažením vlastních cílů cíle.

Představte si ADHD jako poruchu výkonnosti. Lidé s ADHD vědí, co mají dělat, ale občas se velmi snaží přeměnit záměr v akci, ať už jde o přípravu na test nebo dokončení důležitého projektu v práci. Je to problém přímo spojený s výkonná funkce obtíže spojené s ADHD. A přesto je tato velmi skutečná výzva ADHD často mylně považována za lenost a nedostatek motivace, které mnozí plodí nízké sebevědomí a dokonce deprese.

Vybalení poruchy záměrného deficitu: ADHD boj o výkon

1. Výkonná dysfunkce ovlivňuje chování a výkon

Problémy autoregulace, které jsou vlastní ADHD, pramení z deficitů výkonných funkcí nebo mentálních dovedností, které nám umožňují iniciovat a provádět akce směrem k budoucímu cíli.

Výkonný systém žije v předním laloku mozku a je zodpovědný za uvádění znalostí, které žijí v zadní části mozku, do činnosti. Ale ADHD odděluje tyto dvě části mozku jako sekáček na maso.

V mozcích ADHD jsou záměr a akce odpojeny. To je důvod, proč se lidé s ADHD zdají nepravděpodobní, neschopní nebo ochotní provádět chování, o kterém vědí, že by pro ně mohlo být dobré. To je také důvod, proč často nejsou schopni efektivně jednat podle toho, co znají.

[Udělejte si tento autotest: Deficity výkonných funkcí]

2. Výkonná dysfunkce zamotává čas

Výkonná dysfunkce také vytváří problémy s časem, načasováním a včasností chování. Lidé s ADHD jsou často „čas slepý“ a snaží se organizovat velké, hierarchicky seřazené chování v čase.

3. Deficit záměru promění vše v krizi

Protože lidé s ADHD jsou krátkozrací na čas, často budou čekat, až se blíží budoucnost, aby začali jednat. To znamená, že dokud budou budoucnost vnímat jako „tam venku“, zvítězí pohled, kterým se zatím nemusím zabývat. Odtud téměř univerzální zkušenost s prokrastinací.

Tento vzdálený pocit budoucích událostí často znamená, že lidé s ADHD jsou často schopni jednat až v 11. hodině, kdy čas téměř běží. V závodě o stanovení termínu mohou dát věci dohromady šmahem. Nebo odvedou vysoce kvalitní práci – za cenu vyhoření a vyčerpání.

Neschopnost organizovat se a upřednostňovat opožděnou budoucnost znamená, že se vše nevyhnutelně stává krizí s příliš blížícím se termínem.

[Přečtěte si: 6 tajemství stanovení cílů s ADHD]

4. Deficit záměru vypadá jako lenost

Chování zaměřené na budoucnost je záměrné chování. Když často existuje značná propast mezi záměrem a činem, zdá se mi, že termín „porucha záměru“ je přesnější než „porucha pozornosti s hyperaktivitou“, myslím.

Ale lidé bez ADHD mají často velmi málo trpělivosti pro krátkozraká rozhodnutí jedinců s ADHD. Nahlížejí na tyto výsledky jako na odvratitelné a připisují je lenosti, nedbalosti, chudosti organizace časunedostatek motivace a morální selhání místo toho, čím skutečně je: exekutivní dysfunkce.

Porucha záměrného deficitu: Přeměna záměru v akci

Mnoho lidí se mylně domnívá, že budování dovedností – ve formě tipů pro time-management, sebemotivačních dovedností atd. – pomůže lidem s ADHD překlenout propast mezi záměrem a činem.

Ale v oblasti neuropsychologie víme, že nejlepší způsob, jak léčit výkonnostní (tj. výkonnou) poruchu, je zaměřit se na bod výkonu nebo místo a čas v různých prostředích lidského života, kde se jim nedaří jednat podle toho, co znát. Cílení na bod výkonu do značné míry zahrnuje změnu prostředí pro usnadnění výkonu. Níže jsou uvedena klíčová vylepšení výkonu, která fungují pro lidi s ADHD:

1. Externalizujte čas

Výkonná dysfunkce způsobuje, že vnitřní podněty jsou nespolehlivé, a proto u lidí s ADHD dochází k „časové slepotě“. Externí reprezentace času – jako kalendáře, bílé tabule, vizuální časovače (jako např Časovač) a další nástroje – mohou pomoci spolehlivěji a efektivněji vést chování.

2. Přeneste budoucnost do přítomnosti

Pokud mají lidé s ADHD tendenci čekat, až bude budoucnost bezprostřední, aby jednali, pak posunutí budoucnosti o několik stupňů zpět může pomoci podnítit akci. Rozdělení dlouhodobých cílů do menších, na sebe navazujících kroků je jedním ze způsobů, jak zajistit neustálé působení na celkový cíl.

3. Zajistěte si motivaci na cestě

Spolu s rozdělováním úkolů na zvládnutelné kousky, lidé s ADHD budou těžit z toho, čemu říkám motivační protézy, aby udržely akci směrem k cíli. Následuje několik nápadů:

• krátké přestávky mezi delšími dávkami práce
• tělo se zdvojnásobínebo odpovědní partneři
• vizualizace odměn a pozitivních výsledků

Porucha záměrného deficitu a ADHD: Další kroky

• Číst: Záhada motivace ADHD, vyřešeno
• Číst: „Prokrastivita“ – Proč si mozek s ADHD vybírá méně důležitý úkol
• Číst: Svítíte pod tlakem? Jak vyrobit pocit naléhavosti
• Poslouchat: Jak proměnit záměry v činy

Obsah tohoto článku byl odvozen se svolením z přednášky Dr. Russella Barkleyho, „Neuroanatomie ADHD“ předneseno během Centra pro povědomí o ADHD v Kanadě (CADDAC) výroční konference ADHD (2009).

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest